对于胖姑娘来说，变瘦是梦寐以求的渴望，但真正减起肥来，不是没见效缺动力，就是没毅力易反弹。总之，减不下去。但其实，减肥真的有这么难吗，真的是需要持久的节食和日日高强度的运动吗？不是的，你需要做的只有一件事情，就是进行健康体重管理。健康体重管理不会让你一夜暴瘦，不会帮助你对抗食欲、运动，但却可以帮你通过对自己体重进行科学有效的个性化管理，达到理想体重并终生保持。
健康体重管理只有一个要求，就是睡饱吃好玩嗨。每晚保持充足、良质的睡眠，认真准备与享受每顿食物，以及带上愉悦的心情在运动里摇摆。不必思索，不必焦虑，忘掉你的目的，只关注当下高品质的生活。一段时间后，体重秤上的数字会给你惊喜。
第一个步骤是保持充足、良质的睡眠。我们的日常生活中充满着情绪和事务，你可能觉得夜已深事未尽--事情是做不完的，睡得好才能效率高。在最好的睡眠时间段(21:00-6:00)里给自己规定一个睡点，来点催眠轻音乐，点上精油香薰灯，练习助眠的瑜伽体式，放松，觉察自己的呼吸，不觉中你便入了梦乡。翌日，午饭半小时后，在12点至15点期间，选择你的半小时午睡，最长也不要超过1小时哦。
一觉醒来，你可以进行第二个步骤，定位自身体质，关心粮食和蔬果，按照营养素的需求精心搭配属于你的个性化食谱。譬如，像我这种痰湿体质为主的人群，食养重在祛湿化痰、行气和胃;食物选择以清淡为原则，宜多食甘淡之品，如荞麦、燕麦、玉米等;适当多食具有健脾利湿、化痰祛湿作用的食物，如山药、扁豆、薏苡仁等;忌食膏粱厚味，少食肥甘、油腻的食物，如肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、鱼子等;酒不宜多饮，慢进食，勿过饱。调整三餐的比重，早吃好、午吃饱、晚吃少，享受大自然给舌尖与肠胃的馈赠。
当你睡饱吃好，身体一定想要舒展，此时进入第三个步骤，根据个人体质选择适合你的或你喜爱的运动项目和运动量，提倡有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持，包括步行、慢跑、骑车、越野、滑雪、打网球、韵律健美操等。无氧运动强度高、持续时间短、爆发力强，包括举重、拳击、短跑，以及田径项目中的竞技运动。日常运动中，还有很大一部分运动两者兼而有之，如足球、篮球、排球、体操、中距离跑步、游泳及摔跤等，是耐力和力量的综合体现，这种运动同样具有健身减肥的作用。对了，一次高质量的性生活也能很好地消耗热量噢……形式不重要，在恰当的时间尽享运动乐趣即可。
健康体重管理的三个步骤-睡饱、吃好、玩嗨，能够很好地帮助你控制体重，达到理想的减肥效果。不过这种减肥方式不适合于一夜暴瘦，不适合于任何需要用到药物的肥胖人群，因为，健康体重管理，就是让我们在日常生活中放下沉重，尽情享受，如果你想要轻松瘦身的同时增强身体免疫力，这是最好的选择。
健康体重管理的秘诀在于，根据个体特征，给出综合营养、运动、生活方式等要素的个性化方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的科学有效的管理。不同于传统的药物、饮食、甚至仪器、按摩等方式，健康体重管理摒弃了传统的只要体重不要健康的思路和做法，通过合理营养与适当运动调控身体能量及物质代谢平衡，进而形成良好行为和生活方式，最终达到并保持理想体重。这样轻松愉快的减肥方式，你喜欢吗？
