经历了许久的预告，李老师讲堂终于开讲了，标题为《意志力》，听过老师的讲解后也感觉受益良多，然后进行了简单的总结。
一、什么是意志力？
李老师在开讲之初首先列出了三个例子：1、改掉自己的坏习惯，2、在比赛最后排除杂念专注于比赛，3、在经历了众多挫折之后，是否仍然坚持留在小组。以以上三个例子是否是意志力的体现作为问题让大家进行了讨论，而最终讨论的结果也是五花八门。那么，正确答案是什么呢？
答案是：三点都是意志力的体现，意志力，代表着意志的坚固程度，是自己在做某件事的时候坚持的的力量，是控制自己去实现目标的精神力量。意志力的两个方面一是抗挫折的能力，另一个则是自控力，两者都是意志力的体现。所以，不管是在面对挫折时的越挫越勇，还是专注于自己目标的一心一意，都是意志力，
二、自己的意志力有多强？
不管怎样，好在人们可以通过一个简单的小测试来得知自己的意志力究竟有多强。方法就是通过专注于自己的呼吸，排除其他杂念，完全将自己的思想集中在自己的呼吸上，每当自己的思想开始发散的时候，就将它抓回来继续专注在自己的呼吸上，如此反复三次，直到第三次查看自己坚持了多久，如果超过了5分钟，那恭喜，你的专注力已经比大多数人要强了。
三、如何提升自己的意志力？
提起意志力首要要提到的一个机制，那就是——反馈，对于一件事情反馈可以分为两种，正向反馈和负向反馈。当在做一件事时，能够不断地得到正向反馈，那么就能够不断地获得继续下去的动力，也就能够坚持的更久，反之，负向反馈则会将坚持不断压缩。
所以想要提高意志力，有三点：1、首先要建立一个合理地反馈机制，可以让自己不断得到激励。2、反馈及时，让自己能够及时地得到坚持的奖励，能够不断激励自己继续坚持。3、逐渐将反馈时间延长，让自己能够得到奖励地时间不断地向后推移，知道即使没有反馈，也可以自然的坚持下去。
四、保持自己的意志力
意志力可以得到锻炼，当然也可以变得薄弱，奖励的方法有利有弊，当得到奖励过于频繁就会导致迫不及待地想要得到奖励，于是可能会将努力的环节跳过，企图“不劳而获”，这是就会导致意志力不断变得薄弱。而归根结底，导致这种情况出现的原因是“安全”，当觉得自己安全的时候，就会松懈，就会觉得自己及时休息一下也并无大碍，于是就会无视努力的环节，想要不停地奖励自己。
这种安全意识当然是错的，而他的解决方法就是与之对的危机意识，永远使自己置于危险之中，就会为了摆脱危险不断地进取，长此以往，最终拥有危机意识的人就会成为“跑”的最快的那一个。
综上所述，证得，意志力很重要，要培养，保持住，以上，结束，感谢阅读。
