A.干货提炼篇

1.关于意志力的两个真相

    意志力是有局限性的。意志力和时间体力注意力一样是有损耗的，用一点少一点。这能很好的解释我们的某些失败。我们的信誓旦旦，是在意志力最饱满的时候，但这种状态不会一直持续下去。在意志力的低点，我们会破戒，而破戒这种事，没有一次两次，只有零次和无数次。一次失败，全线崩溃，回到从前。我们可以充分利用早晨意志力电量充足的时刻去啃最硬的骨头。但是不要计划用亢奋高效去度过一整天，我们的意志力不足以支撑这么多事情。意志力是宝贵有限的个人资源，不要挥霍它，把它用在刀刃上。当我们了解这点，就不会再用“打鸡血，放狠话，下次注意”作为解决方案，而会设计方法去修补人性的漏洞，小心避开挑战和诱惑，谨慎细致的使用意志力。

    关于意志力的另一个真相是一旦习惯建立，就不需要过多意志力了。如每日复盘和早睡早起得习惯，最开始会有不舒服，随着磨合深入，若有不适感都会逐渐消失，这些努力不需要意志力驱动，而是潜意识里的自动行为，是有肌肉记忆的习惯动作。

2.如何用意志力真正实现改变

    如果改变是一个市场化行为，那么我们要做的就是围绕两条主线：提高违纪成本，降低合规成本。

    a.设置外力驱动

    外力驱动是达到目标最简单好用的方法，它节省了你的意志力。高三可能是你最自律的时光，并不是因为你有比现在更强的意志力，而是强大的外力驱动你，激发了你内心的潜力。外力驱动比意志驱动靠谱的多，降低对意志力的预期，毕竟我们的目标是做成某件事，而不是获得意志力比拼大赛的冠军。

    b.创造良好的工作环境

    良好的环境比意志力更重要，在家办公能让我们分心的东西太多，而在办公室和咖啡厅就不会有类似的挑战。你眼前只有纸笔和笔记本，你干不了别的，压根不会有玩一会的念头，不需要在内心说服自己，很快就能进入高效工作的状态。

  c.建立打卡机制

  坚持七天，放假一天，每日记录自己的表现，看着这个链条日渐增长。它的本质是提升违纪成本：你不希望链条断掉，一旦断掉，之前坚持的成绩就清零了。

    d.设立最长路径

    对于难以戒掉的坏习惯，设置最长路径，也就是想要启动这个习惯，需要做一系列事情，提高了违纪成本，将违纪念头扼杀在摇篮里，却没有破坏性。这样做不需要太多意志力，却比发毒誓效果好百倍。

    e.设立最短路径

    对于想要养成的习惯，设置最短路径，降低门槛，循序渐进，鼓励自己走上正确的轨道。在初始阶段，建立形式很重要，坚持这件事本身比所做的内容更重要，连续的成功闭环，会滋养我们的自信。

    f.把意志力用在刀刃上

    把意志力用在底线，道德，原则这些不可逾越的红线上。算算一旦打破底线所要付出的违纪成本，就会用意志力无条件恪守住底线。

3.信息过载的后果是什么？

    a.你没时间动手实践了

    我听到的都会忘掉，我看到的都会记住，我做过的会真正明白。真正的重点是身体力行，可以训练和大量实战。而它们，全部被过载的信息挤压了。

    b.你没时间深度思考了

    慢就是快，事缓则圆。有做公众号的想法，第一件事不是埋头写字，而是想清楚品牌定位，终极愿景，文章架构，扩展性，经营思路，种子用户，流量入口，渠道建设，可能的困难……当轮廓骨架被勾勒出来，填充血肉变成了一件轻松愉快富有效率的事情。

    信息过载是深度思考的敌人，你的思考越浮躁和肤浅，你越来越抓不到问题的核心，这会大大削弱你的竞争力。一秒钟内看到本质的人，和花半辈子也看不清一件事本质的人，命运自然是不一样的。

    c.你没办法专注了

    大量的时间进行信息阅读，只是获得了一些零散肤浅，不成体系的知识，以及我正在进步的廉价良好感觉，同时，耽误了眼前更为重要的事。当你有意无意陷入信息过载的麻烦时，你已经模糊重点偏离轨道了。

    d.你只是获得了廉价的快感

    为什么你热衷于获取信息？因为这个动作让你产生一种得到的快感，这只是一种廉价的快感，你觉得自己在进步，在努力……而深度思考和刻意练习，都需要你离开舒适区，在不习惯的状态下挑战自己。但是阅读信息，是如此轻松惬意，如此不费力气。

4.如何管理公众号？

    a.分级隔离

    把公众号分为两类，常用的称作A，一般的称作B。

    A类不超过7个，原则上每篇推送都看。

    B类关注有价值的公众号，原则上批量处理，挑一个晚上，打开快速浏览，挑出少量文章收藏或阅读。

    b.入口控制

    严格控制信息源头，减少流量。放进来的每一篇信息都是有成本的，会挤占你的时间，要小心控制流量。

    要记住好文章是读不完的。获取信息是为了更好的进步，它是手段，不是目的。阅读知识并非最重要的事情，最重要的是搭建自己的体系，吸收周遭得精华，充实自己的体系。然后，身体力行，不断迭代，深度思考，大量实践……

5.克服拖延症的绝招：撒旦五分钟

    当你的拖延症快要发作时，你需要做的是什么不想，闭上眼睛，坐到桌子前，不管效率多低，不管心里多难受，也要咬着牙，硬着头皮，把这五分钟过完。

6.构建时间管理系统的原则：

    a.量身定做：像私人定制的衣服，精细贴合工作与生活，提升个人机器的运转效率，一切出发点是更舒服，更高效。

    b.小快灵：手机，电脑，A4纸，邮箱，云笔记，自由度高。

7.如何用印象笔记做时间管理？

    印象笔记里建4个文档：

    a.to do池：收集待办事项。

    b.to do now：立即要做的事。大原则是尽量让to do now处于清空状态。

    c.to do short：半天或一天内需要做的事。保证to do now全部处理完毕，再来应付这个标签。

    d.to do long：需要较长时间来做的事情。截止期限可能是一周或更长。

    这四个文档不断动态迭代，完成后销项，to do now 清空后，to do short的部分事项顶上来。

    注意事项：

    a.给大脑配个外接硬盘

    大脑擅长思考而非记忆，善用纸笔和手机来记录。

    b.生活成了to do驱动

  t拟定中长期目标然后将计划分解到这套系统里。努力的方向不再是抽象概念，而是具体可触摸的事项。

    c.不拘泥于格式

    美观整洁不是最重要的，舒服好用才是王道。

    d.不要机械照搬

    e.要常常梳理

    系统做好是帮你解决问题而非装点门面的。只有足够轻便，梳理起来才毫不费力，才会消除你内心的抵触和抗拒。

    f.注重云笔记使用

    云笔记能在多个终端进行同步互通，让事情变的高效方便。

    g.适度管理原则

    时间管理是工具。产出为本，工具为用。我们不是为时间管理定制系统的，更好的表现，更强的输出才是目标所在。

B.金句提取篇

1.压力是个好东西，它逼迫你成长，不要畏惧它，逃避它，误解它，要排遣它，管理它，享受它。

2.我喜欢经营一件事，把它一点点盘起来：从简陋，到丰满，到成熟，到健壮，到强悍……

3.我觉得自己更有骆驼性，我更习惯：精耕细作，细水长流，构建框架，系统打法，挖掘价值，make every tiny step。

4.最幸福的方式，是让欲望一点点释放，让欲望匹配你的现实。

5.自律是对自我的控制，自信是对事情的控制。先学会克制自己，用严格的日程表控制生活，才能在这种自律中不断磨练出自信。

欲望管理是重要的人生技能，是要尽早培养锻造的素养。

6.尝试做计划，写日记，控制住自己，要事优先，今日事今日毕，构建自己的时间管理系统，平衡好工作和家庭……慢慢的，从烦琐的事务中抽身，开始有时间考虑生活和人生目标，自律的结果是有更多精力去做喜欢的事，能让我去享受生活中好的一面。

7.改变不是件容易的事，如果靠放狠话就能轻松完成，那遍地都是牛人了。

8.勤奋努力固然是极端重要的品质，但更高阶的是结构设计。你不曾见过一个煤矿工人，因为挖煤又快又好，最后成长为煤老板，也不曾见过一个滴滴司机，因为开车勤奋，不休不眠，最后登上福布斯。

9.努力决定细节，结构决定大局。

10.结构一旦定下来，就是沿着确定的方向走了。只是快或慢，早或晚的问题了。

11.根据自己的能力和性格，选择合适的人生结构。永远不要以己之短，攻人所长，战略比战术更重要。

12.坚持的付出是原始积累阶段的必需品。坚持了不一定成功，但不坚持肯定没机会。

13.原始积累是辛苦灰暗的经历，从零到一是苦涩孤独的时光。如果从零起步，一穷二白，只有持续输出和坚持不懈能帮到你。

14.时间的流逝，不等于技术的增长。没有刻意练习的磨砺，再多的机械性重复也不能提升能力。

15.把时间轴拉长看，稳扎稳打，步步为营，才是最快的捷径。

16.专家级水平是逐渐练出来的，有效进步的关键在于，找到一系列小任务，并按顺序完成，为提高绩效，要可以设计出来练习，并离开自己的熟练和舒适区域，要大量重复练习，要精神高度集中，要持续获得有效反馈。

17.不管多晚多累，咬咬牙，努努力，都要把今天的事情做完，明天还有明天的事，做不了的事也要有结论（转发，考虑，留存，再议），以清空的状态面对明天，感觉舒服清爽，中气十足。

18.先紧后松，一身轻松，先松后紧，半夜吓醒。

19.做大事者不纠结，成大器者不磨叽。

20.努力是枯燥无味的训练，持续不断的输出，疲惫时的再多坚持一会，是更多一点的执行力。

21.高速成长是解决一切问题的钥匙，它能掩盖问题，甚至消灭问题。

22.我想要高速成长，我想要浓缩生命，如果左右不了外界，那就管好自己。

23.对别人好，不要期待回报，但在过程中，你在输出靠谱，诚信，感恩，你在传播品牌和形成口碑。一个不经意的时刻，某个人会想到你，机会来找到你。

24.信息过载是深度思考的大敌。

25.信息管理，我信奉七二一理论：我们所接受的信息，70%是垃圾，20%是有点价值的速食品，10%是真正有营养的干货。

26.大量的垃圾信息，消耗了你宝贵的内存资源。信息选择的焦虑，会妨碍你做出切实的行动，也让你很难去思考真正的问题。

27.你可以好好问问自己，每天围绕着你的信息到底有什么意义或价值？你因此变得更聪明更理智了吗？你因为信息充足而提高生活和工作效率了吗？

28.时间之应拿来做两件事，享受人生和为享受人生而奋斗。

29.所谓的方法技巧降低了难度系数，提升了成功可能，但是绝对没办法让你躺着赢，就像生孩子，你自己不用力，再好的医生也帮不了你。

30.人们往往从同时做几件事中产生效率更高的错觉，多任务实际上是分散精力的过程。把时间切碎并在多个任务上快速切换，会消耗大脑精力与视觉资源，就像在北京早晚高峰开车，不断停车，不停起步，产生了更多磨损和消耗。

31.正确的节奏是一次只做一件事，百分百投入，做完一件扔掉一件，这样做事时能更深入更专心，不断减少的待办事项也会释放你的内存。

32.这不是个无菌的世界，每个人都会遇到挫折，失败，愤懑和失望。这些节点是区分命运的所在。你要挣扎，你要胜出，你要想办法。

33.没心没肺，能吃能睡，是强人的基本功，是牛人的最低境界。