永远不要让自己恨跑步
适当的训练可以帮助我们在日积月累中增强意志力和体力。不要突然的强度训练，身体会吃不消；不要空腹跑步；每次训练保持3年前的热情；身体不适的时候尽量不要跑步
1、没有认真准备不要仓促比赛
把马拉松看成是意志力比赛，只要有毅力，就能赢得比赛；比赛之前一定是需要进行不像平常里一样的训练；没有认真准备就比赛容易受伤；甚至可能付出生命的代价。
2、重视装备
跑鞋是跑步的灵魂，没有一双好的跑鞋，怎么跑出高度来呢？ 一双好的跑鞋一定是结合了大量科研人员的心血，能够适合在柏油马路上跑步，并且好的跑鞋可以加快速度，让步伐更轻盈。
3、柔韧性与核心肌群的训练
跑步不再是单纯的跑步，不是说腿粗就可以跑得快。它更像是一个系统工程，跑到一定的水平，柔韧性和核心肌群就能上升到一个高度。
4、训练几个人，完成一群人
一个人训练，不如两个人训，这样就可以相互切磋;
2人作陪，可以相互鼓励完成训练，相互交流生活和跑步中的趣事以及收获，这样会使下次更像来训练；
禁忌一个人默默离开，这样训练时间久了，容易孤寂，并且会对跑步失去信心和兴趣；
禁忌随便应付，浪费个人的空闲时间。
5、在训练中轻微不适，也要停下来
在跑步中可能会造成肌肉、骨骼、韧带拉伤，轻则48小时内就可痊愈，重则导致几个月都不能练习，还会导致对跑步失去信心；
如果遇到运动中受伤，选择放慢速度或者停下休息；
6、持续训练比偶尔突击更重要
所谓冰冻非一日之寒—这样工程轻松，能够避免匆忙慌乱，意外多发；
能够保持良好的身体状态；掌握合理的训练节奏。
成绩稳定，胜券在握。
7、跑完要拉伸
每次训练结束，至少15分钟的拉伸，可以放松肌肉，减少伤痛；
8、规律的生活
不要过度熬夜，暴饮暴食以及酗酒，这样对跑步的过程中随着跳动更大的心脏造成更大的影响；
9、 合理的时间安排
以月为单位增加跑量；无基础者过度时间不得少于10个月；无论有无天赋，都需要一个平稳的过度期。
10、不要急于增加训练量和强度
如果急于增加训练强度容易受伤，也会导致厌倦跑步。
