从体脂率来看我是一个隐形的胖子，就是那种别人都说“你一点也不胖”，可你深知自己从来不是一个身材好的人。一年四季我都在发愁怎样才能把肚子显小一点。

健身房的卡不知办了第几张，纤体霜买了一支又一支，基本和主食绝缘，有时候我很沮丧，虽然我没有那么刻苦，每天坚持运动，可是我一直也没有松懈过，怎么一点也没有瘦？

前几个月，一位比我晚开始健身的好友欣喜的告诉我她练出了马甲线，说实话我有点受挫，但我依旧“虚心”地请教她是怎么做到的。她告诉我，她的健身教练经常在她大快朵颐之后，偷懒好几天不去运动的情况下给她看维多利亚秘密的走秀视频，常发一些美女做plank，减肥前后大变身的照片去刺激她。一气之下，她告别了宵夜和零食，连晚餐也变成牛奶、蔬果和鸡蛋，跟她出去吃饭只能一起吃“草”。她利用中午休息的时间，晚上下班之后的时间，还有周末假期，在教练的正确指导下练练练，马甲线就出来了。

我深受鼓舞，回家立刻把我最爱的明星的美丽照片和保持身材的方法通通挖出来。

超模们的小秘诀

Gisele Bündchen吉赛尔.邦臣

她是Chanel No.5香水的最新代言人，老佛爷的宠儿，被福布斯排行榜评为most powerful celebrities之一，曾是最炙手可热，也是世界上收入最高的超模（今年刚退出模特界），还是两个孩子的妈妈。

平时做什么运动？

怀孕之前两周Gisele还在锻炼，孩子出生没多久她就恢复了身材，就重返T台，边喂奶边做造型的霸气照片到现在还让人记忆犹新。

像Gisele这样一流的好身材一般都有童子功，还是小姑娘的时候就喜欢练体操、打排球、跳芭蕾舞。保持运动的习惯一直跟随着她，“我并没有只做特定的某一种运动。我爱瑜伽、拳击、功夫、普拉提、冲浪、骑马、骑自行车。完成运动以后那种感觉太好了，如果我没有运动，我会觉得这一天是不完整的。”

不要拘泥于某种运动方式，保持一种随时动起来的状态更为重要。Gisele一周五天安排氧运动，另外两天安排给瑜伽或者其他。“通常我每天会锻炼一个小时，如果没有充足的时间，就做15分钟瑜伽或者拉伸。”

超模是不是不用吃饭？

作为一位妈妈，Gisele为了给孩子树立榜样，好几年没有喝过苏打饮料，只吃健康的食品，严格控制红肉和酒精的摄入。她的儿子Ben尝的第一口完整的食物是木瓜和牛油果，儿子的小零食是她用果皮做成的。

Gisele不会压抑自己的食欲，她知道怎么选择对的食物，米饭、去皮的鸡肉、鸡腿、水果、鱼排、以番茄为主的沙拉都是她常吃的。睡觉和最后一餐饭要隔三个小时，让胃充分消化食物。还有三条饮食原则：

▪不要压抑你自己的身体，想吃就吃，只是要注意挑选，以及不要摄取过量。

▪不要完全避免碳水化合物，碳水化合物是主要的能量来源，这对你的身体非常非常重要。

▪将锻炼作为你人生的一部分，并且保证你的锻炼强度和饮食平衡。

Gisele从不放松对自己的要求，“你投入了什么，你就会收获什么。我不惧怕在任何事情上付出艰苦卓绝的努力，不管怎样，我都会全力以赴。”

Miranda Kerr米兰达可儿

一笑倾城的可儿一出现就是一片明媚，她的身材像雕塑一样精美，从哪个角度看都是艺术品。可儿说她的好身材从来都不是极度节食和减肥的结果，她说她的秘诀是“真正的美来自于你选择摄入的元素，从健康的食物到快乐的思想”。

什么样的食物可以保持美丽？

“每天清晨我都被一杯热柠檬水唤醒，接着我会喝自制的有机绿色果汁。早餐我吃鸡蛋、一片牛油果非麦麸吐司。一个半小时后，我会喝一杯蔬果奶昔，用奇亚籽，枸杞，玛卡粉，生可可，螺旋藻混在一起打成汁，这是我所有维生素的来源。”

最简单好用的塑身方法？

可儿说多做瑜伽中的桥式动作是最有效的提臀方式，做plank也不错，她可以坚持十分钟之久，“我每天都会锻炼，一般是三十分钟。就算带着我的儿子出去走走也是一种锻炼，而且我很享受走路去任何地方。”

儿子出生以后，Kerr运动地更多，身材更曼妙，这简直就是超模群体自带的神奇技能。

她也透露了最简单的塑身办法，“保持身体一直处于运动状态，即使在办公桌前也不能松懈，你可以试着收紧不同部位的肌肉。在车上、在飞机上这些场合我都会这样做，提臀、收紧小腿肌肉、面部练习都是很好的办法。”

还有哪些爱运动的明星们？

张梓琳：世界小姐冠军，练过13年田径，热爱健身，游泳，还有和狗狗散步。

“美食面前不想停嘴，唯一的选择只有迈开腿或者游下水。节食减肥容易让人情绪低落，而运动塑身会让心情晴朗起来。”

“常有朋友问我保持身材的方法，最好是不用节食也不用运动的那种。确实有那种怎么吃都不长胖的幸运儿，但很遗憾，我不是。我几乎一年四季都是要控制饮食+健身的，不然也和大家一样会胖起来。”

陈意涵：陈意涵今年33岁，可看起来和当年的“小灵仙”没差，活力四射的她热爱各种运动，一分钟可以做57个卷腹，而且她的体脂率只有10.7%，比标准好身材还要fit！

“我觉得可能我平常有在运动，所以平常精神比较好。我没有每天跑啦，我大概就是有空会跑，现在一般出去跑会8公里以上，因为只跑一两公里我会觉得很空虚，如果哪天心情很好或很差的时候，就会一直拼命跑。”

郑秀文：曾经一度靠不吃饭来保持身材的Sammi近年来终于开始用健康的方式去瘦身。

Sammi戏称自己为“八公里小姐”，意思是每天跑完八公里才罢休。

“完成一小时的HIIT CARDIO,那种全身湿透就是我想要的。脱下两层小背心，很重，充份混合了汗水的小背心吸走了身体不必要的废物和负能量。这种快乐是向内自求的，但你必须付出。曾经有严重哮喘的我以为运动是禁忌，谁知大大医治我的，最终竟是运动。如果你想动起来，就在今天，你的身体将会诚实回报你。”

没有谁能轻松得让自己保持好身材，连这些明星都不能。

但比起整个塑身哲学，毅力只是基础中的基础。保持自己的身材就如同进行一个项目管理，饮食、睡眠、运动、方法等等缺一不可，更重要的是你要懂得享受整个过程，这是一个你去了解自己身体，学习健康知识，发掘自己潜能的契机。我们不应该把塑身当做临时的冲刺，玩命练习一段时间就可以一劳永逸。这些身材爆好的明星告诉我们，塑身是生活的一部分，和吃饭、睡觉一样自然，运动是对自我的肯定，并非苦差，而是一种快乐。

后来，我被好友拉到健身房，让我狠狠的被私教虐了几次，以致于每天身上都酸痛不已。我开始吃主食，戒掉最爱的零食，有电梯的时候也会刻意去走楼梯，能够走路就不开车，惊奇的是，我的小腹真的平坦了，不过一周而已。

我问教练为什么我以前做的种种都没效果，教练说：你的方法不对，末了还加上了一句鸡汤味尤浓的话:还因为你从来都没有逼自己一把。