每个人或多或少有着不少下意识的坏习惯
有的人喜欢抖腿，有的人喜欢咬指甲，有的人喜欢揪头发，有的人喜欢抠头皮。
而我之前沉迷于咬嘴唇的一些嘴皮，咬的忘我，还有一次甚至咬的嘴唇发炎。
这里说了“之前”因为我现在已经改掉了这个坏习惯，虽然之前也是间歇性反复发作，但是这次起码到现在感觉良好，所以想和大家分享下在这个过程中的一些心得。
可能有的人觉得这些习惯也没什么不好的，并且有些行为也很难改，但是我在吃了不少坏习惯的苦头并改掉他们以后，想要告诉大家
1. 这些习惯确实会影响我们的生活质量
2. 想要改变其实并不难
坏习惯如何影响生活质量
从我自己的感受来讲，这些坏习惯会从两个方面影响生活质量，首先是导致我们的注意力不集中。
其次会让我们变得越发焦虑。
变得不容易专注
一般我们说的这些小动作有一个最明显的特征，就是持续时间长。
因为持续时间长，这些小动作更多的会伴随着我们的工作和学习。
可能有人觉得这些动作已经成为一种“下意识的”行为，并不会干扰我们在做的其他事情。
但是我观察后发现，这些习惯都有共同的特点就是：
让身体的状态发生变化
抖腿会让大腿上有些许酸痛。
咬指甲让手指发生疼痛。
我咬嘴皮会让我的嘴唇变得持续微微疼痛。
这些身体状态的变化，就会让我们在进行其他事情的时候持续的收到身体的反馈，让我们的注意力从专注的事情，不断向这些身体的反馈转移，从而让注意力下降。
导致焦虑
这里的焦虑分为直接和间接两个因素
先说下直接因素
首先这些习惯通常都是痛觉，就拿抖腿为例，其实抖着抖着腿会酸痛，而这种酸痛又在可接受范围内，甚至感觉有点”爽“。然后就会越抖越快，进一步”爽“。
这种越抖越快，就会形成一种心理暗示，打乱我们当前在做的事情该有的节奏，比如学习困难知识的时候抖腿，会让读书这种需要的缓慢吸收的行为在抖腿的影响下越来越快，最终导致看不下去。
而这里的爽，又会导致我们进一步伤害自己的身体，比如咬嘴皮，都咬完，还去咬更深层次的皮脂，痛感提升，也带来焦虑。
再说下间接导致的焦虑
其实比较好理解，就是上一点的不专注，当我们本来可以在20分钟内干完的工作，被拖延到了40分钟还没搞定，这时候挫败感和焦虑油然而生。
上面两点都是对于个人的，当我们和其他人相处的时候，这些坏习惯还会影响他人。
影响他人
比如快速的抖腿，就算没有和他人发生接触，但是当别人看在眼里，也会让别人变得烦躁。
其他的习惯更多的会影响个人形象。
既然这些坏习惯确实不好，那接下来回到重点，来看看如何改掉他们。
如何改掉坏习惯
要说改掉其实很简单，按照时间线来说，其实就需要做到两件事：事前预防，事中制止。
快停下来！
立刻停止意味着当你的坏习惯一旦发生，你就需要停止他们。听起来很简单，毕竟我们的身体由我们控制。
但是在真正场景中，很可能发生停不下来的情况。比如抖腿抖到一半，不抖难受啊。
当我们无法靠自制力或者毅力去改变的时候，我们可以：
破坏这个习惯进行所需要的环境
每个习惯就是一个动作，我们先去观察这个动作发生的环境，然后去破坏他们，这样就可以解决。
对于抖腿来说，必要条件就是我们必须坐着，所以解决方案也很简单，那就是站起来。
比如咬指甲，我能想到的是可以把指甲修建到不能咬的地步。实在不行，也可以包一个创可贴。
对于我咬嘴皮来说，可能不能把双手绑起来，但是可以把嘴皮藏起来啊。所以我的经验是可以涂唇膏，把嘴皮藏在唇膏下面，被湿润的嘴皮，真的没有心情再去咬一下。
这里无法将每一种习惯都列出来解决，但是思路已经很明显，就是我们需要思考如何去破坏这个环境。
可能解法有很多种，我们需要找到自己适合的。
好了，当我们让习惯停下来后，就需要在下一次把他扼杀在摇篮之中。
小心！不要又开始啦！
如何防止再次开始，显而易见，上面破坏这个习惯的环境方案依然有效。
但其实在我们刚刚开始这些习惯不久，我们可以通过意识去自主停止，比如说刚刚开始抖腿2分钟比抖腿半个小时更好停下来，因为这时候肌肉还没有造成损伤。
所以我们需要更加早的去意识到这些习惯，这样就能降低我们制止的难度。
但是终极的解决方案在于：
破坏这些习惯的初始触发条件
其实从当我们想要改掉这个习惯开始，我们就会逐渐的越来越早的意识到他的发生。但是难点在于很难做到事前制止。
这些习惯更多的成为了一种潜意识，比如当我们走入某个环境，某个状态就会自然而然的发生。
所以需要我们对自身进行观察，进行复盘，看看我们是在什么样的环境下会开始这些动作。
比如是不是在坐得太久的时候，我们就会开始抖腿，那可以每坐一会就起来走一下。
是不是在空气干燥的时候，就开始咬嘴皮？那就用加湿器或者多喝水。
每个人触发的条件是不同的，需要我们自己去不断观察和寻找自己的触发原因，找到后破坏这个触发条件。
最后慢慢的，这个坏习惯出现的频率就会降低，但是需要警惕的是过一段时间的复发。不过就算偶尔复发，那就只能继续通过上面的办法来避免，因为人的大脑回路已经形成，有些东西已经被刻画，想完全抹除是非常困难的。
白叔说
上面就是在改掉坏习惯的过程中的一些思考，在自我总结的同时，希望对大家能有所帮助。
把自己身体的控制权从“下意识”中夺过来，因为当生活变得重复之后，我们的很多决策甚至感受都交给了“潜意识”去处理，自己只处理少量的信息。应该找回控制权，怎么找回？我觉得就是我上一篇文章给出的答案：《刻意练习》。当你觉得思考开始费力的时候，就是开始刻意练习的时候。
或者这么说，可以多用第三人称观察自己。像灵魂出窍一样，观察自己的行为，这样就能从”我“中跳出来，看到之前认为自然而然的事情。
