秋霖《精力管理手册》读书会
第一周思考题
姓名：秋霖
时间：2019.6.13
一、读书摘要
（用一句话或一段话，高度总结书，体现你最关注什么，以及你如何理解，你的世界观、方法论）
精力管理=体能+情绪+思维+意志
二、金句/语录
（金句/语录是你理解和认可的原则，摘录并熟记，用它做选择、判断，指导你决策和行动。)
1、所设的目标越大，就要更高效地完成日常工作，对精力管理要求更高。
2、当你想做却没有动力去做一件事情时，应该把它养成习惯。
3、把一件事做到“不用去想就能去做”。所有生活中的好习惯都是通过重复优化得来的。
4、习惯的养成是分阶段的，需要经历70天、100天和365天，三个阶段。
5、面对不足，选择抱怨还是行动，是区分优秀和平庸的分水岭。任何自我提升都是从对自己不满开始。（优秀人的思维习惯）
6、人生很难被量化，但要找到一些可衡量的评估标准和指标。让看不见的人生能够被看见，从而引导自我成长。
7、我听到、我看到、我感觉到，而且我知道自己是一个能做到什么的人。（设为屏保大声朗读，自我激励。）
8、每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。
9、“凡事提前”做任何事，最好起到预防作用。
10、将压力转换为动力的唯一方式，就是获得正面情绪。
三、思考题
Q1: 请问你怎么理解《精力管理手册》？
这是一本具有实际指导意义的使用手册，特别适合家长、学生、职场人等饱受压力和疲惫折磨的人士。
体能提升、饮食营养、睡眠休息、情绪管理、思维重塑，作者从五大影响精力的因素入手，用自身真实案例让精力管理的方法论更具实操性，激发读者开始尝试改变。
我们无法改变每一天的时间长度，但可以通过正确认识自己，重塑思维，用一套科学系统的精力管理方法，改变精力的储备和质量。
Q2：请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
1）{怎么理解“为意志力充电”}
“意志力是意志的精力”，“意志力是一种有益的力量，擅长使用这种力量的人就会在内心产生一种叫决心的动力。“意志力是以思维为基础，通过思维调控身心，让身心服从决心，并产生实际行动的一种行动催化剂。糟糕的体能，消极的情绪，禁锢的思维都是一个人的行动抑制剂。
为意志力充电的前提是认识到行动抑制剂对自己产生的副作用，即重塑思维。
“为意志力充电”，即全情投入，拥有好体能，好情绪，保持专注和乐观。
一个人容易放弃，没有意志力，实质是思维匮乏，缺乏内核动力。如同一块不能蓄电的电池，形同虚设，一拔掉电源，机子就断电。
（2）{我如何“为意志力充电”}
1】为意志力充电， 热情、毅力、承诺，缺一不可。
每当帮助他人时，内心特别喜悦，一句”谢谢“就能让自己开心好久，这就是热情所在。记得2015年生病，我和病友们都盼望这个病有药可医，有法可治，于是决定考研，希望能够接触更多的科研大咖，有更前沿的治疗方案，造福大众。那时，工作忙碌，医药书真的好难，但一想到科研不但能帮助自己还帮助他人，于是咬咬牙，坚持早起看书，坚持学视觉笔记和思维导图，把枯燥的知识画成简单有趣的图案，增加学习的趣味性。
坚持就是胜利，考研成功的经历让我明白，每个人都是有潜能的，找到热爱的事情，坚持行动，履行自己的承诺，一点点挖掘冰山之下的自己，为意志力充电。
2】赋予生命价值和意义，延伸意志力
考上研究生的我进入了迷茫期，每天守着自己的“课题”，重复地忙碌，体能不足，思维变得固化。尼采曾说:"知晓生命的意义，方能忍耐一切。"“为意志力充电”，首先要找到“电源”，赋予生命意义，坚持自己的价值观，保持一颗利他之心，保持学习的心态，不断拓宽意志精力，让”电源“永不消失。
3】培养小习惯，增强仪式感
想做的事情，先坚持100天，不管结果怎么样，先做了再说！
想学习视觉笔记，坚持100次打卡；想保持健康，坚持100次瑜伽/健身打卡。
Q3：如何理解你在人生效率体系2.0版中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明。
｛认知｝
人生效率体系简单来说是由输入、自我管理、输出，这三部分构成。自我管理是最为核心的部分，所有的输入和输出都是基于自身现状，以及对自己的未来期待。
｛自我案例｝
1】以人为师，确定自己想成为什么样的人
我希望自己是一个高效能，积极主动，热爱生活和工作的人；我希望自己心中有大爱，坚守一颗善心，持续利他，助人为乐；我希望自己博学有智慧，持续精进，成人成己。
因为有这些小心愿，所以在选择导师时就有了准则。比如，我的学术导师，是中国生长因子之父，一位非常有魅力有情怀的科学家，他研发的药物解决创伤修复中的用药难题，为病人带来福音；比如我的创业导师，是时间效率专家张萌，她的课程专治青年人迷茫和懒惰，为青年人指导方向。
2】以输出为导向，形成闭环结构
每个人都是自己的人生CEO，企业利润=收入-成本，即成长=输出-输入，“我”这家公司不能盈利，肯定是自我管理出现问题。用输出的成果，检验输入的效果，才是真学习。
学习完《财富高情商领导力》我只记住一个利他思维，Visa卡案例。我不会写作，不会演讲，那我就实践。我把我有的资源提供给小伙伴，帮他人变现。我的初心只是想帮助他人，实践所学知识，没想到小伙伴盈利后给我转账， 能cover我至少两个月的生活费，无比开心，也更加坚定要持续学习，践行利他精神！
古人云，要舍得。过去的我，舍得花时间、金钱学习，为自己增值，但过于强调技能增值，缺乏思维模式，所以输出有问题。
以输出为导向的学习，成就自己，赋能他人。人生CEO，就要做好自我管理工作，高效输入，高产输出，确保公司平稳向上发展。
Q4：请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
｛区别｝
两者最大的区别在于是否促进个人持续成长，支持个人走得更远。
做精力管理：
能够提升体能，身体更加健康，为时间管理、目标管理打好基础；能为情绪账户储值，人际关系更加和谐，幸福感更强烈；能提升思维，与时俱进不落后；能锻炼意志力肌肉，延长意志精力，为意志力这块电池扩容。
不做精力管理：
身体变得糟糕，情绪极容易失控，精力透支，陷入消极状态，间歇性踌躇满志，长期拖延低效，陷入原地踏步的死循环。
｛目标管理｝
目标管理助力精力管理。
想实现精力管理，一定要为意志力充电。而意志力的关键要素是树立目标、坚持行动最终达成目标。因此目标管理与精力管理密不可分，相辅相成。
Q5：给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持。
【体能】
1、100天早睡计划，每天11点前睡觉，这是时间管理和精力管理的重要考核指标之一。
2、100天瑜伽计划，目前已完成33天。（100天私教健身计划，已完成32天，8月份回国继续。）
3、100张视觉笔记计划，每天坚持手绘、练字。
4、每月2次肌肤深层清洁。
5、每天吃健康的食物，减少碳水化合物摄入，每天喝温水。
【情绪】
6、每周日倾听一位小伙伴的故事
7、每天检视情绪，记录。
8、每周六检视，包括事件整理（周总结），物品整理（房间、手机文件、财务）
【思维】
9、每月读1本书，并写500字读书总结。
10、每周复习1门课程，并写100字课后小结。
11、每天写《赢•效率手册》、《总结笔记》，记录精力波点值。
四、启发与收获
1】人生很难被量化，需要自己找指标。想要在哪方面提升，就为它设计指标，并做记录评估。
2】每一个跌入谷底的时刻都是迅速获取能量的时刻。精力不足，感到束手无策的时候都是自我提升的时刻。
3】思考题
看完书觉得本书内容简单易懂，但答思考题时却无从下手，这启示自己需要加强思考和总结归纳能力。
生活需要仪式感，把觉得困难的事情变成习惯，成为生活中不可分割的一部分。
