小旺才：
昨天你还有点咳嗽，考虑到你比前面几天好了许多，何况你已经一个多礼拜没去游泳了，我还是决定让你去游泳。
根据以往的经验，有时候运动反而能缩短病期，一个半小时游下来你看起来有点累，但精神还不错。不过运动完一定要多休息，昨天回家八点半不到，但真正睡觉已过九点了。今天早上看你沉睡的样子，咬咬牙还是把你叫起来了，你是不是很困，因为没睡醒而痛苦？是的，此时希望你记住：晚上要早睡！昨晚回家你同果果玩了半个多小时，很兴奋，我催了多次都没用，那么拖延带来的早上犯困是必然的。希望你最终能养成早睡的习惯。
今天送你上学路上我给你听了一个音频，里面提到woop, w是意愿，o是结果，o是阻碍，p是计划。
当你想要养成一个好习惯时，woop就很有用。你可以花上十分钟时间好好想想。你最想想建立的习惯是什么？最好一次一个目标，一次一个习惯。
当确立了目标后，你就想象一下结果，越具体越好，越生动越好，就像我想减肥，我就想象减肥后可以穿漂亮衣服的我，身体健康的我，身轻如燕的我。
最重要的是阻碍这个环节，你想像会碰到的各种阻力，一般我们一开始会从外部找原因，认为都是外界的原因，再好好挖掘，其实自己的原因是最主要的，如果发生阻碍A我就怎么应对。当你脑子里预演了这些可能，就比较自如应对了。
做计划是让你的习惯得以养成的具体方案，大计划下在细分小计划，最后具体到每天的计划。
一下子你可能不能完全理解接受，多听几遍，再多思考思考，最后去实践，相信好方法会为你助力。
昨天我同你提到过番茄工作法，现在你的学习习惯比以前好了很多，当你做作业经常有分心的时候，你可以试试这个方法。相比较而言，果果可能更需要用这个方法。
番茄工作法是分解工作量，让我们专注而简短地工作。就像马上让你背一篇新概念很难，但如果我们把它拆成一个个小段，一小段一小段背是不是容易很多？
番茄工作法，就是在计时器上定25分钟。在这25分钟里，不能喝水吃东西上厕所，把你的注意力集中在要做的事情上。
这种倒计时会不会让你觉得压力很大？研究者发现你经常能在轻微压力下学习，你将更轻松地应对更大的压力。
当完成一个25分钟后，你可以休息一下，享受这种成就感。
在番茄工作法的计时系统里，只需运用专注力的过程占据首要地位。专注于过程的你不会在某一项任务上举步不前，而是进入另人愉悦的自动状态。
如果在这25分钟内不断转移注意力，这意味着你所学的新知识根本没有机会发芽。做作业时一心多用会让你迅速疲惫，每一次微不足道的注意力转移都会消耗能量，多次的累积会让你事半功倍，而且作业也特别容易出错。
当你在番茄工作时间里想要分心时，比如想摸摸毛毛，想吃点东西等，你停下来认真审视这种感觉，承认它的存在，然后无视它。无视干扰比一开始就用意志力抵抗干扰要有效得多。
每次成功地专注于学习一段时间后，就给自己一个奖励吧。
爱你的妈妈
20170607
