24号参加了拆书帮的线下分享会，主题是关于教练圈与私董会的，帮案主解决问题

叙述  第一个环节是教练圈环节，案主是一个法医，刚开始讲了工作上当中的一些问题，舆论的，客户和中间商，后来讲到工作当中的职业选择问题，因为没接触到她的那个领域，听着听着可能就听的晕了。

分析 中间有一个环节是每个人听了案主的问题之后，要描述自己能想到的画面。大家的思绪很漂，后来dany讲的非常全面。她把案主描述的问题做个总结，让大家认识到，根据案主的描述，她其实讲了两个问题，第一个问题可能是他到底是要在本行业继续做还是说跳到其他行业。因为刚开始他讲的是本行业遇到的劳心劳力不被理解的问题。另外一个问题是后来讲到的，在本行业几家公司之间选择的问题。Dany把这两个问题给抛出来，请案主予以澄清。这是一种系统思维能力，虽然说把这些要点都给记录下来了，但是我没有表达出来，或许是没有要表达出来的想法，意识能力不够，没有意识到它是个问题，没对材料做总结梳理

第二个进行到中间的时候，桃子，也就是舵主帮我们总结了案主的问题。是继续在第一个公司做，还是说在这家公司考博，还是要考到另外一家公司的博士。这个总结让我耳目一新，很清楚的就知道了目前我们是处在那个环节上了。因为我们可能说的东西比较多，第一个环节差不多进行了将近两个小时，当中话题切换非常多，可能讲着讲着都不知道讲到哪里去了。他这个总结很及时帮我们找到了方向，这是我欠缺的地方。

第三个注意到有矛盾的表述。案主描述的一些理由是自相矛盾的，要让他详细描述两种情况然后帮他澄清到底是哪个因素才是更重要的。在这个过程中，通过不断帮她理清确认自己的思路，让潜意识里面一团团杂乱无序的思维显性化，我们才认识到自己处于一种什么状态之中，自己真正看中的是什么。

行动

第一点 养成记录的习惯。这是保持觉知能力，对事情能够进行掌控的第一个步骤。你会看到自己全方位的一个状态是怎么样的，会及时调整自己的后续步骤。比如说我要减肥，我会买个电子称记录下来我每天的体重多少。早起的和睡觉前的。记录一个周期，比如说30天。这样我就知道我做的一些运动，我的一些饮食习惯是如何影响我的体重的，会对饮食和运动做个调整，然后计算出30天内减了多少斤。这样可以给以后提供一个依据。

第二点对记录进行分析，也就是做一些总结概括，对当时或今后的意义。呈现的原始数据是没有意义的，就像我以前写的日记就像流水账一样不能给今后提供参考价值。手边有了材料之后我们通过对材料进行梳理，对它进行概括总结，那么我们对材料就理解的更加透彻，如果我们分析之后有疑问的话还是可以找别人予以澄清的，这是一种很高效的学习方法。可以大量用在各个方面，比如读书之后可以写一篇笔记，加深理解，跟别人沟通之后帮他梳理下他讲话的内容，跟他确认下是不是这个意思。

这是一个很重要的内化的过程。自己之前思考较少，分析较少，所以也提不出太多高质量的问题，这是值得注意的地方。培养系统提问的能力，需要平时多分析多思考。

第三点要有跟别人耐心沟通，坚信一切问题都是纸老虎。刚开始跟别人沟通时别人所表达出来的问题可能只是假象，发发牢骚，要记得有耐心的去引导别人说出他们真实的问题是什么，只有真实的问题才有解，虚假的问题都是一堆借口而已。只有到达了真实问题彼此之间达成共识了才会被双方所认可。

第四点多参加提升认知的活动，多跟别人共享观点，刺激自己更多的思考。

第五点多给自己创造一些表达的机会。让别人帮自己理清思绪。一方面正确的话可以强化自己的知识，另外一方面错误的话可以提升自己的觉察能力，因为如果反省能力提升的话会自动对自己的日常行为反思的。

以上是第一个环节，教练圈，第二个环节是私董会，我非常荣幸成为了案主，我的问题是如何平衡工作生活娱乐人际学习

描述 自己工作挺忙的，时间长，还加班。想多给自己留点时间学习一下，提高自己的各方面能力。但有时候时间方面可能不太自由。比方说有时候同事啦可能会邀请你玩，逛街，购物，吃饭，海聊天，或者自己兴趣太广泛。唱歌，看电影，旅游了，跑步，看书，写东西，刷手机，追剧等等容易沉溺进去，应该怎么办。

分析  在提问环节不知道是不是dany提了一个问题，让我把焦点转移到我的情绪问题上。我这个人太敏感，碰到一点事情情绪波动特别大。另外像我们这个工作本身压力就比较大，有时候很容易受挫，结果心情变得很差劲，影响自己的工作思绪。同样的事情，再看看旁边人，有的人不会受到影响，而有的人恢复的比较快。而我连恢复需要多久都没意识到。当他们问我这个问题的时候我被震到了，我虽然沉溺其中，但是却对它一无所知。或许正是沉溺其中让我只见树木不见森林吧。

这个提问和后来小伙伴们的建议让我认识到，我需要建立自己对重要问题的觉知能力，觉察事情是处在那个状态的，对它有更深层次的理解了才能掌控它，最基础的步骤就是记录。

另外dany还提出了一个建议让我的认知更加清楚和明白，虽然道理我懂，但是有时候走着走着可能就忘了。就是对产生情绪的事情做一个分析，看它到底是不可改变的还是不可改变的。如果真的是不可改变的，那么就只有去接受它啦，我真的把这个道理给忘了。想想如果这时候真的再心情不好的话可以去跟别人沟通下啊，看看他们是如何做到那么淡定的，多了解别人的方法，看那个更适合自己。另外的话可以试着培养多个目标，转移自己的注意力，专注于其他完成自己目标的事情上可能就把郁闷的事情给忘了。

那如果说这个事情原本是可以改变的，那我以后可以做那些事情来改变它呢，尽量做些事情来预防此类事情的发生而不是沉溺其中。对于我来说第一个要克服自己的恐惧心理，加强跟客户的沟通，及时联系，确保有问题出现第一时间发现。第二个寻求外部支持解决问题，领导同事。或者看他们有没有其他的我不知道的办法。第三个 看一下自己，哪方的能力需要提升，从哪方面开始学习。

前面说的是情绪问题，后来暴露出来一个原生家庭问题。

可能是小时候吧被家里人拒绝产生了很大的受挫感，心里面就没有安全感，缺爱。养成了一个回避处理问题的模式，我在24号的文章中已经说明了，以后需要改变自己消极回避处理问题的方式，从原生家庭的模式中脱离出来，变成积极主动的去解决问题，这是一个成熟的人绝对可以做到的事。另外我又反思了自己之前感情上的一个创伤。当时为了生存，硬生生把自己的感情给抽离出来了，把这些情绪压抑着，一直深藏在自己的潜意识里，无法烟消云散。虽然之前有人帮我做过宣泄，但是还是余毒未消，我至今都没变办法坦然说起来这件事，也可能是我不喜欢暴露自己的脆弱给不懂的人看吧，亲近的人又不喜欢给他们添堵，所以这些事情自己心里藏着，自己消化。心思真的很敏感。没有特别大的安全感。

其实换个角度想想被拒绝也没什么呀，大家每天都面临着很多拒绝，只是我太敏感了而已。想想身边有的人喜欢八卦，还有很多热心的人呢。像我当时心情不太好的时候有一个同事当时就跟我说了几次有什么事情可以跟他说说，但当时我真的心情特别差劲，只希望找有安全感的人说说，刚好那人又不在。然后一直压抑着自己的情绪，不喜欢把负能量带给别人。这很容易让自己不堪重负，崩溃掉，也没办法解决问题。或许对我来讲要学会多打开自己，多跟别人沟通梳理，学会试着去相信别人。有一个小伙伴提了个建议平时的话可以把一些好的事情跟家人朋友多分享一下，因为发觉自己分享的频率确实非常低，更别提伤心的事了。可能有了起心动念，前两天看到团的芒果时就给家里捎带上一份，因为我这个人是没记性的，重要不重要的事情统统会忘记的，我做事情是依靠良好的习惯，希望以后自己的觉知能力能够再强一些。

最后说一点在分享的过程中，感觉自己在逐步慢慢放松，就像开了闸门的水一样一顷而下，心里面轻松多了。可能心里面装的东西太多了，有点压抑，太理性了。自己需要在问题刚出现时就解决掉它，不然情绪堆积成山压力太大了很受不了。

行动

很多小伙伴提了很好的建议，统计一下分为对内和对外两个方面

对内

把开心和有成就的事和家人朋友分享，遇到困难时不要死扛，寻求帮助和支持。

《斯坦福大学人生设计课》

3.降低对自己的要求，不要追求完美，尽最大的努力，做最坏的打算，以平常心对待一切事情。

4.分清娱乐和拖延。

5.当遭遇挫折时对挫折进行界定。无法改变还是可以改变。能改变的话自己能做什么，查看其他人是如何做到的。这份工作对于别人的意义有想清楚嘛，要相信新的机会还是会来到的。

对外

寻找专业的教练寻求帮助

参加其他能增加成就感的事情