【R阅读原文片段】《非暴力沟通》2-4
用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
【I】人的一生中你总会觉得有些事是你不得不做的，你会觉得非常抗拒，那是你没有找到不得已背后的价值，当你找到价值再做出选择你没有那么抗拒了。让我们一起来做以下几个步骤。
1. 列出清单，我不得不做什么...
2. 为什么不得不做
3. 做选择，找价值。
【A1】
我非常讨厌看书，我看书就想睡觉，但是我不得不看书，我一直强迫自己看，极度不快乐。
现在按照步骤来做。
为什么不得不看书？
因为我欠缺知识，如果我不看书学习，我就会停在原地，我永远都没办法变得优秀。
做选择，找价值。
我选择看书，因为只有不断的看书学习我的知识层面会越来越丰富，我才可以变的更优秀。
【A2】
现在列举清单：
我不得不写作业。
为什么？
因为我不能辜负杨老师和组长对我的不离不弃和关心。
做选择找价值。
我选择做作业，因为我每写一篇作业，我都可以得到学习提升....
