很久以前，在某个晨跑的早上听书时耳机里出现了樊登老师讲解的《掌控习惯》，当时感觉受益匪浅，并在笔记本做了一些有用的小技巧。后来，随着时间的推移，加之没有阅读过纸质版的书籍，对于书中精彩的部分慢慢就有些淡忘。前两天去书店，无意间看到了这本书，便饶有兴致地蹲在角落里看一会儿，大有“觉今是而昨非”和相见恨晚之感！

也许是习惯使然，我当时在书店里，顺便将书中几句颇能开人心智的箴言慧语摘录了下来，写在白纸上。这句话，我也可以做一下分享，它们分别是：

1. 此时此刻，你是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。（第8页）

2. 你并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。（第25页）

3. 习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。（第32页）

4. 习惯本身并不是你想要的，你想要的是习惯带来的结果。（第127页）

5. 你要在当下为良好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价。（第158页）

看到上面的这几句，和书中所给予的方法技巧，我头脑一热，二话没说，走到收银处就把这本书给买了下来，回去之后慢慢细品！现在，我已将这本书读完了，遵循“不做笔记不读书”的原则，接下来，我就自己对这本书的解读做一下盘点和归纳，原自己的改变之路就此步入快车道！

这本书的作者是詹姆斯·克利尔，美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人。很多人乍一看书名，会以为它是心灵鸡汤，其实不然，它在养成好习惯，戒除坏习惯方面，甚至在生活的其他方面，都是实操性很强的作业指导手册和操作指南。本书目录分7小部分，因其4个部分实为一体，所以我将分4部分来一一介绍。

一、基本原理

为什么难以养成好的习惯？为什么养成的习惯很快就流失？为什么坏习惯容易形成……一系列的问题，我们将在这章找到答案。

1.微习惯的力量

人们容易忽视微习惯的力量。想减肥的人，坚持2周后，发现自己的体重并没有减少，会认为没有效果，进而放弃减肥计划。人们喜欢及时的满足感，越快有效果越好，但人们忽视了滚雪球的力量，体重没有减少，但生活方式更健康了、肤色更好了、睡眠质量也变好了……坚持下去，改变是看得见的。而坏习惯为何很容易形成，因为它带来的满足是即时的，比如你想熬夜看剧，熬了夜看了剧，从开始到结束，你都很快乐，因为你一直在满足自己的欲望。用一个成语：滴水穿石。重视每一天的改变，复利如同滚雪球，力量无穷。

2.习惯塑造身份

你希望自己是有书卷气，知书达理。你会认可并追随这样的身份，进而去做这类人该做的事，如看书、学习、通情达理……反之，习惯也破坏身份。我是老师，如果她不热爱学生，没有坚守教师职业道德，那她每一天都在破坏自己教师的身份。

3.培养良好习惯的四步骤

提示—渴望—反应—奖励

我的理解：

提示，即刺激，让你想要养成的习惯，显而易见。比如，你想跑步，你就将跑鞋放在容易看见的地方。

渴望，即主观参与进去，想要得到。不仅要有提示，还要有渴望，你经大脑思考后，想要去得到、去做。

反应，即有所行动，行动才能带来改变，幻想仅停留在思想层面，不会实现梦想。

奖励，即强化，人们都渴望得到让自己开心的反馈，最直接的便是强化。当你完成跑步两周，可以给自己买一个小礼物，或奖励自己想要的事物。但值得一提的是奖励也要与欲养成的习惯走向一致。举个例子，你想要减肥，在坚持1周的健康饮食后，你奖励自己吃一天垃圾食品，这与你想养成的习惯背道而驰。不如改为，奖励自己一双好看的跑鞋，进而鼓励自己迈开腿。

二、四大定律

在第一个版块结尾处，作者引出建立或戒除习惯的四步骤，2—5章节延伸为四大定律（本书的关键、核心内容、养成与戒除习惯的操作公式）。

1.行为转变的四大定律之第一条：显而易见

这里作者提到很多，比如将自己的无意识变为下意识；指差确认；习惯计分卡；最明显的提示：时间+地点，运用：执行意图（公式：我将在【时间】和【地点】做【事】）；习惯叠加：运用公式：已有习惯+想要建立的习惯（例如：我将在冲澡后，看10分钟《悲剧的诞生》）；作者还提到了环境与塑造人习惯的关系，我概括为：重要性与人为性，即环境对人的习惯塑造很重要，但不要忘记人是具有主观能动性的，你可以一方面重视环境，一方面改造环境为自己服务；自控（这个不用讲）

例如，每天早上我倒完咖啡后，我会沉思1分钟；脱下上班穿的鞋后，我会立即换上我的运动装。

关键是，要把你想要的行为和你每天已经在做的事情关联起来。习惯叠加让你创建一套简单的规则来指导你未来的行为，给予你想达成的好习惯一个有保障的提示音。

2.行为转变的四大定律之第二条：具有吸引力

绑定喜好，运用：高频行为强化低频行为；

习惯叠加+绑定喜好：已建立的习惯+需要建立的习惯+想要建立的习惯（充当第二步完成的强化物）

3.行为转变的四大定律之第三条：简便易行

人类天性：省事，两分钟规则：将每晚睡前阅读书改为读一页，我的理解是降低习惯门槛。比如，你想参加马拉松，你的目标写成一个月内能跑20公里，不如写成第一周每天坚持10分钟跑，第二周坚持20分钟跑，第三周……以此类推，循序渐进，运用小步子定律，不要一开始被自己定的目标吓得迈不开腿。

除此外，作者还提到我们应该关注次数，开始比想着要完美地执行更重要，并且坚持练习。

4.行为转变的四大定律之第四条：令人愉快

即时奖励与延迟奖励；视觉证据；习惯跟踪法；问责伙伴，习惯契约；永不中断。

这些和字面意思差不多，我常用的是习惯追踪法，因为需要每天跑步，会自己制作跑步日历，简单的写下日期，写一个R(代表run)，完成则划掉，没完成则打圈，用于没半个月一次的自审和反思，以调整自己的状态。这个方法和视觉证据相关联，人类视觉神经占多数，因此，视觉证据会更大化地刺激我们正视自己、采取行动。

三、高级战术

习惯、天性、能力一致，作者有讲如何去看自己是什么性格的人，但人很容易定位差异，这时候可以多番尝试，然后找到自己适合的领域，也可以请朋友帮忙……

习惯动作+刻意练习=精通（此处有必要推荐《刻意练习》这本书）

四、附录

作者真得很棒，这本书后，他推荐我们接下来该看什么，并对四大定律做了一些反思，然后，告知我们想在商业或育儿上使用该书，该去哪些网站找相关文章，实操性很强。

欲望负责点火，快乐保持烈火持续燃烧。想要和喜欢，是行为的两大驱动力。快乐和满足这两种美好感觉，能够给予行为源源不断的动力，让你的成就感永不间断。只要你一刻不停，坚持下去，你将难以想象自己能取得多么伟大的成就。这就是微习惯的力量，用微小的改变，获得显著的效果。

最后，我在附上自己对习惯的一些理解和感悟：

1.教育是什么？就单方面讲，只须一句话，就是要养成良好的习惯。

2.在你生命的最初30年中，你养成习惯；在你生命的最后30年中，你的习惯决定了你。

3.是否真有幸福并非取决于天性，而是取决于人的习惯

4.习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。

5.习惯不加以抑制，不久它就会变成你生活上的必需品了。