从9月28日开始跑5公里，到今天已经连续28天了，能取得这样的成绩自己也感到很满意。在这28天的坚持中，带给我的不仅仅是体能的增强，还有很多意外的惊喜。尤其今天（10.26）在苏州暴雨袭来、雷电交加的环境下跑完后，让我冒出愿和更多朋友分享的想法，我想这就是”油然而生“吧。
28日是参加“易效能”时间管理课程的第二天，早晨6点部分同学就在酒店门口集合，在叶老师和教练的带领下，一群人开始了5公里的慢跑之旅。也许是心情很好，也许是跑得也慢，连第一次跑5公里的人都坚持下来了，自己也觉得比较轻松（上课前已进行近2个月的每天步行锻炼）。在课上我们各自都制订了自己90天践行课程内容的3个目标，我的第一个目标就是每天晨跑5公里。出于两个原因制订这样的的目标：一是想减掉一点体重，二是想挑战一下自己（当时也没想到有这么多困难）。
跑步前叶老师讲解跑步要领
跑步后小部分同学和叶老师及教练合影留念
回家后，我就开始了每天晨跑。前2天倒觉得还能适应，可是几天之后，腿、脚、关节的酸痛就让我开始担心能不能坚持下去了，这时老婆大人也半开玩笑的说道：不会跑几天就结束了吧。自己已经在朋友圈都发布了，怎么能放弃呢？只能咬牙坚持啦。过了几天，身体
更加疼痛了，自己想坚持又担心会受伤，于是就开始学习跑步的方法和注意事项等等。后来通过减慢速度、减小步幅、增加了按摩和拉伸的时间等方法，现在已经完全适应了，腿脚也不会感到酸痛了。
还挑战了10公里
通过跑5公里也让我学到了几点知识和大家分享：
1.尽量穿速干衣，不要穿棉质的，要不然出了一身汗很不舒适；
2.学习吴栋老师的”简爱跑步法“，并遵循”挺、倾、柔、衡、坚“5字要诀，避免受伤；
3.用音乐减轻劳累，控制步频，我现在每天听”欢乐颂180“；
4.重新将跑步5公里赋于更大的意义，刚开始只是为了减肥和挑战自我， 后来我感觉到这件事关乎到能不能成为一个信守承诺的人，关乎到可以影响更多人，因为我的坚持，而有所改变和成长，所以每天的动力就好像大了许多倍。
其实在坚持跑步的过程中，我发现最大的阻力并不是来自外部因素，而是来自内心。内心中一直有另外一个自己在不时地说：”这个目标太难了，算了放弃吧、太累了、下雨天可以休息一下等等这样的话。“，可为了信守承诺，为了影响更多人改变，我就重新给自己鼓励。我也发现一旦我开始出门跑步，另外一个声音就闭上嘴巴了。很感谢自己和另外一个自己，他们共同见证我的成长。每次另一个自己给我出难题，我就会不断地想出解决方法。
在每天跑5公里的践行过程中，自己的自控力增强了，很多事都能够自律的去做，也对自律的要旨也了更多的理解，自律就是让今天的欢乐服从于长期的幸福的过程。内心也变得强大了，遇到问题也不像以前焦虑和担心，只要想想下一步该做什么，并去行动就可以，一切都变得很简单有趣。难怪叶老师在课上反复讲"要有多自律，就有多自由“。
跑5公里还让我悟到了达成目标3点特别受用的方法：
1.明确自己的目标并赋于特别的意义；
2.面对问题和挑战时，用“无论如何下一步”的思维找出解决方案；
3.坚持去做，就会离目标越来越近，直至达成目标。
面对90天的另一个有挑战的目标，影响1000人听喜马拉雅学时间管理，并帮助更多的朋友一起践行。虽然现在还没有明确有效的方案，但每天都在思考并付诸行动，反思总结自己的做法。只要坚持用跑步悟到的3点面对“影响1000人”的目标，结合课程中学到的各种方法，这个目标甚至人生中更大的目标就一定能更好更轻松的实现。
只要心甘情愿，一切都变得简单。感恩易效能的所有伙伴提供支持，感恩叶老师的教导。
我改变的第一步就是从喜马拉雅APP听叶武滨老师的时间管理开始的，感恩叶老师。
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