今天是母亲节，
你想好给妈妈准备什么惊喜了吗？
如果不能陪伴，
一定记得给妈妈打个电话！
大家来看看，
各个年龄段的母亲，
怎么做才能保持良好的健康状态，
健康，才是给妈妈最好的礼物。
30岁
关怀必不可少
30岁左右的妈妈，是一生中最美丽，同时也是压力最大的岁月，父母逐渐年迈，孩子尚且年幼，都需要投入精力去照顾。
而自己的工作，通常又处于上升期，正是大展宏图的时候。长期高压，也会引起内分泌失调，很多疾病会趁虚而入。
1
多吃鱼
鱼类对于人体的健康很有好处，就免疫功能来说，鱼类中含有的多种营养物质都可以有效增强人体的免疫力，让人们远离疾病的侵扰。像沙丁鱼，可以有效满足女性身体每天对脂肪量的需求，同时能够防止痴呆。
2
多吃水果
随着年纪越来越大，你有没有发现自己的记忆力和集中力都有所下降，这是身体中缺乏某种营养素的表现，而蓝莓中含有避免人体大脑老年性痴呆损伤的物质，多吃蓝莓可以提高自己的注意力，有助于老年痴呆的防 治。
3
多吃坚果
家族有心脏病史的人需要注意了，因为患上心脏病的几率比普通人略高，多吃一些类似胡桃的坚果，可以有效预 防心脏病。不过鉴于核桃的高热量，还是不能够吃太多。
4
多吃蔬菜
抗氧化剂、维生素A与维生素C，另外还有人体同样需要的钙食品，椰菜都可以满足人体对这些物质的需求。更重要的是，椰菜中还含有一种抗ai物质，如果绝经前的妇女坚持每月吃11次椰菜(适量)，那么可以有效降低患乳腺ai的几率。
40-50岁
安慰容易波动的情绪
40-50岁的妈妈，常常像变了一个人。以往的温柔、耐心都消失了，变得脾气大、喜怒无常。
其实，这些都非出于妈妈的自愿，而是更年期惹的祸。进入更年期后，由于女性激素分泌的减少，会出现情绪不稳定，易激动、紧张，甚至失眠、记忆力减退等症状。
对于更年期的妈妈，情感和精神的礼物可能更贴心。饮食上的调整，也很重要。
1
低油低盐
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
2
增加钙的摄入量
为预 防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
3
补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
60岁
有更强壮的骨骼和心脏
60岁后，妈妈的骨骼和心脏都会变得脆弱。这是因为妇女停经后，女性荷尔蒙大大降低，骨量也会随之减少。
而骨质流失通常难以察觉，只有到非常严重时才会有疼痛、骨折等问题发生。
而更年期前后的女性，患心脏病的几率和男性心脏病的患病率一样高。
1
豆类
豆类富含大量的膳食纤维和抗氧化剂，其中红豆和黑豆抗氧化剂最多。豆类可煮熟吃、炖肉或加入面食。
豆类的营养价值高，女性朋友多吃豆类不仅可以抗 衰老还可以美容养颜，建议各位妈妈朋友们，多多食用豆类食品哦！
2
芝麻
芝麻是老年人常选的一类保健品，也是补钙的来源，芝麻酱的含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱，也有补钙的功 效。
有资料显示，黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体对钙的吸收困难，因此补钙需要长期坚持。
3
牛奶
牛奶是人们获得钙的最常见来源，一杯牛奶就可轻松补足人体一 天所需钙的三分之一。牛奶的含钙量非常高，每升牛奶中就含有1000毫克左右的钙，且牛乳中的钙较易被人体吸收利用。
预祝天下妈妈母亲节快乐！
