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你好，我是黄盛鸿，我是一个重度拖延症患者，但我还是成功用一个月时间瘦了20斤，4个多月时间精读了9本书。

我是奥特曼附体了吗？

当然不是，我只是做对了几个小小的动作，但却产生了巨大的化学反应，就像一颗小石子丢进了平静的湖面，牵一发而动全身。

今天，我忍不住想把这个经验分享给你，准备好搭上快车道了吗？

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                                                            挑软柿子捏

前两年我给自己定下的目标是阅读15本书，减重20斤，拿到驾照。

可是当工作和生活的压力降临时，我总是想着：看书？明天再看吧，学驾考视频？先看5分钟，剩下的明天再说吧。

半年后，看着我的进度条，我发现我不可能完成我的任务了，于是又想着，反正已经完不成了，哎，都是因为我工作太忙了，都是因为我每次想努力时被人打扰，都是因为.......

但是，这已经是第几次了？为什么我总是失败？

这种情况在心理学上，称为习得性无助

 意思是：当我们在一件事上反复失败时，你就不想再开始，并且怀疑自己的能力，觉得自己无论做什么都无法改变现状，从而放弃尝试，表现出消极、被动的状态。

打破这个魔咒的方式是什么呢？答案是：挑一个软柿子捏。

面对繁重的任务和众多的目标，我们往往会感到无从下手，从而陷入拖延的泥沼。这时，我们可以尝试先放弃大部分想做的事，只做一件最简单的事，

以我自己为例，我打开了微信读书，发现了我之前一本已经阅读了70%的书，天知道我之前看到这个进度花了多久？不过不重要，至少我把剩下的看完，一点也不难，所以我抱着想快速看完的心，开始阅读。

果然我很快就看完了，于是为了鼓励自己，我把看完的截图，发到朋友圈，证明自己，收获到了朋友圈很多人的点赞和评论，大家纷纷觉得我是一个正能量的人。顿时我的虚荣心（zi xin ）得到了满足。

这第一次成功，给我带来了巨大的爽感，于是激发我点开了第二本之前看到40%的书开始看，很快，第二本...第三本...接连的看完，到今天为止，一年还未过半，我已经看完了9本书，多么惊人的改变！

今天当我再次点开我的书单，我发现了更多有意思的书，软件已经学会根据我的阅读习惯开始推荐我想看的书了。现在的我，一天不看书充实自己，我就觉得很难受。

正所谓：三日不读书，面目可憎。

我想问你，你的目标是什么？你有多少只完成了一半的目标？何不现在开始，找一个最容易完成的目标，试着开始呢？

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                                                                           击碎宏大的目标

有些目标看起来有点遥不可及（比如今年我要跑他个半程马拉松？），太棒了！可是我们怎么完成它呢。

迷茫......

焦虑......

TM的，不想了，先打一把游戏再说。

这就像你站在一条河边，如果眼前是一片浓雾，你看不到对岸，不知道你要航行多久才能到达对岸，那你敢上船吗？

对未知的恐惧，对目标路径无法规划，是很多人无法开始的主要原因，所以老兄，你的拖延真不能怪你，你只是还没有找到方法而已。

这就不得不说我是如何完成我的第二个目标的了。

我在今年年初时，BMI指数是25.4（指数即身体质量指数，其计算公式为：体重/身高的平方。）这是偏胖的。

于是我找到了一本轻断食的书：《稳瘦》，作者从小到大经历过二十多年的减肥历程，并成功瘦下来，成了一个减肥博主。

通过这本书，我第一次知道了16+8轻断食法，也就是16个小时内不吃任何东西，只喝水，8小时内正常吃三餐；

我知道了原来很多人肥胖并不是吃得太多，而是身体的激素失控；

所以接下来，我给自己制定了很简单的计划：

三步计划：

戒掉所有人工糖零食，不再吃精加工的面包，糕点；

每天下午4点以后，不吃任何东西只喝水，到第二天上午8点再吃早餐。

尽量在晚上12点前睡觉，保证八小时的睡眠。

你们猜怎么着？我第一个星期就掉了5斤！

我再一次感受到了小目标达成的爽感，太兴奋了，不行，这事可得炫耀（zong jie）一下,于是我再一次...点开了我的朋友圈分享.....

如果我当时给自己定的目标是：早睡早起，晚上不吃饭。这些模糊的描述让人一想就很没意思，我一定会继续拖延。

当目标制定得模糊时，人就会过分夸大困难，如果你拿到的是清晰的可执行步骤时，你的行动力就会暴增。

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                                                                        减少阻力，营造环境

挑完了软柿子，也拆完了小目标，可以说天时，人和都有了，如果你还想让自己更轻松一些，那么环境的因素必须考虑在内。

在完成任务的过程中，我们往往会遇到各种阻力和干扰，比如手机、电视等电子设备的诱惑。

但微信读书有一点就很好，看书时，隐去了时间，也屏蔽了大多数软件的消息提醒，另外，我还付费加入了30天阅读打卡活动，平均每天都必须阅读1小时，否则钱就没了。

而在轻断食这项任务中，我将我视野内所有的面包，零食全收起来了，家人吃晚饭时，我就躲进房间看书，环境需要我们刻意去营造。

现在请你放下手机，思考30秒，你当下最容易完成的任务是什么？

● 是每天阅读5分钟，还是一年要看15本书？

● 是每天静坐五分钟，还是一定要培养自己的专注力？

● 是每天快走1公里，还是要训练自己跑完半程马拉松？

不同的目标，直接决定了你能否把它实现。

《微习惯》的作者斯蒂芬.盖斯以前一直是个逃避现实，追求安逸的人，但从2012年开始，他只做了一件事，两年后，他就拥有了八块腹肌，并且写成了这本畅销书。

当记者问他，他是怎么做的时，他说：“是的，我只是要求自己每天做一个俯卧撑，是的，就一个俯卧撑而已。”

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                                                                       当机立断，立即行动

最后一个建议，是我使用频率最高，也能当即有用的一招，那就是一字真言：停！

万科创始人王石说：每当我想拖延的时候，我都会立刻去做这件事。

由此我延伸出了这个方法：每当我赖在床上刷手机，想拖延时，我脑中就会出现一声大吼：停！

这声音就像寺院里的古钟一样，让我心神震颤。

你也可以把这个字，想象成消防员听到的铃响一样，听到铃响就必须立即行动，这方法虽然很简单，但是真的很有用。

其实我们很多时候并不是不能坚持一个好习惯，而是对未来的恐惧和迷茫困住了，如果要去往何方都不知道，那眼前坚持的事，意义又有多大呢？

曾经的我也有这样的困惑，但相信我，你会在一次以一次的战胜自我的路上，找到你这一生的目标的，就像我一样。

如果我们都是这个世界的NPC，早晚有一天会接到你的主线任务，只是它还需要一些触发条件！

Give yourself a little more patience！