1.睡眠的周期
人睡觉的时候并不是一成不变的谁在那里的，而是呈周期性的变化。我们是从浅睡，深睡到REM，完成一个周期，然后有回到浅睡，以此类推。
2.快速眼动睡眠的好处
睡眠的几乎所有重要好处，都是因为REM睡眠。
REM期间粉笔的合成代谢荷尔蒙，才能让伺候的合成代谢工作开始。大脑在REM期如此活跃，是因为他在处理白天收集的信息，他要把新信息强化一番，存储在相应的地方，变成长期记忆。它还会回忆白天发生的各个事件，特别是引起感情波动的那些事件，形成更深入的理解和认识。也就是说，做梦多代表经历了更多的REM睡眠，是高质量的表现。想要更多的REM睡眠，你就需要更长的睡眠时间。
小婴儿八分之四，五十的睡眠都是REM，而到了成人阶段，就只剩下了20%左右。
科学家建议的睡眠时间是每晚7-9小时，具体长短因人而异，以不用闹钟，睡到自然醒为最好。各种研究发现，睡眠不足的人自控能力会变差，会更轻易地服从于短期冲动，不能合理决策，注意力也不集中。
3.打盹的作用
打盹没有让大脑和身体生长的作用，但可以恢复能量和注意力。NASA做了很多关于打盹的实验，发现小睡25分钟，就能让判断力增加35%，机警能力增加16%。10到25分钟的打盹相当于一大杯咖啡的兴奋作用。你甚至不用真的睡着，就闭一会眼养养神即可。打盹一定要保持在浅睡状态，如果超过30分钟你就会进入深睡，产生睡眠惯性，精神状态反而不行。
4.总结
睡眠的作用不仅仅是消除疲劳，更重要的是让身体和大脑“成长”
睡眠是周期性的，每个周期末端的“REM睡眠”，是最宝贵的睡眠事件
打盹作用仅限于恢复注意力和能量，打盹的时间不要超过30分钟
为了保证良好的睡眠，晚上最好不要从事剧烈的脑力劳动，睡前不要喝酒
如果心静不下来，睡前可以用冥想的方法切换状态
睡前不要使用手机，电脑，ipad之类的电子产品，这些东西的屏幕会给人一种蓝光照射，影响褪黑素分泌，让人不愿意入睡。
5.“REM反弹”
有个现象较“REM反弹”，说对缺觉的人来说，REM在睡眠周期中所占的比例会提高，REM也会提前，如果你连续缺觉，周末睡个长觉，你这个长觉的REM比例就能从平均19.4%提高到26.6%。
