有很多人一提到核心就会想到摸腹肌，事实上“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
动作实操
侧卧剪刀腿
部位：臀部肌肉，腹斜肌
步骤：
1、右侧卧，右手支头，左手支撑，尽可能高的抬左腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，
2、做到力竭然后换右侧，动作相同。
注意：
1.避免移动上半身来弥补缺乏髋关节运动。
2.脚尖向前，而不是让它旋转。
侧臀桥
部位：腹斜肌，肋间肌
步骤：
1、右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上。
2、提高髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做十次，然后换另外一侧。
卷腹
部位：腹肌，尤其是上腹肌
步骤：
1、仰卧在地上，膝部弯曲成九十度，放松背肌和脊柱，脚部平放在地上。双手交叉放在胸前。
2、头部微微仰起至肩部离开地面，同时向下收紧下巴，停留1s，再返回至初始位置。
注意：
1.在整个运动中要保持腰部及腰部以下部位固定。
仰卧举腿
部位：臀部肌群，下腹肌
步骤：
1、仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，
2、缓慢将腿提高，与地面约60度，保持3秒后，将腿放下。
注意：
1.上举呼气，下落吸气，保持匀速呼吸
2.尽可能的在放下的时候脚不要落地
仰卧交叉腿
部位：下腹肌，臀部肌群
步骤：
1、平躺在地面上，双手自然放在身体两侧
2、下背部用例贴紧地面，双腿伸直，交替抬起
仰卧单车
部位：全身，难度较大
步骤：
1、仰卧，双手抱头，一腿完全屈伸，离地面约10cm-15cm,另一腿膝盖屈伸至胸前，尝试去够另一侧的肘部。
2、开始仰卧单车的动作，收腿，伸直另一腿，去触碰另一侧的肘部。
注意：
1.要确保伸展腿在完整伸直后再回收，尽可能的放慢。
俯卧两头起
部位：大腿肌群，下背部
步骤：
1、面部朝地趴在地面上。
2、双臂与肩同宽伸直，手掌贴附在地面上，双腿分开。
3、双手、双腿同时向上抬起至最高处，回到初始位置。
注意：
1.动作要缓慢，避免运动拉伤。
