动作
吸气，胸腔，打开，肩膀后挺，小腹收紧，避免肩膀向前上半身摆来摆去。
手臂摆动，前不出肘后不出手
时间&频率
同样的距离 时间拉的长有助于燃脂 小步伐，低心率，高频率。
每公里配速10分钟左右，5公里为例50-60分钟。
心率全程不超过130每分钟。在110-130之间
步幅不超过60厘米，体重大的最好幅度减小，
每周4-5次运动，让膝盖也休息休息
单次运动时间50分钟以上。
饮食
不能饿着 ，避免饿久了暴饮暴食，
减少碳水的摄入，大米，面，高糖水果 都含有大量碳水。
可以摄入蛋白质增加饱腹感，虾，鱼，鸡胸肉，不方便煮的，可以嚼风干的牛肉干。
