书名：《学会幸福：人生的10个基本问题》
作者：訾非，陈祉妍，李明（ 陈赛 主编）
评分: 3/5
简介
作者介绍
培养成长的勇气
与情绪和解
人生故事的讲法
cucu结语
简介
人人都期待获得幸福，但获得幸福，是否有可以学习的方法和途径？
关于幸福，市面上的书籍很多。这本出版于2019年的作品合集源自《三联生活周刊》2016年一期同名心理学封面故事，经历了杂志、音频课、书籍的孵化和考验；并且，合集的文章作者都拥有“学院派”身份背景。这些在国内顶尖学院里从事心理学相关知识传播和研究的专家们，与写出国际畅销书和公开课的外国学者们相比，提供了更接地气的案例和更符合中国国情的观点和建议。
本书中的三篇文章最为精彩，并且提供了三种获得幸福的刻意练习的方法。推荐给在幸福路上历经坎坷，但依然步履向前的你。
作者介绍
訾非，林业大学人文社会科学学院心理学系副教授。
陈祉妍，中国科学院心理研究所教授。
李明，著名叙事疗法咨询师、北京林业大学心理系咨询中心主任。
（摘自原书）
1、培养成长的勇气
在崇尚自由独立的后工业时代获得幸福：用心理成熟，面对现实生活中的限制和挑战。
培养“心理勇气”的练习：
（1）自我提问：我希望在哪个方面有所改变？我希望自己变成什么样？
（2）自我提问：如果我现在为了这个目的而做出努力，会有什么阻碍？
（3）聚焦于其中一个阻碍，思考它为何成为阻碍。
（4）这种阻碍是源于客观的条件，还是因为改变既有的习惯带来的内心不适感？
（5）如何去解决客观的问题？当你决定走出心理舒适区对阻碍进行挑战时，你可以把大的挑战分解成小的挑战。
（6）在完成一个小的挑战之后，重复前面的过程。
（练习部分文字摘自原书）
2、与情绪和解
- 幸福路上难免遭遇心理挑战：进化带来的低落情绪。
- 解决脆弱与外界压力带来的消极认知：学会倾听和觉察情绪，通过运动和获得有益的人际支持走出抑郁和消极情绪。
- 觉察情绪的刻意练习：评估自动思维的“九字真言”，自动思维记录表。（具体内容请见原书，支持作者）
3、人生故事的讲法
- 我们讲述的人生故事，是认知疗法中的“自动思维”的外化。
- 我们讲述的人生故事构造了未来。信念能将故事变为现实。
- 讲述人生故事时的要点：质疑“脑海中的声音”（陈旧的自我标签），开创属于自己的人生轨迹，通过提问“外化”故事（具体方法请见原书），讲别人友善的故事。
cucu结语
“条条大路通罗马”，幸福涉及的内容很多，实现幸福的方法也有很多。在这篇读书笔记里，我分享了《学会幸福》一书中关于“成长”、“情绪处理”以及“人生故事”三个方面幸福的方法。在追求幸福的路上，的确离不开突破自我的成长思维和应对负面情绪的处理方法。
当然，最让我受启发的是关于“人生故事”的章节（《故事：如何学会重写一个更好的人生故事》）。在前些日子分享的日本畅销书《从负债2000万到心想事成每一天》中，作者小池浩给读者讲述的故事正是他的人生故事。通过负债期间进修心理学成为心理咨询师的小池浩，不可能没有听说过本书中提到的认知心理学原理。而他也成功地将“人生故事”的讲述，配合行动，发挥到了极致，从而获得了现实生活中心想事成的幸福。
从对幸福的刻意练习开始，愿我们大家都能收获这样的幸福。
（图源：unsplash）
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-谢谢你，我爱你-
