A：发现最近比较容易激动，无法做到在事中控制好自己的脾气，事后给自己带来烦恼，如何管理好自己的情绪？
M：最近自己在工作中很容易进入指责者心态。工作上我是追求完美，没有100%满意，不会提交出去。不喜欢别人指责我，也害怕被指责，很容易产生敌对情绪。需要我及时红转绿。
B：当我产生指责情绪时想到指责者的常用手势，责任在自己；每当敌对情绪出现时，对自己讲这样的故事：“我是想死在这座山上吗？"。
R：待观察。
悟：照顾好彼此也是一种能力。
昨天项目日会上有个同事提出某项工作需要我配合协助。因为之前我已经在日会上提了很多次需要他们去注意，我有点生气了说：“这事我说过了很多次了，***。”会上针对这个事情我说过了很多次，但这位同事貌似还没法理解，心里想着：“把我之前说的话当屁话。”后面领导出来圆场。
突然意识到最近与同事沟通变得比较急躁。或许工作上的事情比较多，且自己安排比较多的学习，精力不够吧。当我自觉得我有道理时不喜欢别人在会上质疑我，尤其对方没有想清楚时就直接提出需要我配合事项，这点我是无法理解的。会后我本想着打电话解释会上的事情，没想到他先电话过来。刚好可以进行解释下，答复若有需要我协调可以告知我来处理，维护好团队场域。
我翻看了查理博士《4D卓越团队》第十七章情绪管理不当导致戏剧化章节，希望能从中找到解决办法。说中提到亚里士多德在《尼各马可伦理学》书中写道：”任何人都可以生气，这很容易。但要对合理的人，在合适的时间以合适的方式生气，同时又程度合宜、理由明确，并不容易。“
从书中了解到产生指责者心态情绪的故事情节提到：“因为自己害怕被指责”，引发我自己主动防护”这个都是对方的错误“从而“掩饰”自己的错误导致“我必须惩罚对方的想法”。这种“掩饰”情绪会掩盖了我们内心的恐惧，使我们不再体验恐惧，会使情绪账户上大量透支，与同事相处时致命的。
逃离指责者心态—当我们指责对方时经常做出食指朝外，其它指头对着自己。也让我明白了我们的五个手指中有三个是指向自己。更多是我们自己把造成一团糟的责任人，需要我去克服这个情况。每当敌对情绪出现时，对自己讲这样的故事：“我是想死在这座山上吗？"。
想要调整自己情绪管理，做到知己解彼，可以联系本人。让我们一起学习4D，专业化做人，带团队。
