有人说:高考考的不仅仅是掌握了多少知识，更是考验一个人的心态。

也就是说，心理素质越强大的人，越能够稳定心态，超常发挥。

生活中，我们常常见到一些学生，平时成绩好，学习很用功，经常得到老师的表扬，也不用父母操心。

但往往到了期中期末考试，成绩总是不理想。事后问起原因，可能会说太紧张，没有发挥好。

小青是我的一个学生，最近找到我，跟我聊了聊她最近的状态。

她说:老师，马上就要高考了，我心里很紧张，近来吃什么都没胃口，晚上睡觉也睡不安稳。我想好好复习，可就是没有办法安心下来复习。我真的不知道怎么办才好？

是的，也许很多学生都有过这种心理状态。因为高考是一定压力下进行的竞争性测试，所以学生产生了对考试的焦虑。

考试焦虑是一种正常情绪，是一种不安或者恐惧的内心体验。

学生处在考试焦虑时，可能会感觉心里很紧张，心跳的很快，呼吸变得急促，手心出汗，口干舌燥，肚子不舒服，尿频尿急，额头冒汗，身体不由自主地颤抖。甚至出现“考试晕场”现象。

考试焦虑是对未来不确定的情况和可能结果的一种担忧，因为希望付出得到更好的回报，所以内心焦虑。有欲望，就有焦虑。

因此，考试焦虑不可能消除。但是，焦虑可以得到适当控制，尽量减少。学点心理学常识，焦虑少了，心态好了，学生更能考好。

一:不抗拒焦虑，尝试接纳焦虑

当你感到紧张时不要慌，告诉自己没关系，然后继续去学习，继续去做自己的事情。

其他同学也会紧张，大家都一样，不要害怕，不要着急。接受焦虑的存在，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，停止过多的思考。

二、更新认识

1.没有信心，贬低自己

有一些学生总是不断怀疑自己，觉得我可能不会，我可能不行，我可能做不好，那么你就会真的考不好。这就是心理学上的“自我实现预言”。也就是你是怎么想的，会影响到事情的结果。

然后，你可以会拖延，迟迟不愿意行动。学习计划没有完成，浪费了不少时间和精力。

因此，这类学生要多多进行积极的心理暗示，回想自己的成功时刻，成功体验。告诉自己，我可以做到，我能行。

集中注意力放到学习上来，认真做好考前复习，不要再拖延。重点关注自己复习的收获，忽略不足，加强知识的积累。

2.焦虑性格，消极想象

有一些学生很容易焦虑，可能是因为有着焦虑性格。这类学生，对外界环境压力更加敏感，喜欢一些假设性思考。假如考试发挥失常怎么办？假如没考上自己理想的大学怎么办？

所以，这样的学生要挑战自己的消极观念，认清消极想法的不合理。高考没考好，只是失去一次机会。高考跟平常考试一样，很少会出现什么意外。高考题目不会很难，把自己会做的做对就行了。

要学会专注做一件事情，不去想其他的，从生活中的小事做起。比如:洗澡时，好好感受身体的放松，走在路上，看看路边的风景。题目做错了，改正就行。

3、心气过高，不实际的目标

有一些学生争强好胜，目标远大。可能实际能力却不足，很难达到目标。因而，情绪波动大，受到打击，导致情绪低落，提不起精神。

这类学生要重新认识自己，明确自己的定位，制定现实可行的目标，焦虑就能得到缓解，考试时更能取得好的成绩。

三、调整心理状态

1.做呼吸训练。让自己的身心得到放松。

首先，学会深呼吸，先吸足一口气，暂停一两秒，再慢慢地缓缓地呼出来。

其次，通过想象放松，想象自己躺在温暖的沙滩上，海风微微的吹，浪花轻轻地拍打着海岸，椰子树沙沙地的响，远处传来温柔的歌声。

放松训练，平时就要多加练习，养成快速放松的能力。到高考时，心里紧张就可以随时随地地进行放松了。

2、适当运动，释放压力。

每天散步十分钟，慢跑半小时，这些都是不错的选择。

3、有效地复习，做好考前准备。

重要的不是复习什么，让自己安心才重要。要做好合理的考前计划，不要做太多题目，主要做一些简单的背诵，知识归纳和总结，翻看笔记和错题集。

4、安排好生活。

根据高考时间来安排自己的作息，晚上早点休息，不要继续熬夜复习，保持良好的精神状态。

想到不好的事情的时候，去听听歌，跟朋友在一起聊一聊。

另外，孩子的心态跟家庭环境有着密切的关系。在此，特别给家长朋友们，提出几个小建议。

1、积极地跟孩子进行情感交流，关注孩子的情绪状态。

2、尽量不要提及自己的期待，增加孩子的压力。

3、不要过度的激励和批评孩子。相信孩子，孩子尽力就好。

4、避免家庭冲突，夫妻不要在孩子面前争吵，互相指责抱怨。

5、不要刻意改变以往的生活状态和习惯。保持平常心，平时吃什么就吃什么，晚上喜欢看电视就看电视。

马上高考了，孩子紧张，家长要给孩子空间和时间去放松。这就是帮助孩子。

高考要来了，家长也紧张，也要注意不要影响到孩子，让孩子更紧张。这也是帮助孩子。

高考的秘密武器就是放松再放松，稳住心态。

作者：心森

心理咨询师，心理老师

专注于个人成长

情绪管理，心理教育