1.想一个从1到18之间的数字。

18

2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。现在，集中注意力，想想你在那个年龄时的一次经历，并回忆当时发生的事情。（如果你想不起具体的回忆，你可以编一个故事）

总是在做一个梦，梦里有人在追我，要么就是在争夺一个东西，要么，就是感情的纠葛，我在一个大山里，一个劲儿的往树林中跑，跑到很多树的地方，隐藏起来，然后又藏到岩洞中，不断的变换位置，不断的躲藏，最后，还是撞到了一起，免不了一场惊天动地的搏杀，撕打，受伤，难过，有时候我把那人杀了，有时候会是我死了，有时候竟然奇迹般的和解了，举案齐眉，浪迹天涯！

3.那个回忆和故事中的孩子有什么想法、感受和行为呢？

想法是我要逃，感受害怕，行为逃

4.假设那个孩子（是的，你的内在小孩）正和你一起坐在沙发上。

你感到很害怕，是因为他让你感觉到了恐惧，所以你想要一逃，你觉得害怕不安，留下来结果会更坏

你能对那个孩子说一些成年人的鼓励话语吗？

可以。

你会说些什么呢？

在你逃的不能再逃的时候，你能停下来并与之对抗，这真的很需要勇气，你很勇敢，你有面对事情的勇气！

这能帮助你的内在小孩儿更新处理各种情形的技能。

5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你现在的自己。

通过分解我的梦境，使我意识到每次换工作，或感情遇到问题的时候，我都一直在运用旧的模式，逃跑，我想对自己说，你可以停下来，你有面对事情的勇气，你也有解决事情的能力，勇敢面对，或许事情并不如你想象的那样。

影响改变的五大障碍:

1.寻求改变别人的方法。

2.进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药。

3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果我们坚持足够长的时间就会见效。

4.将自己与别人比较。

5.为那些自己压根儿没有的问题而担忧。

觉察活动——我开始改变的最佳方式是什么？

想一想我们在生活中已经改变了一件事情，并把它写下来。然后读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变，是首先始于你的想法、感受，还是行为的变化呢？要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。

自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。

有天晚上泡脚，我和小杜各自一个桶，因为家里热水器坏了，用水壶烧的水，当她一口气倒了大半桶，我感觉很浪费，再来提壶时感觉所剩不多，就在不停唠叨，你一个人哪需要那么多的水，你有那么大的脚吗，倒那么多，你不觉得浪费吗，你都用完了那妈妈用什么洗？她的反应自然是烦躁生气，看着她的样子我更生气，然后争吵，最后女儿进了房间关上了门，我更气，坐在沙发上越想越气，把衣服使劲丢在地上，拿球砸门，当发泄完后，我盘腿坐在沙发上想到了小时候被人孤立时的感受，我开始冷静。当孩子听见门外没有动静时，像做贼一样快速的把地上的东西收回去，我意识到我要做出改变。

我轻轻的叫孩子的名字，并告诉她我需要一个拥抱，她不确定，我再说，你可以抱抱我吗？她走过来抱着我，我也紧紧的抱着她，把头埋在她的肩膀上，像对着成年人一样。然后说:你一个人倒了大半的水，我觉很很浪费，也觉得我没有用的了，觉得你心里没想着我，我没用正确的方法表达我的感受，而是指责，对不起！看到你把门关上，我有重被孤立的感觉，我很生气，当然这并不是因为你而生气，我只是想到了小时候，每当伤心的时候，没有人安慰理解，就会独自一个人躲起来发泄丢摔不坏的东西，直到发泄完了，平静下来，我会一个人在那个地方待好久，这种感觉很不好，后来每当我生气不开心，我就会找一个没人的地方一直呆着，谁都不理，直到自己感觉好起来！这个习惯很不好，那以后妈妈再生气发脾气大脑盖子飞了你就做一个手势或说一句话提醒妈妈要冷静好吗？她问:做什么手势呢？我做了一个把大脑盖子合上的手势，她说好吧！我又说:就算你做了手势妈妈可能也没那么快就冷静下来，免得让你受伤，你就让我自己待一会，好吗？她说好的，如果还是感到不开心，我想做一点自己喜欢的事，比如说看看电视可以吗？她说可以。我说:如果你生气了，你也可以用这种方法让自己冷静下来，你觉得在什么地方可以让你静下来呢？她说房间，房间在什么位置？书架前的摇椅上，我说:你觉得做一点什么事情能让你心情更快的好起来呢？她说:看书画画！我说谢谢你，现在我心情好多了。

觉察活动——儿时的标签

你小时候被贴过哪些标签呢？

好哭鬼，瞧气包，勤快，悟性高，爱干净

这些标签（如聪明、懂事、调皮、乖……也就是别人经常给你的评价，说你是一个怎样的人）如何塑造了你的生活？

也写下来。

小时候遇到解决不了的问题，因为没有别的办法去处理，就知道哭，用哭引起别人的注意和妥协，喜欢生气冲动，生气了，谁都不理，不讲话，时常和老公冷战。

它们是帮助你做的更好，还是阻止了你前行？

让事情变得更糟。

写下放弃其中的某个标签，对你来说意味着什么？

放弃容易瞧气这个标签意味着冷静，自己平静下来，心平气和，客观的看待事情。

根据你自己的想象，猜一猜，面对这一个变化，你身边的其他人会如何应对？

自己平静下来，客观冷静地处理事情，更容易教给孩子，怎样看待事情，怎样处理问题，平和的情绪，给家庭带来正向影响。爱他们，更要让他们感受到爱！