最近一段时间，很多知友都邀请我解答关于注意力的问题。类似的问题都是如何集中注意力？做事，看书总是分心。要高考了，还是无法专注复习，等等。我今天就根据自己看过的一本书《注意力曲线》，系统解读关于掌控注意力的问题。
我根据这本书的脑图构架进行解析，感觉是一本非常宝贵的书，如有关于注意力的问题，可以详细阅读和思考这本书。
第一，注意力是怎么回事，有什么规律？它受什么影响，注意力有一个相辅相成的部分，我们可以利用它来掌控自己的注意力。
注意力个人理解，就是对事物的思维关注程度。书中讲解注意力的规律是倒U型曲线，也叫注意力曲线。就是注意力从最低值，到最高值，然后再次下降到最低值。只有达到中间区域，才更容易达到专注，这个区域叫做注意力专区。注意力曲线，就是人类注意力的规律。
影响注意力的根源，是外界事物对我们的刺激，刺激的程度强弱。决定我们注意力的高低。
和注意力相辅相成的部分是肾上腺素，我们可以通过调整肾上腺素的水平高低，来让自己达到注意力专区，从而保持专注。
第二，分心时，如何找回注意力。核心就是通过外在事物的刺激，调整内在肾上腺素的分泌水平，让自己达到注意力专区。
几个方法，一，自我观察与评估。从旁观者的角度，客观的看待当下自己的情况，评估自己的肾上腺素水平，从而依据这个评估，进行自我调整。具体的评估方法，平时放松的状态是0分，最兴奋的状态或者极端的情绪状态，是10分，以此作为评估原则。书中有详细讲述，由于工作时间关系，不过多赘述。
二，改变状态，调节偏差。主要是通过调节外部刺激，是自己肾上腺素达到平均峰值，从而达到注意力专区，保持专注。
具体讲了三个方面。1，四角呼吸法，主要是通过视觉转移，引导思维转移，专注呼吸。主要用于平复极端情绪。2，思维暂停法。暂停思维和当下手头的事，从当下的局限抽离出来。去做其他事情，通过外界刺激的转换，来调节自身达到注意力专区。思维暂停的原则是，必须限时，否则会变成逃避。3，多重任务法。就是多重刺激同时进行，达到刺激的同时调整。比如，在看一本非常枯燥的书，刺激偏低，提不起兴趣。可以借助五颜六色的彩笔，做读书笔记，通过鲜艳的色彩来提高刺激，达到刺激均衡和注意力专区。
第三，找回注意力了，如何保持专注。主要是注意力如何延长保持的时间。
一，临终考验法，核心是追寻自己的内心。
二，梦想关联法，把当下的事情与自己的终极目标关联起来，会给你注入无尽的动力。
三，客观看待结果。我们做任何事都有内在的动力和想要达成的理想结果。事件的结果没有好坏，只是人们自以为是的定义失败还是成功。其实结果只是对我们付出的反馈，好的结果反馈的是我们的方法正确，坏的结果反馈的是我们的不足，提醒我们需要复盘，深度分析，整改落实。
四，目标分解，分步行动。
五，弯曲思维。虽然很自律，但是偶尔允许自己的小偷懒。主要目的是自我接纳和减少自我否定带来的不良情绪。
六，改造环境。核心是清理，目的是避免混乱事物对我们造成刺激，从而引发分心。有两个心理原理，损失厌恶和禀赋效应。
由于事务繁多，先和大家分享这些，有不清楚或者疑问，可以评论区留言，也可以系统的阅读这本书。
