今天的文章想讲一个我觉得非常重要的内容：从脑科学的角度来看，我们的大脑是如何学习的？以及我们可以用哪些方法更加高效地学习？
（文中涉及到的脑科学知识来自杨滢博士的《让孩子受益一生的大脑开发课》）
01
不知道你有没有这样的感受：
有时候看完一本书，觉得真好看，但是过了一段时间，再去回忆书中的细节，却什么都想不起来，就好像从来没有看过一样。
上大学的时候，即便一整个学期都没有好好上课学习，在考试前突击复习几天，居然也能取得不错的成绩。但是过了一段时间，再回头去想当时学了什么，却根本想不起来，就好像从来没有学过一样。
类似的，高中里学过的知识、公式，在高考完几年之后，就像是从记忆里消失了一样。
为什么会这样呢？
是我们的记忆力不够好，把学过的东西都忘了吗？
从脑科学的角度来看，其实不是。
在处理信息时，人的大脑有两种能力，一种是存储信息的能力，一种是提取信息的能力。
存储信息，如字面意思，就是把你接收到的所有信息，包括看见的、听见的、感觉到的等等，全部存储在大脑里。
我们大脑存储信息的能力是非常惊人的。一个人大脑能存储的信息，可以供300万套电视节目同时播放。这种量级的存储容量，足够存储你一生当中每一分每一秒的所见所闻。
这也就意味着，对于我们自己来说，我们大脑的信息存储能力是无限的——我们一辈子都不可能用到大脑存储容量的上限。
并且，在正常情况下，存储到我们大脑中的信息，是不会“丢失”的。不会像我们以为的那样，随着时间的推移，记忆会越变越淡，直至消失。
那既然如此，很多过去的记忆，我们为什么还是想不起来呢？
其实那些记忆并没有丢，它们还存储在你的大脑里，只是我们一时无法“提取”出来而已。
换句话说，我们提取这些信息的能力，在当下几乎为零。
提取信息的能力，你可以简单理解为，把你的大脑中存储的某项信息“提取”到你的意识中的能力。
我们的大脑虽然存储信息的能力很强，但是相比于大脑的存储容量，我们能够真正提取出来的信息容量就太小太小了。
大脑对信息的提取能力，才是我们能否记住东西的关键。
所以，我们总是觉得自己忘记了很多东西，从脑科学的角度来说，我们其实并没有“忘记”，我们只是“想不起来”而已。
02
理解了存储能力和提取能力，那么问题就来了，大脑提取某个信息的能力是怎么形成的？我们如何才能锻炼大脑提取信息的能力，让我们牢牢记住想学的东西呢？
研究员在美国哥伦比亚中学做过一个关于记忆的实验。他们将8年级学生科学课的知识点分成了两部分，其中一部分给学生设置了小测验，另一部分要求学生复习三遍。研究员想知道，在一个月之后的大考中，哪一部分的知识点会被学生记得更牢。
结果发现，经过测验的知识点，学生的平均成绩是A-，而复习三遍的知识点，学生的平均成绩是C+。
也就是说，测验比仅复习的学习效果要高多了。
很多“好学生”学习非常下功夫，不管看书还是上课，都要做密密麻麻的笔记，书上也划满了五颜六色的重点。他们非常勤奋，一遍一遍地看书复习，反复阅读笔记。但奇怪的是，他们通常并不一定是学习最好的学生。
为什么呢？
因为反复阅读、抄抄写写，并没有强制要求大脑去提取记忆。
认真记笔记和反复阅读，会让人获得一种“自己学习了并记住了”的满足感，但其实这是一种错觉。
因为记笔记和反复阅读，其实都是在一遍又一遍地存储记忆，而不是在提取记忆。
还记得吗？你的大脑能够存储你一生中每一秒的信息。所以理论上来说，只要看一遍书你的大脑其实就已经把书中的所有信息存储好了——只不过你还没有形成提取能力，很难提取出来。
所以这个时候，你需要做的是一遍又一遍地“提取”记忆——也就是不看书，仅凭记忆去回想刚才学到了什么。如果想不起来，那么就更加用力地回想。
这个过程，对于大脑来说是“痛苦”的。我们的大脑不喜欢经历痛苦，所以会想各种办法回避痛苦——比如通过认真做笔记来让自己产生“已经记住了”的幻觉。
虽然这个过程是痛苦的，但是会大幅度增强我们记忆和学习的效果——不论你在回想的时候能不能想起来，对于重新理解和记忆这些知识，都有极大的帮助。
只有一遍又一遍地经历“痛苦”的回想过程，我们才能真正地记住并学到东西。
03
关于大脑存储信息和提取信息的过程，你可以这么理解：
当你的大脑接收到某个信息时，会在潜意识里把它随机存储在大脑中的某个地方。但这个时候，因为你没有建立提取这个信息的能力，这个信息对你来说就是没用的。
你需要通过一次又一次的回想这个信息，从而建立起一个桥梁，让你的意识能够把信息提取出来，这个信息才算能真正地为你所用。
所以，我们学习的过程，其实就是建立一个又一个桥梁的过程。
建立桥梁，需要消耗额外的能量，这对于大脑来说是“痛苦”的，但却是我们必须经历的过程。
很多人为了逃避真正的思考愿意做任何事情，就是因为对于大脑来说，思考太“痛苦”了。
但思考，是建立桥梁最好的方式，思考不仅可以帮你建立起更多的桥梁，还可以帮你将所学到的东西联系起来，融会贯通。
在建立桥梁的过程中，需要注意两件重要的事：一是时间间隔，二是必要难度。
时间间隔是指刚刚装进大脑中的知识，不要马上回想，而是要留出一定的时间间隔再进行回想。
必要难度是指大脑越是用力回想，越是经历了挑战和痛苦的过程后提取出的记忆，会记得越牢固。
对大脑来说，越痛苦的学习方法，其实学习效果越好。
所以，如果你觉得学习过程一点都不“费劲儿”，那是不是说明你的大脑一直在“偷懒”，并没有在建立桥梁呢？
建立桥梁有很多不同的方式。
最简单的，就是看完一章书，把书合上，仔细回想这一章讲了些什么内容，凭记忆写下这章的重点。
更进一步，每学完一部分内容，就去深入思考几个问题：作者讲了一些什么概念、观点？这些概念、观点之间有什么联系？作者是如何论述他的观点的？我从中获得了什么启发？这些概念、观点我还能用在哪？等等。你可以把这些思考写下来，甚至写成文章，顺便还能练习自己的写作能力。
更好的方法，就是教。把自己学到的东西教给身边的人，回答他们的质疑和提问。当你能够给别人也讲得明明白白的时候，你才算是真的学会了。
最好的方法，就是用。把学到的东西运用到自己的生活中，学以致用。每使用一次，都是在不断巩固和加强你建立好的桥梁。
总结
大脑处理信息有两种不同的能力，一种是存储能力，一种是提取能力。
大脑可以存储你看见、听见、感觉到的任何信息，但是光存储对于我们来说没用，我们还需要通过回想来建立桥梁，让我们的意识能够把存储好的信息提取出来，才能让信息为我所用。
我们学习的过程，就是不断地通过回想来练习大脑的提取能力、建立桥梁的过程。
这个过程对于大脑来说是“痛苦”的。
大脑不喜欢“痛苦”，甚至会逃避“痛苦”，比如通过一遍又一遍地划重点、记笔记让我们产生“已经学会了”的幻觉。
所以，我们要经常自检：如果我的学习过程太轻松了，是不是因为大脑在偷懒，根本就没有在建立桥梁呢？
建立桥梁要注意两点：
1、时间间隔：学完东西不要马上回想，过一段时间再去回想。
2、必要难度：大脑越是用力回想，越是经历了痛苦和挑战的之后提取出的记忆，才会记得越牢固。
换句话说，对大脑来说越“痛苦”的学习方法，学习效果越好。
所以，从脑科学的角度来看，高效的学习方式不是反复阅读划重点和记笔记，而是建立桥梁。
建立桥梁有很多不同的方式。
最简单的方法，就是自己考自己。比如每看完一章内容，就合上书仔细回想这一章讲了什么，把重点写下来。
更好的方法，就是思考。每学完一些内容，就去深入思考一些问题：作者讲了一些什么概念、观点？这些概念、观点之间有什么联系？作者是如何论述他的观点的？我从中获得了什么启发？这些概念、观点我还能用在哪？等等。
再好一点的方法，就是教，把自己学到的东西教给身边的人，回答他们的质疑和提问。
最好的方法，就是用。把学到的内容用到自己的生活里，学以致用，知行合一。
你看，我今天写这篇文章的时候，其实也用到了“建立桥梁”的方法。最后的总结，我重新梳理一遍重点内容，就是又做了一遍提取记忆的过程。
另外，今天的内容还能带给我们一个启发：
不经历“痛苦”，大脑就没办法建立起桥梁，我们就学不到新东西。
在生活里也是一样的，不经历困难，我们就没办法收获成长。
所以我们应该：
永远选择做“难而正确”的事。
