R：原文
I：说了什么
请求：以什么样的方式提出请求容易得到别人积极响应呢？采用请求而不是命令，比如“你是否愿意......”首先要清楚自己对他人有什么期待，然后要说出希望别人做的事，而不是不希望他做的事，清楚地表达我的需求。
有些时候我们的意思和别人理解的意思有时可能是两回事，委婉的表达：不是“你听错了”“这不是我的意思”，使用“我想我说的不够清楚”。
倾听：倾听一个处于痛苦中的人，非常困难时，有能力体会一个人在某个时刻独特的感受和需要，那么对方得到充分倾听，我们将体会到气氛充分变轻松。你越是留意自己内心的声音，就越能够听到别人的声音。
爱自己：非暴力沟通鼓励我们直面困境，在遇到困难时，我们能充分体会人生的悲哀和内心的渴望，感到遗遗憾是难免的，但它能帮助我们从经历中学习，而无需责备自己。考虑“我什么样的需要没有得到满足？”一旦意识到自己尚未满足的需求。很可能是多个层面的需求，我们的身心状态就会发生明显的变化。从而推动我们去满足需要和追逐梦想。
A1：拆为已用
本书已经看了一大半内容，看到“爱自己”这一段觉得非常实用，通过非暴力沟通，挖掘出尚未满足的需求。一旦专注于尚未满足的需求，我们就会考虑如何满足它。这种方式有助于自由、快乐的方式自我学习。
有一个让我自责的事情：远嫁，内心的愧疚感一直很重，现在尝试用【爱自己】方式：
第一步：离家远让我很愧疚；
第二步：选择远嫁是我经过长时间考虑的，是我自己选择的，不是我不得不做；
第三步：我选择远嫁，是因为我在远方遇到了让我心动并可以依赖的人+喜欢这个城市；
在写第三步原因的时候我首先想到的是我老公是最大的原因，那为什么一定是他不是别人呢？这时我就想找合适的词去描述老公的特质，换了好几个词我觉得“心动”、“依赖”最合适。此时我终于明白，我因为老公留在这，是因为我在乎感觉。留在青岛是因为大学在这里上的，我熟悉这里，这里比老家环境气候好、城市发展好。
一切源于自己的选择，选择远嫁，努力挣钱，有更好能力照顾父母，常回家看看，在他们想过来住时就过来住，在他们生病时能给他们更好的医疗......
A2：
1、不论选择做什么，了解自己为什么那么做
2、“看不到体会不到说话的人有怎样的感受和需要”会使得非暴力沟通很难进行下去，留意自己内心的声音，就越能够听到别人的声音。
3、在减肥问题也可采用“我选择做 是因为我想 ”
