1.引文p6房间干净整洁，有掌控自己生活的感觉。

2.引文P9想写出一本伟大的书，你必须首先成为这本书。

3.引文P10习惯四模型 ：提示，渴求，反应，奖励

P03戴夫。布雷斯福德-绩效总监-在你所做的没一件事情上寻求哪怕是1%的进步。我们遵循这样的一条原则，就是把有关骑自行车的整个环节都分解开来，然后每一个分解出来的部分改进1%，在你把各个部分的改进都汇集起来之后，你会发现整体上有显著提高。

P10突然时刻的出现是此前一系列行动的结果。（冰，癌症）

P12当我感到无能为力时，我就会去看石匠凿石头，也许他凿了100次，但石头没有出现裂缝的迹象。然而，当他凿了101次的时候，那块石头变成了两半。我知道这不是最后那次凿击造成的，而是此前连续凿击的结果。

我想赢一次。

P014任何一项运动的终极目标都是争取获得最好的成绩，但是在整场比赛都死盯着记分牌则荒谬无比，争取每天的进步是你走向成功的惟一的方法。用三届超级碗冠军比尔。沃尔什的话来说就是“比分会自理的”生活的其他领域也是这样，如果你想要更好的结果，不要紧盯着目标不放，而要把精力放在你的体系建设上。

P15目标束缚了你的幸福感。

如果你很难改变自己的习惯，问题的根源不是你，而是你的体系。

P20行为改变有三层：第一层改变你的结果，第二层改变你的过程，第三层改变你的身份（你的信仰，世界观，你的自我形象，你对自己和他人所做的判断）

P21许多人改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上，这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。

P22每一套行动体系背后都有一套信仰体系，体系是一整套信念和假设塑造的，它就是隐藏在习惯背后的身份。

P22与身份不相符的行为不会持久。

P23你的行为通常反映你的身份，你的所作所为表明你相信----无论是有意识还是下意识--自己是哪一种类型的人。

P25一种行为重复的次数越多，与之相关的身份就越得以强化。

P27新的身份需要新的证据，如果你持续不断地投下相同的票，你会得到和以往一样的结果。

P28身份两步过程：决定你想成为哪类人，用小赢证明给自己看。

P28一旦你把握住了你想要的人的类型，你就可以着手采取一些小步骤来强化你想要的身份，我有朋友减肥超过100磅，她的秘诀就是问自己：“健康的人会做什么?”

P29你的习惯塑造你的身份，你的身份塑造你的习惯。

P032导致结果满意的行为往往会得以重复，而产生不愉快结果的行为得以重复的概率较低。

P033习惯只是你过去为解决问题而采取的步骤的记忆。只要条件合适，你就可以调动这种记忆并自动应用相同的解决方案。

P29你是否正成为你想成为的那种人？

P30改变习惯最有效的方法不是关注你想要达到的目标，而是你想成为谁？

P30你的身份来自你的习惯。每一个行动都是你在投票给你想成为的人。

P30习惯至关重要的原因不是因为它们能给你更好的结果，而是因为它能改变你对自己抱有的信念。

P34习惯发生作用的原理(提示，渴求，反应，奖励）渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。每一种渴求都与改变你内心状态的强烈愿望有关联。

P037奖励满足了你对吃东西、获得地位、赢得认可的渴求。奖励能在短时间内让你感到心满意足，暂时得到解脱。

P038所有的行为都是由解决问题的欲求驱动的。

P039你在工作中的项目遇到了拦路虎，你感觉无能为力并渴望得到解脱，你掏出手机登录社交媒体，满足了精神放松的愿望。

P41如何培养好习惯。

第一定律提示让它显而易见使其无从显现

第二定律渴求让它有吸引力使其缺乏吸引力

第三定律反应让它简便易行使其难以施行

第四定律奖励让它令人愉悦使其令人厌烦

P48除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你称之为命运。

P52改变习惯的第一步是对它们保持警惕。（指差确认）

P55人们在何时，何处具体做什么制定出具体计划后，就更可能贯彻执行。

P57德尼。狄德罗  （漂亮的红袍--升级生活品质）狄德罗效应

P59习惯叠加

p64原动力被高估，环境往往更重要。

P68当他们的能源消耗情况显而易见并便于监测时，人民会改变他们的行为。

P75“纪律性强”的人更好的规制自己的生活，无须时常考验自己是否有坚强的意志力和自我控制的能力。换句话说，他们很少置身于充满诱惑的环境之中。

P76某种习惯一旦在大脑中编码成功，随时可派上用场。最初开始吸烟时，他经常会和朋友在骑马的时候点燃一根香烟，最终，她戒烟了。并且多年以来没有再吸过。她也停止了骑马，时隔数年以后，当他再次骑马的那一刻，突然发现自己在戒烟那么长时间之后竟然第一次感受到吸烟的欲望。提示依然被内化 。只是长时间没有接触到他们而已。

P77从长远来看，我们将成为生活环境的产物。说白了，我还从未见过有人长期置身于消极环境而坚守积极地习惯。

P84就像每只动物都预先载入了某些行为的规则（超常刺激） 策略（多巴胺的浓度）

P96在人类漫长的 发展史中，最终生出的是那些学会高效合作和即兴发挥的人。人类最深层的愿望之一就是有所归属。

P117佛罗里达大学（质量组、数量组）数量组磨练了自己的技能。

P118我们一门心思地要找到做事的最佳方式，却从来也不付诸行动。对此伏尔泰这样写道：因追求最佳而丢掉了足够好。