两周前！

对！就在两周前，我想我成为一名真正的跑者，一名享受自律自由灵魂跑者。

在普通人看来一个相对炫目的称号42公里的马拉松跑者。而之前历时一年多的慢跑生涯和今年7月以来17周的专业系统GARMIN训练营，我一直认为自己仅仅只是一个跑步爱好者。

初初接触跑步的想法其实是简单而单纯的，过去的2015年是迈向不惑之年的开端，看着女儿一天天长大，突然有一天希望能够在更好的陪伴她的成长，能够在她开始享受阳光自由的状态下陪她自由的奔跑。所谓言传身教静心想来，身教才是最有力的教育和传承吧。然后开始尽量在可能的情况下尝试慢跑，从最初的50米喘气、停歇、放弃、挣扎、再上路、纠结……，到两周前以3小时42分相对不错的成绩完成42公里的首次全马，从最初奔跑一分钟都很难坚持，到现在的可以完成连续近四个小时的慢跑。这一年多跑步的历程带给我身体的蜕变是明显和轻安喜乐的。

与GARMIN的相遇是一个跑步爱好者逐步追求卓越和内观的过程，也许很多人会说太深奥晦涩。但如果划分为几个跑步的阶段应该就相对好理解了。

第一阶段：初跑者阶段

开始接触跑步的时候仅仅只是为了锻炼和应付一个心中希望能够健身的小目标，这个跑动的期间从个人的身体状态乃至思想意识都要经常提醒自己，甚至强迫自己放下安逸舒适的惰性思维去积极努力的跑动起来，跑步的动力往往需要通过外求去满足，比如某个朋友说你肯定坚持不下来的简单刺激语言方式，比如看着自己逐步中年发福的身躯，比如想着女儿未来享受运动的时候我已经只能坐在看的臃肿傻态，比如跑步期间愉悦且恰当好处的音乐、歌曲、画面、风景，比如期望完成比昨天多的一百米乃至一公里的愉悦等等……这些外求的状态，这些外向的外求的理由给予我这个初阶跑者很大的心理慰藉和动力；

第二阶段：跑步爱好者阶段

就这样经过了半年乃至近八个月的坚持，我的身体发生了显著的变化，体重明显下降，身心的坚持度和坚韧度一点点的增进。就在北京某一个初冬的夜晚因为遗忘不小心将音乐播放器落在了出差的酒店房间，三公里的奔跑以后我几乎发现我的身心几乎不能够在无音乐的状态下继续重复这样机械而枯燥的运动状态，但此时自我意识又不愿意轻易放弃刚刚进入的跑步状态，故此唯有坚持再坚持，就在这样的坚持状态下汗水慢慢的趟过额头，流过眉骨，划过脸颊，擦过下巴，滴藏衣衫…….一滴！一滴！一滴！又一滴！从最初的察觉，而后有意识的感知，跑步于内观中自我的过程，发现于身体肌肉的一个个酸紧到一个个放松再到一个个畅然，惊喜于和自身对话的过程，那一刻我突然发现我可以在喜乐之中去安享于奔跑这件看似枯燥简单是事情。这一刻从此之后我想身体乃至身心焕然一新的爱好上跑步这件事情，外求的奔跑理由的想法彻底蜕变为与奔跑蜜月恋爱的过程，自主自动自发自觉自律的与跑步开始一场属于奔跑的恋爱。

第三阶段：普通跑者

从享受奔跑的爱好者就这样自觉自律中又进行了半年左右，结交了几个奔跑的朋友，关注了几个运动跑步的公众号，参加了几次微信线上的跑步分享课。忽然一日在奔跑了一次半马的LSD训练课程的慢慢跑中决定参加报名这样的赛事去感受，初初选择当然是以半马为目标尝试对象，对自己的要求就是安全顺利的完赛，不追求成绩目标，唯一的要求就是不能跑跑停停。

爱了选了唯有坚持才是最深的表达，任何言语都是苍白，持续坚持的行动是最好的佐证。

2016年1月1日，人生的第一次破马经历就是有幸参与了在上海嘉定F1赛道举行的蒸蒸日上迎新四环半程马拉松比赛，整整四圈多最终在努力中完成，02:01:49一个不算好的成绩，但铭刻着跑步半年多来的成果。

2016年4月24日再接再厉继续参加了上海奉贤海湾550乡村半程马拉松比赛，初春略带料峭的寒意是最合适发挥的日子，01:46:56继续完成了自我的半马PB成绩。

但两次的半马后除了带给自己略微膨胀的小自信，同时也带来了不科学运动后的小病痛，足底筋膜炎让我每次的半马后都要休跑一段时间方可继续得以恢复，此时内心是忐忑的，生怕因为自己蛮跑，跟着感觉跑的方式最终给自己带来终生的运动伤害，乃至影响未来的生活。如何科学的跑下去，安全的跑下去一直成为我心中挥不去的牵挂。

有意且无意中的听到，以及日常训练中开始更加关注跑步后手机运动类APP统计的运动数据，配速、步频、距离、时长等等，但随着对于运动科学的有意无意的深爱和了解，希望能够更加全面的了解奔跑中的全运动周期的数据比较分析，对于数据与数据之间的关联等等，让我开始关注GARMIN这个专业的品牌，也终于下定决心在GARMIN 735XT铁三专用上市后，入手成为GARMIN客户粉丝。期间关注GARMIN订阅号的时候关注到北京开了北马破四训练营，此时深切的期望能够成为GARMIN特训营的一员，长期的关注终于在两个的焦急期盼中等来了佳明上马破四特训营的报名。首要条件直接让自己傻眼，希望报名选手具有全程马拉松的经验和成绩，抱着试一试的心态写了不长不短的自荐信，也许凡事努力上天总会给予机会和青睐吧。非常有幸成为了GARMIN上海特训营众多报名中选出的一百多个成员之一。

7月2日-3日的第一次特训营的理论先修课中结识了年轻、帅气、内敛、谦逊、专业、经验丰富的台湾徐国峰老师。整整的两日的跑步头脑风暴看似在他的和声轻语下娓娓道来，但对于跑步专业知识匮乏的我来说信息量太过巨大，几乎消化不良。还好之前学过一个心理思维训练课程有过经验，理不理解消不消化不是最主要的，在行动中在训练中去做去实践就好。

17周的特训营线上线下课程，经历了先修期、基础期、进展期、巅峰期、比赛期五个阶段，这些阶段不单单是训练进行，更多的是身心灵与肉的塑造，为了能够顺利完成课程，又能够兼顾好工作与家庭生活，彻底改变的自己的训练时间周期，原先习惯睡懒觉的自己将课程训练时间调整为每天早上5点左右开始。因为深爱跑步，因为破四梦想，因为以终为始，因为自觉自律，因为健康陪伴，因为信念坚持……

17周的训练期间也有怀疑自我的选择，甚至有厌跑的情绪迸发期间，但日子就是这样再难熬，咬咬牙也就迈过去了。随着比赛日子的临近，看着状态在越来越好，疲劳度越来越低，一切都心如止水，一切都波澜不惊，一切都在哪里不增不减，唯有跑步且跑且珍惜了。

第四阶段：自由的灵魂跑者

2016年10月29日上海马拉松的GARMIN特训营动员会，久违的国峰老师再次出现在所有在座特训营的组员面前。没有意料之中的鼓励加油，从开始的跑前跑中的注意事项，甚至细致到如何喝水，如何饮食，如何穿衣等等。后面是关于比赛进行中的心率策略，体力体能分配策略，失败急救案例分析解析等等，作为首马选手其实是有点纠结的，一方面希望能够按照破四的目标安全完赛，采用全马策略一图示，另一方面更加平时的训练成绩预测感觉有能力挑战全马策略二图示。但全程马拉松过程中的自我身体状态？可能遇到的问题？什么撞墙？撞墙期的身体反应？跑动中身体抽筋状态？面对上述问题心理承受状态？如何有效的安全调整？全程马拉松的过程？……. 等等一系列的问题成为当天乃至之前挥之不去而有紧紧缠绕于脑际的疑问。这样疑问对于周围的其他队员来说不算什么，但对于全马小白初体验者是或多或少有压力的。

全马策略一图示

全马策略二图示

就在此时国峰老师的一个疑问抛出彻底带我进入了思考，也让我在思考中明白了当年跑步乃至后来发展为跑马的上路原因。

“你跑步的时候，觉得自由吗？”

是的！如果说初初开始跑步仅仅是为了陪伴家人，但当我爱上跑步这项运动之后，我喜欢甚至狂热的爱上了与自己身体的对话的过程，喜欢这种自觉自律的感触。在进入GARMIN特训营也是因为爱才上路参加的，但课程进行到巅峰期的时候心理压力，生理压力是巨大的，跑步期间甚至产生了厌跑的情绪，热爱跑步的确幸情绪逐步转变为小确幸，再然后怀疑跑步人生，连小确幸也不打烂。当时思考过我的选择错了吗？！我真的爱吗？！

但最终我除了咬牙，并默默的告诉自己：是的！ I do！

当国峰老师以一个资深跑者、教练、跑友、心灵跑者转述出日本村上春树的这段话，我的心灵深处震撼到潸然泪下。

不跑的理由很多，跑下去的理由很少，但恰恰就是跑下去的那些理由像珍珠般的珍贵，所以我一直在坚持。

By-村上春树

国峰老师继续说：或者可以这样说：⼀位⾃由的跑者，绝不会为了成绩、秒数、名次和各种变强的名⽬⽽跑，当他为了那些跑步本⾝以外的东⻄⽽跑时就瞬间失去了⾃由；⼀位自由的跑者，只是在循环流动的单纯步伐中履⾏⾃⼰所选定的义务⽽已！在履⾏义务时，或苦或乐、或成功或失败都只是结果，出门跑步没有动机，练跑本⾝就是⽬的。跑者也因此获得了真正的⾃由。

有一种我们看不见的能量，一直引导着整个宇宙规律性的运转，正是因为它的作用地球才能够在46亿年的时间里保持着运转的状态；也正是因为它的作用，太阳系乃至整个宇宙中，数以亿计的星球，都能相安无事的停留在各自的轨道上安分地运行，这样一种能量引导着宇靠吸引力定律存在的化合物超盐酸宙中的每一样事物，也引导着我们的生活，这种能量就是——吸引力。

物以类聚，人以群分。人总是倾向于跟自己的同类待在一起。据说人的境遇和思想是追寻一定的吸引力法则，同频共振，同质相吸。当我为首马困惑的不在是体能和实力的时候，国峰老师的最后一堂的分享课程将我的疑问很好的做了诠释。一切都不在有疑问，好吧！ Let it go！，

10月30日，2016上海全马，生命中的首马，Ready Go！

比赛前一天晚上9点就早早就寝，但因为无法平复的内心和无早睡的习惯知道凌晨一点还未真正睡着，始终处于半醒半睡的浅睡状态，动不动起夜看看手表。30日当天凌晨四点已经开始进食、饮水、排泄等准备的生理程序。早上6点不到已经安全抵达赛区，约定的GARMIN合影未看到大家，迅速调整进入比赛准备期的热身等事宜。

因从未有全马经验虽然有幸中标，但被排到D区起跑，故真正冲上起点的跑道已经是枪响之后的6分钟之后了。开始的五公里基本完全跑不起来，人群中各种穿行穿梭游走，心率基本上游走于1.7-2.2之间，曾经一度担心别初初就因为心率漂移浮动大，影响后半程的体能分配和发挥。进入7公里左右周围的人慢慢散开并拉开有效安全距离，整个人也完全进入的跑步的行动世界和心理状态中，更加专注于跑动本身，从垂直有效小幅挥臂，姿势跑步法，触底感知，身体各处的肌肉自觉观照……身体的内观和对话进一步的触发了跑动中挥洒自由的奔跑状态，整个身体开始打开释放，奔跑愉悦带来的情愫开始蔓延。偶尔路过GARMIN其他小伙伴不会刻意的给他们加油盲目鼓劲，只是简单予以招呼并说：关注自我，加油！

因为我知道此时应该认真的跑者不需要刻意、盲目的鼓噪，此种行为只会造成不必要的干扰和骚扰。就这样一公里、一公里的前行着，心率反而渐渐慢了下来，从初初的1.7-2.2一直到期间的1.8左右徘徊，一直到42公里前500米的冲刺前都维持在1.5左右，曾经一度我怀疑自我是不是不够努力，是不是应该释放一下，是不是应该按照策略调整，但当我一次次沉浸于自由奔跑的冥想中，一次次轻安喜乐于跑步的内观中，我安然安淡安心的跑着，继续奔跑着。

全程首马我只是希望能够以始为终的顺利完赛，努力之下尽力完成自己可以安全触及的外赛边界，既然如此突破是顺利成章的事情。

整个比赛的期间除了奔跑以为只是想到两件与奔跑无关的事宜，一个是感恩，一个是正念。

先谈谈感恩，就是在我发现身体稍有异样的可能，心率稍有漂移的继续，我将心更加专注于放在跑步本身，周围的啦啦队的喧嚣，呐喊，加油，风景，流动的空气都与我无关，我只是一个心灵的跑者，一个自由的心灵跑者。

感恩能够有幸参加GARMIN特训营的机会，感恩特训营的跑友的鼓励和勤奋给予我的动力；

感恩在我初初爱上跑步的时候遇到国峰老师，让我科学的系统的了解自身的跑力，心率，跑姿，而不是盲目的追寻某些跑步大神脚步去模仿去尝试；

感恩周围朋友、同事的鼓励；

感恩孩子的出生带给我的危机感，让我在不惑之年去尝试奔跑，并遇见更加优秀的自己；

感恩家人在我上马特训营的17周给予的巨大的支持和牺牲，让我去实现接近自我的极限可能；

感恩父母乃至家族给良好的身体机能，让我可以四肢健全的完成奔跑的梦想；

就是这样的一次次的感恩，给予我无比巨大的动力。也就是在感恩中忽然想起曾经看过的一本书《正念的奇迹》，一禅法师写的。

正念是个奇迹，藉由它，我们得以主宰自己、重建自我。因此，正念既是方法，也是目的；既是因，也是果。当我们为了达致专注而练习正念，正念是因；但正念本身就是觉知的生命，正念存在意味着生命存在，因此正念也是果。正念让我们不再漫不经心、神思游移，使人得以充分地过好每一分钟。正念让我们能真正地活着。

呼吸是连接身体和心灵的桥梁，能协调身心，使身心得以合一。呼吸跟身心状况是相呼应的，它能统合身心，既能启发身心两者，又能带来安宁与平和。

当你洗碗时，洗碗就是你生命中最重要的事；当你喝茶时，喝茶就是你最重要的事；当你如厕时，如厕就是你最重要的事。就像这样，劈柴是禅，担水是禅。一天二十四个小时都要保持正念，而不是只有在你禅修、读经或祈祷的一个小时内如此。做什么事都要秉持正念。

也许有些跑友会认为我小题大做，但当我在北京的哪个初冬的夜晚将音乐播放器遗落在酒店房间，当我在枯燥中无意聆听到内心深处的声音，将关注力放于身体本身，将跑步的正念随时观想于跑步本身，我已经更加坚定笃信未来我会这样保持正念的力量去一直奔跑下去，并将正念的力量放置于自我的行住坐卧，将正念的力量根植于日常工作，生活的小事琐事之中去不断完善和超越。所谓《大学》之中反复提及的“修身齐家治国平天下”大抵如此，而“壹是皆以修身为本”其中的“壹”即为正念的缩影之一。

人生无处不到是道场。生活如此，工作如此，态度如此，信念如此，奔跑亦如此。未来的奔跑之路，跑马之路还很长，成绩多少？！破三破四？！重要亦不重要，只要跑起来了，只要努力的，只要享受自由的感受了，结果就自然在哪里，不生不灭、不垢不净、不增不减。未来的跑路漫漫，且跑且珍惜。成为自由奔跑的那束光！

SEVEN叔      于2016年11月13日夜