科学运动·合理饮食，打造完美身材！
体能，是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是专业运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关，当然对健身爱好者来说，平日里针对性的训练往往也会使得体能得以提高，今天我们就推荐四个高效提升体能的策略。
策略一：在你的肌力训练中，使用“向心为焦点、低衝击”的体能训练方式。
将体能训练安排在肌力训练之前，比起肌力训练先体能训练后的方式，对于潜在力量及爆发力的增益影响会低得多。应该使用”向心为焦点、低衝击"的方法，因为他们引起较少的组织损伤及需要更少的修复。因此，身体可以投入更多的能量在于重建肌力训练过程中所受损的组织。
※最优的项目推荐：
拖/推雪橇（雪橇只有向心动作，没有离心动作）、登山机、游泳、自行车。
策略二：每周包括2~3次的动态恢复来加快恢复。
恢复是一个有氧地驱动过程，所以将有氧训练放进您每周的训练，这允许恢复的更快，进行更多的肌力及爆发力训练。这是体能可以改善肌力的主要理由。依循策略一的观念，使用向心为主、低衝击的体能训练方法，每次应该至少要20~30分钟，而心跳率维持在130~150之间。
※最优方法推荐：
心输出量训练、节奏间歇、游泳、拖/推雪橇（雪橇只有向心动作，没有离心动作）
策略三：在全年的训练中，周期化您的体能训练。
如果你是运动员，为了让您比赛时能处于颠峰状态，２～３周前减少您的体能训练量。很多时候，你会发现，将与比赛无关的额外训练量减少，其肌力及爆发力会增加。当离比赛还很远，在训练计划中，您是可以处理体能的训练。
策略四：为了健康及恢复，进行体能训练，更多不见得好.
更多的体能训练并非总是更好，超过所需要的训练量会阻止您肌力及爆发力的发展。相反的，只要建立底线，予许您恢复的更快、预防心血管疾病。建立这个基线：
．静止心率在57～63之间（偏高的50几～偏低的60几）。
．心率变异数（HRV）在70~75之间。
这二个数字可以告诉你需要多少的体能训练，而这二个简单的方针有助你确保不会矫枉过正（进行过多的有氧训练）。一旦您达到这些指标，您可以缩减训练量来进行维持。
