到今天为止我坚持健身30天了，一周去健身房私教5天，剩下时间在家也没放过自己，真正意义上坚持了30天健身，我都被自己的坚持感动了。
我这30天训练，体重一斤也没掉，我到底收获了什么呢？
我这次去健身，主要针对产后恢复。众所周知，女人产后恢复的路既漫长又难走，由于十月怀胎，腹部原本纵向的肌肉已经撑成弧型，即使孩子出生，腹部也一时难以恢复平坦。生产的过程骨盆会变大，生产后的女性总觉得臂围比之前大了一码。哺乳的妈妈看起来都胖胖的，是因为由于孩子需要从乳汁得到热量，身体自动会储存脂肪，这样一来，想瘦回以前的样子就难上加难了。
由于找的专业教练，第一天教练系统测评后告诉我说，如果想达到我的理想体重，我需要至少4个月的时间，产后恢复千万不能瘦太快，否则肚子上的皮就会因为撑的过大而松弛，想要紧致平坦的小腹，那时神也救不回来了。
教练说产后恢复很多人急于减重，其实最重要的是首先恢复PC肌(骨盆底肌)的力量，产后两年都是最好的恢复时机，越早训练越好。女性PC肌松弛有很多麻烦，最常见的就是社交病，在大笑或打喷嚏时会漏尿，这真的很尴尬。因此，帮助恢复这块肌肉的力量比什么都重要，而且在做任何运动的时候都要时刻记得收缩Pc机，只有长期习惯性煅练才能使其强健。
对于产后恢复，第二重要的是训练肌肉的耐受力和背腹的力量。女性因为十月怀胎，骨盆都会不同程度前倾，站立时照镜子总是挺着肚子。另外抱孩子的原因，背部会形成圆肩，背部的肌肉长期一个向前的姿式，导致很多女性的体态都是驼背，这都是背部肌肉缺乏力量的表现。这样我就得多做针对背部和腹部的无氧训练，每天撸个铁，举哑铃，拉弹力带，虐个腹都是必做的功课。
训练过程中有氧训练自然少不了，有氧训练提高心率，这才是真正燃脂脂肪的有效手段。我们都知道，脂肪消耗的产物85%由呼吸排出，15%由汗液排出。所以说你非得要运动到呼哧呼哧的节奏，才能开始燃脂。
书上说人们在持续运动时，心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内，是身体脂肪供能的最佳心率范围。
最大心率计算公式:心率=220-自己的年龄
依照上表可以看出，提高心率才能加快脂肪代谢。所以我每天都需要做30分钟划船机来训练有氧，教练说我心率在120才能开始燃脂。
方案一旦制定了，就是我每天坚持了。你要问我为什么能坚持30天，我只想告诉你:钱的魅力！因为我请的私教，定制了课程后，我怕自己对自己手下留情，就决定用私教，如果用不完就浪费，所以因为花了重金才好好坚持。
那这30天训练我收获了什么呢？
1.体重1斤没减
前我讲过减脂需要有氧训练，可是由于我膝盖还承受不了跑步，划船这些需要磨损膝盖的运动，教练建议先不做，等膝盖恢复好。
2.精力充沛，活力满血
经过生产以及自己带宝宝的妈妈都有个共同的感受:累！带孩子是个辛苦的事情，白天围着孩子吃喝拉撒睡转，夜晚照顾孩子没有整觉睡，可以说24小时连续上班，年终无休，像我这样二宝妈妈更是体力透支。有时候在带娃很累的时候，真正迈不开腿去健身房。但每当硬着头皮去煅练回来，又满血复活了。大家都知道，运动后人体会产生多巴胺，这种天然快乐激素能让人排解压力，心情变好。以前累了我选择睡觉，越睡越累，现在我累了选择去做几组深蹲，拉拉弹力带，让身体兴奋起来，自然就排解了带娃的辛苦。
3.腰腹背塑形明显
30天坚持做无氧塑形训练，很明显我的深层肌肉得到锻炼，以前收腹后腹部还是个球，现在收腹会看起来扁平，隐约还有两条马甲线。背部的厚度也有所减少，至少现在看起来不那么虎背熊腰。无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能塑造肌肉线条，改善脂肪和肌肉的比例，肌肉的增长会显得更有线条感，这会在视觉上有苗条的感觉 。
4.无刻意禁食
由于还在哺乳期，我没有刻意改善饮食，还是该吃什么吃什么。在日本作家古川武士《坚持，是一种可以养成的习惯》书中，作者说过坚持法则一，锁定一项习惯(不要同时培养多项习惯)，作者认为失败的第一个原因是太贪心，想同时培养两种习惯。很多人在减肥时，会进行饮食控制，这是最典型的高效失败的例子。若想培养习惯，先挑战一项，等达成目标时再继续挑战下一项。
如果你要问不控制饮食怎么减肥，那就请你试试在做一个半小时撸铁，虐腹，划船机后，还吃的下东西吗？那时你的身体只接受水，油腻腻食物根本本能排斥。当你狂吃肉时，你心里都觉得对不起自己那之前流的汗。所以刻意节食请放在后期吧。
5.运动成为生活一部分
都说21天养成好习惯，我这锻练30天自然把运动当生活一部分。每天溜娃的时候都做做深蹲，推推单扛，压压腿，而娃也成为天然壶铃，自带重量，被我举上举下。二宝以为我在和她玩，每次举她上上下下，她都笑的合不拢嘴。
6.锻炼是最容易坚持的事儿
我们这一辈子想要坚持做很多事儿，有些成了，有些没成。对于锻练达人我们常常都觉得意志力过人，其实这30天下来，我发现也许锻练这件事最容易坚持，因为你的身体每天都在给你反馈它我收获，比如精力充沛了，比如撸铁重量从30公斤提升至54公斤，比如深蹲30个气也不喘了，又比如做侧撑后发现腰部有了曲线。这些都是锻练后的身体直接反馈，有了它的鼓励，你就会更想坚持。
30天坚持锻练，我一斤没瘦，却收获了更多的东西，减脂是个体力活，长期坚持是关键，对于妈妈来说生娃带娃这么高难度的活都挑战了，锻炼这点事又算什么。我有目标4个月的锻练计划，希望下个30天后，我能更有收获，早日能达到自己理想的体重和身材。
