我是不乖老板娘，点击右上方“关注”，每天给你不一样的感受。

哈喽，这里是老板娘。

今天想聊一个不大不小的事儿：就是在焦虑的时候总想吃东西，不停地吃。

之前在公关公司工作，每天都在想方案、写稿子、改物料等等事项中循环，每样东西都要来回确认和修改至少4、5遍才能勉强敲定。无数个deadline之下，我总是下意识就开始找吃的：

☕奶茶咖啡必买最大杯，一口嘬掉1/3；

🍟薯片锅巴是我的最爱，10分钟干掉一包，但是会弄脏手，所以一般不选；

🍭耐吃且没热量的是口香糖，一颗接一颗丢进嘴里，2天时间一瓶口香糖就见底了；

🍰下午茶吃个小蛋糕吧，甜食让生活变美好；

🍗晚上加班爆肝的时候，更会想吃些重口味的东西，十几根烤串，边吃边干，还有时候是酸辣粉……

越忙越吃，越吃越忙，于是在这么高强度的工作之下，我居然还胖了几斤。

吃东西对做事显然一点帮助都没有，浪费时间不说，甚至还会收到上司的目光扫射；对心情的“提振”若有若无，吃多了还会变胖。

所以我开始想“停手”了，拉回自己伸向食物的罪恶的爪子。在寻找方法控制食欲的时候，我看到知乎上有许多知友有相同的问题。

压力一大就焦虑，失眠还想狂吃东西，明明不饿但是嘴就是不想闲着。。。因为最近一年一直处于焦虑的状态，体重涨了20多斤，所以我现在在想办法控制。

@大碗儿

只要我不想学习，我就会习惯性的想通过饮食来排解内心的空虚与烦闷…

原定的学习计划都泡汤了。自责、心累、疲惫，一点都没有吃东西时的享受的感觉……每天支付宝的账户余额以100+的速度向下递减着，我肉疼！有点恨自己，觉得对不起父母！

@匿名用户

上一次暴食也是不久前，就因为吃了舍友半个蛋黄酥，心里觉得很内疚，然后疯狂想吃高热量的东西，心想反正吃都吃了，干脆把想吃的都吃了

@匿名用户

一些知友甚至出现了暴食和催吐的状况

吃完东西以后压力会变小，但是过后心里特别后悔，有时候会去洗手间抠喉咙。上次吃完体重重了十斤，就特别难过，觉得自己为什么管不住自己的食欲，后悔要买那么多吃的东西。

@许熠榆

我才发现，原来这种行为叫做“情绪性进食”。

当我们面临强烈的情绪（难过、紧张、焦虑等），皮质醇激素水平升高，它让我们十分渴望高糖高脂肪的食品。一开始吃东西，副交感神经就上线了，它让心跳平缓下来，给了我们一种“缓口气”的感觉。

心理却与身体相反。

借由吃东西，片刻逃离令人焦虑的事情，但事情却不会因此解决。

于是——

😱成绩本来就不如别人，担心考研考不上，吃东西也没法提高成绩啊怎么办！！

👿Deadline还在，一万件事情顶到脑袋上，又浪费了15分钟啊怎么办！！

💀什么都没做好，反而吃吃吃胖胖胖，简直太糟糕了！做事做不好，自控力也不行，身材还这么胖嗷嗷嗷！

更焦虑了！！！

于是，像下一刻就是世界末日那样苟且偷生，吃掉更多的东西，然后觉得自己无药可救自暴自弃……

直到有一天，接受不了这种恶性循环了，然后下决心改变。

“不对劲”的我尝试了各种方法，还算小有成效：

01 控制“食物”

🙊不买、少买、买小份。绕开零食区，绕开你最喜欢吃的那些东西，不看即可不念。

🙊买不容易剥壳的或者嚼起来很硬的东西。

🙊买低卡的，吃一些也不会太内疚（而且低卡的一般没那么好吃）

🙊买贵的，吃一口肉疼一下的那种。

🙊买完之后一定一定把它藏在隐秘的地方，远离你的视线。没准过两天就忘了藏哪了。

02 控制“自己”

要真能这么自律，也就不会陷入情绪性进食了。

所以，你需要朋友来帮你自律。

比如：把零食交给邻桌保管，提前约好每天/每次能吃的量。如果要吃更多，就必须接受惩罚，比如给对方发红包什么的。而且讲真，管别人要吃的会有点不好意思，这种心理会让你没那么容易“开口”。

也可以找有同样问题的搭档，每天互相打卡，激励+约束。

03给自己多点肯定

心病还需心药医。

我更倾向于认为自己的情绪性进食有“拖延症”作祟，吃东西的同时也算是拖延+逃避嘛，所以战胜拖延症的那些小方法也是有效果的。

比如：拆解目标，让自己觉得完成这个小目标比吃几颗碧根果还要简单、还要快，那你就不会去选择碧根果了；还有番茄时间法，要求自己先专注25分钟，然后奖励自己吃5分钟，再继续专注25分钟。

核心是一步步地更自信、更有耐心，相信自己完全可以应对面前的挑战，也就不需要烟酒糖来麻痹自己啦。

你的每一个点赞或评论，都是对我创作的大大鼓励！