01

打算挑战自己写个书评，计划了一个月，一个字也没磨出来。好不容易今天早起打开电脑准备码字了，一不小心点开了QQ，一堆消息扑面而来，虽说都不着急回复，反正都点开了，索性回复掉。

于是乐此不疲地敲击键盘，等都折腾完，一小时过去了，宝宝也醒了，章鱼一样趴在我身上各种嗲。顶着黑眼圈打算写的书评已经“气”我而去了……

直到现在，即便中午空出时间了，还是一个字都没有蹦出来。因为我的精力早就被回复QQ消息的注意力黑洞吸得一干二净，此刻正在六神无主状态，犯困。

你有没有这样的感觉？想做一件事，却因为中间跳出来的几件事，让你无法专心手头的工作，结果，只能略烦躁，匆匆地收尾。

02

#清晨三件事#活动已经进行到第36天了，最近复盘的时候发现几个问题。

一是，我们已经列出每天最重要的三件事了，说多不多，说少不少，可是第二天回顾前一天作总结的时候，常会有事情没有完成。因为此次没有设置奖惩措施，完不成也没有惩罚措施，所以大家顶多会内心自责一下，哎呀，我没有完成。

二来，重要的三件事很容易变成待办事项清单（to-do-list），我偶尔都想列出来“去超市购物”这样的清单。在区分紧急和重要的问题上，我们还是有些混淆。

但即便只有自己关注到没完成三件事，这种感受也不是很好。只要开始计划做一件事情，大脑会留下一个印记，“啊，她要准备行动了。”但只要你没做，大脑中的rehearsal loop会时时刻刻提醒你，“亲，你还有任务没有完成。”

如果你完成了，她会完成使命，进入休眠状态；可如果没有完成，大脑会尽职尽责在你耳边聒噪地提醒你，让你做其他事情也心不在焉，同时还很容易产生羞愧，自责的情绪。

好友月月上次和我说起一件怪事，为什么每次她的某APP推送新闻不是楼市就是娱乐八卦，后来她整明白了，因为APP后台都是一群精明的数据收集者，平时你打开的网页，输入的关键词全部被记录在案，他们会根据你的需求推送首选内容。

真是聪明的玩法！我恍然大悟，无论是我首选的打开QQ回复消息，还是清晨三件事总爱列出不重要的待办事项，抑或是APP推送摸清楚了你的喜好，都只因为我们都是“认知上的懒惰者”。

也就是说我们都倾向于选择在思维层面阻力最小的那条路，因为无意识的，已经很熟练的神经性常规程序很容易完成。

超市购物当然比读书一小时来得舒服畅快，不需要耗费太多的脑力；看APP的精心推送当然比自己在琳琅满目的订阅里搜索要省时省力……

所以，我们每天的注意力就分散在这些无足轻重的事情上了。一天两天，一个月两个月没什么，长期下去呢，三年，五年，十年，二十年，你和别人的差距显而易见。

注意力是稀缺品，越稀缺的东西越值钱，和一线城市的地皮是一个道理。这个世界公平的是我们每个人都有24小时，你可以决定如何度过这24小时。

而其实，我们每天的注意力高度集中的时光，也就那么一小会，有人两小时，有人四小时，还有人一小时也不到。如何高效利用这两小时，哥伦比亚大学心理学博士乔西.戴维斯有妙招。

把握抉择点

我们在做熟悉的事情时，常常是处于自动模式——启动“神经性常规程序”，大脑中已经有了相关的神经通路，程序编码早就录入好了。

比如刷牙洗脸，跑步，或者你平时工作常做的回复邮件等等，大脑在执行这些任务的时刻都是无意识状态。

等完成一项任务，进行下一项，任务切换的时候，我们可以停下来，意识到自己可以决定下面的时间如何利用。

如果不停下思考，大脑则会默认选择简单的或是紧急的，往往想不到重要的事情上。我们都是“认知懒惰者”，默认选择轻松的，不费力的事情。

“做对的事比把事情做得对重要的多。”决择点就是一个“Stop”指令，告诉你到了分岔口，决定往哪个方向走。

管理好心理能量

人不是机器，即便是24小时运转的机器，有损耗，还需要定期维修。我们每天每个时段不是100%充满电的。大脑会疲惫，需要休息进行多项任务操作。

有的工作轻松简单，有的任务繁重但很重要，这时候就需要辨别每项任务的轻重缓急，会消耗多少能量，是否有足够的经历应对，从而策略性逐步完成各项任务。

为了防止不让自己在心理上太疲惫，乔西.戴维斯建议：

早上第一件事完成最重要的工作。想想手头上最具创造性，最有意思的工作，或是长远看最有益的工作。

如果第二天有重要活动，头天晚上就提前做好决定，不要留到第二天浪费心理能量。可以是很小的决定比如吃什么早饭。也可以是重要的决定，比如工作上的项目管理等等。

也就是说合理安排自己的能量，心理能量处于巅峰的时候完成最重要的任务，不重要的事情放在晚上思考。

启发来了，我们的“清晨三件事”列出来的时候，就要想好第一件事情即最重要的事情，最好都在早晨不受打扰的状态下事先完成。

不要害怕分心

我们理解的专注常常是想象自己拿根小木棍，如果分神了，敲一下严重警告，顺带鄙视一下自己。

事实是，我们的注意力系统天生就设定成分散模式，随时随地准备好发现周围环境中的新事物，并引导我们适应不管变化的世界。

比如你逼着自己不想冰淇淋（我这是有多久没吃到冰淇淋了），冰淇淋反而会一直重复出现在大脑里。

很快八喜就会出现，香草口味还是朗姆酒，哎呀，你忘记上次竟然还吃了根发霉的冰淇淋吗？冷冻状态怎么会长霉呢？想想还是小时候的熊猫好吃，光明的冰砖也不错呀，可惜现在的味道不如从前纯正，肯定降成本了。讲真，我大脑里想的比这个多多了，越不让我想，我越想。

我们的神经元很有意思，只要探索到某个词语，比如“不想冰淇淋”，它只认“冰淇淋”三字，接着会触发相关事件，喜欢的品牌，口味，发生过得不可思议的事件等等。因为神经元是以神经元网格呈现的，每个神经元都与其它神经元相连，一次激发，整个网络都会激发。

所以，接纳我们天生爱走神这个事实吧，每次走神，静静观察到了，再温和地将思绪拉回到正在处理的工作上，有觉知的提醒。或者，可以去窗外看看风景，发呆个几分钟，在重新专注在手头的工作上。

善待自己，好好吃饭，好好运动

今天早上早醒了一小时，到现在都没缓过来，果然欠的债，早晚都得还。真是得不偿失，不仅仅文章没写好，心理能量也受到了影响，如果不是中午犒赏了下自己，吃货下午估计直接就蔫了。

虽然咱们不是牛，吃进去的是草，挤出来的是奶。可有时候，连牛都不如。天真地以为胡吃海喝就是善待自己了。

乔西.戴维斯提醒我们，如果已经一两个小时没有喝水了，赶紧去给自己倒杯水吧。

很多研究表明对于健康的年轻人，体内只要流失2%的水分，就会对注意力和短期记忆力造成损伤。等上了年纪，充足地水分能带来更好的认知表现和情绪。

都说女人是水做的，缺水的女人更加容易烦躁，易怒，疲惫。所以，关爱自己，从喝水开始。

被压得喘不过气，那就试试运动，研究数据表明，21-40分钟的有氧运动，就能让人感到精力更加旺盛。

运动可以帮助提升注意力，缓解焦虑。看来，别想着去追《人民的名义》了，看剧的时间还是用来锻炼吧。

每人从出生开始就在写一本剧本，编剧和主角都是你。剧终的时候是悲剧还是喜剧，决定权都在你的手中。还好我们会反思，还好我们会复盘，一切都还不晚。

每天进步一点点，把握好每天最重要的两小时，差距就这么拉开了！