《高能量姿势》读书笔记
作者：【美】埃米·卡迪
关键点：
一、前言：到底有没有状态？
状态就是你体内的两种非常重要的激素水平，一个叫作睾酮，一个叫作皮质醇。
作者的故事——了解助推
二、什么是存在力——感受自我存在的力量
三、存在力解决的问题：冒充者综合征
1.什么是冒充者综合征
2.冒充者综合征的特点：楼梯精灵
3.如何战胜冒充者综合征？
A.肯定真实自我，而非公众自我
B.从假装成功开始变得成功
四、存在力的体现
1.领会并且自如地表达真实的想法，感受、价值和潜能。
2.个人权力大于社会权力
3.更具有强势心理，而非弱势心理
存在力的障碍——焦点效应
强势心理和弱势心理有什么区别呢？
A.宽容与生气
B.自尊与自贬
C.友好与惩罚
D.真诚与虚假
E.主动与忍耐
五.接下来我们看肢体语言多重要
1.利用扩展性姿势塑造强势心态。
A.伪装一种情绪，直到我们真正体会到它
B.强势心态的人语速变慢，会喜欢和他人有目光接触
C.弱势心态的动作：摸脖子、捂脸
D.给女性的建议
E.肢体语言是用来建立关系的，不是震慑对方的
F.五种高能量姿势
G.东西方姿势的差别：东方纵向，西方横向
2.表情也能影响情绪。
3.背着手走路容易产生独立思考
4.练瑜伽
5.少看手机，手机易导致收缩性姿势，而且对颈椎伤害极大
六、总结：利用高能量的姿势改善自我
不同姿势带来的生理指数变化
1.准备：你经常要用扩展性的姿态热身，两分钟的时间，就能够让你体内的激素水平发生变化。
2.过程：正确使用肢体语言的力量
3.持续：还有要学会时刻注意自己的姿态。
4.最后有一条特别温暖的提示：想象自己变得高大，想象自己变得挺拔
金句：如果你想将来成为什么样的人，就要从现在开始做起，虽然你还没有做到，但你从现在就要成为那样的人，这就是我们给自己带来改变的第一步！
自我总结：
一、前言：到底有没有状态？
生活中，真的有状态这回事。
例子：演讲
演讲时，我能够明显的感知到有时候状态好，有时候状态不好。状态好的时候你会发现整个一场讲下来，最明显的感受是嘴里面不干，然后不会觉得咽喉疼痛，这是最典型的生理特征。而且你的发挥会非常天马行空，会想到很多临场发挥的例子。但是如果状态不好的时候呢，外人可能看不出来，但你越讲嗓子越疼，越讲嗓子越紧。
1.什么是状态呢？
状态就是你体内的两种非常重要的激素水平，一个叫作睾酮，一个叫作皮质醇。睾酮被人称为优势激素，而皮质醇被人称作是压力激素。
当你体内分泌的睾酮含量增加的时候，你就会有那种王者之风，你就会有那种掌控全局的感觉，今天的状态就特别好。但是如果你的皮质醇水平相应的也很高了，糟糕了，这时候你会变得更加的敏感，更加的狂躁。
2.如何区分状态的好坏
状态好：皮质醇水平底，睾酮水平高
状态不好：皮质醇水平高，睾酮水平低
3.作者的故事
作者在大二的时候有一次跟别人出去旅行，她自己躺在车后座上，然后前面两人换班开车，开着开着就出了车祸，她直接被甩出去，脑袋撞在一个大石头上。然后产生了一个症状，这个情况很麻烦，因为医生也不知道大脑哪儿随时会出现问题。总而言之，她的智商下降了30个点。智商下降30个点意味着什么呢？就是下降了两个标准差，也就是她比以前笨了两档，笨到她的朋友都开始远离她了。
后来呢——助推
在她发现自己的大脑变笨了两个标准差之后，她非常的绝望，但是不断地努力，通过自己所掌握的心理学知识，加上自己的自学，用助推的方法。
咱们讲过《瞬变》那本书，《瞬变》里面所用到的那些微小的，带来一点一点改变的方法，其实就是助推。让一个人发生大的行为改变，不能来自于突然之间转弯，而应该来自于给他营造一个美好的环境，营造一个有利于他改变的这种机会，这个方式叫作助推。
结果
四年以后她从大学毕业，然后现在她是哈佛大学的教授，并且登上了TED演讲的舞台。她在TED上讲了存在力这件事，就是高能量姿势所带来的存在力。
二、什么是存在力——感受自我存在的力量
咱们说现在的年轻人在网上每天在干吗呢？忙着刷存在感，对吧。什么叫忙着刷存在感，就是你需要感受到你自己的存在，你需要感受到你自己的力量，你跟自我产生强大的链接，这种叫作存在力。
存在力是一个可以度量，可以提高，可以去锻炼的东西
《神奇女侠》的姿势
两个手叉腰，两个腿分开，然后下颚微微抬起，看着镜头。就这么做，能够很快地提高你的状态。
三、存在力解决的问题：冒充者综合征
1.什么是冒充者综合征
你做了很多很棒的事，但是你依然从内心当中，不断的质疑自己，觉得自己不像那么回事。
例子：
A.我们在讲《向前一步》的时候，谢丽尔·桑德伯格曾经提过冒充者综合征。就是你虽然是一个博士，但是你经常会在内心觉得说，我这个博士是骗人的。
B.你虽然是一个知名的博主，但你会觉得，我的粉丝都是不了解我，所以才看我的。就是心中会有这样的冒充者的感觉
C.你虽然是一个创业者，但你觉得我根本就不是一个好的商人，我在浪费大家的钱等等
孟子曰：求全之毁、不虞之誉
孟子当年都讲过，说一个人这一辈子，最难的两件事：肯定会有求全之毁，也会有不虞之誉。
求全之毁
谦虚，就是有的人对我要求很高对，那么总是提各种各样的要求，来诋毁我。
不虞之誉
连孟子这样的人都会有不虞之誉，就他觉得别人对我称赞太过了，那个不至于，我没那么强。其实这个就是一点点的这个冒充者综合征的特点。
2.冒充者综合征的特点：不在状态
冒充者综合征的表现就是经常会不在状态，然后事后自责。就你参加了一个面试，参加之后说，我要说那句话就好了，我当时怎么忘了这事了呢？
例子：楼梯精灵
作者举个例子叫楼梯里的小精灵，就当你回归到楼梯间里面一个人待在那儿的时候，你突然脑子里面产生了好多灵感，你觉得我之前应该那样发挥，但是我没有做到，临场发挥差。
3.如何战胜冒充者综合征？
A.肯定真实自我，而非公众自我
我们每个人认识自己的时候有两种自我，一种叫作真实自我，一种叫作公众自我
公众自我：
我是个讲书的人，我是一个大V，我有自己的企业，我是干这个工作的人，我家里有几套房子，我算不算成功，我今年旅游了几次。
当你脑子里面总是想着公众自我的时候，你会发现你的压力巨大
就是我不能对不起我这公司，我不能给我公司丢脸对吧。我这么成功的一个人，我不能讲错。
真实自我：
我的核心价值观是什么？我为什么要讲书，我讲书的目的是为了干吗？我为什么看到别人读书我会觉得高兴？我珍爱的东西是什么？我的价值观是什么？我想为这个社会做什么贡献？我的人生信念是什么？我的远大抱负是什么？
当你把你的核心价值观一条一条列下来的时候，你发现你淡定了。这就是我们开始找到存在力的过程！
小结：
所以怎么样战胜冒充者综合征，就是你必须回归到你的核心价值观，然后把自己的真实自我表达出来，才有可能能找到那个所谓的存在力。
B.从假装成功开始变得成功
当你不是一个成功者的时候，我们大部分人都不是一个成功者，然后这个时候我们就会觉得心虚，表现不好，怎么做呢？
你要假装自己是一个成功者，直到你成功为止。
当你展示出成功者的样子的时候，你体内的睾酮水平和皮质醇水平就会变得不一样，然后你慢慢地才会接近一个成功者的状态。
四、存在力的体现
1.领会并且自如地表达真实的想法，感受、价值和潜能。
存在力能够使我们领会并且自如地表达真实的想法，感受、价值和潜能。
A.存在力的状态：语速变慢
我的语速不自觉地放慢，存在力来了。存在力在状态的人，语速会比不在状态的人慢很多。
B.存在力的状态：乐观，对于机会的感知力高
状态好：当听到一个事，他首先想到的是，这事不错，这事有机会，挺好的。
状态不好：他听到一个事情他会觉得不行，这事很危险。
从良性循环跳到恶性循环的一个非常重要的分界线，是来自于我们对于机会的感知力更多，还是我们对于威胁的感知力更多。
C.存在力的状态：得意忘形VS失意忘形
没有力量对心理的破坏力并不亚于有力量时的破坏力。就是一个人内心当中没有力量的时候，对自己的破坏力更大。
得意忘形是一种表现，这种表现没有失意忘形严重。失意忘形就是我颓了，谁都别找我，我头发留起来，我胡子留起来，我准备出家了这样。当一个人内心没有力量的时候，给自己造成的破坏力可能会更大。
2.个人力量大于社会权力
社会权力
我有钱，钱是社会权力；我有地位，我有名声，这都是社会权力。
社会权力的特点是通过运用支配权，来影响或者控制他人的行为，它往往是通过控制大量重要的资源而获得的力量。
个人力量
我不是靠钱来威胁你，我不是靠地位来威胁你，就是这个人，由内而外地焕发出一种力量，让你觉得你跟这个人在一起觉得很安全，这两者是有截然不同的。
个人力量的特点是不受他人的控制和影响。相反，是一种可以无限发掘的力量。
例子：王阳明农场悟道
阳明到了农场悟道的时候，他有什么权力，他在那个地方是被贬在那个地方，龙场驿连一个员工都没有，自己一个人待在那个玩意窝里面。但是他从那个地方影响了整个中国那么多的知识分子对吗，这就是个人力量的开发。
小结：结合《自我发展心理学》思维篇，控制的两分法
社会权力是凌驾于他人之上，掌控他人状态和行为的力量，而个人力量时用来控制自身状态，和行为的力量。最终，人们应当崇尚的唯一力量，就是驾驭自己的力量。只有当我们感受到强大的个人力量，我们才能获得存在力。而如果缺乏个人力量，纵使拥有世界上所有的社会权力，也无法获得存在力！
这也是《自我发展心理学》里面提到的：努力控制自己可以控制的事，而不要妄图控制自己不能够控制的事情。自己能控制的事情是改变自己，不能控制的事情是改变他人，徒增焦虑。
3.更具有强势心理，而非弱势心理
存在力的障碍——焦点效应
为什么我们大家上台演讲，会觉得特别紧张，或者坐这儿讲书会觉得紧张，因为你觉得大家都在看你，大家都在关注你对吧。
焦点效应：就是我们太过在意自己在别人眼中的形象，我们以为别人看到我们出丑这辈子都忘不了了。
焦点效应会给我们带来很强的弱势心理，当你觉得你周围的人的眼睛全都盯着你，你满脸通红的时候，你的心理一下子从强势变成了弱势。
其实别人根本就不会太关心你的，这是你的僵固型思维在作怪
别人没什么时间管你，观众听完你讲这个转身出去就忙他的事去了，他一脑门的官司呢，他不可能留着心思考虑，说今天那个演讲者真蠢，乐死我了，我要笑一辈子，这是不可能的！
强势心理和弱势心理有什么区别呢？
A.宽容与生气
强势心理的人会表现出更加宽容，弱势心理的人更容易嫉妒和生气。
B.自尊与自贬
强势心理的人更强的自尊，弱势心理的人更多的自贬。
C.友好与惩罚
一个弱势心理的领导者，最喜欢用的方法就是罚款，就是他特别喜欢用惩罚的方法来解决管理问题；而一个强势心理的领导者，更容易用友好的方法来解决问题。
真正强大的人才会怀柔，大会把大家能够团结在一起，能够让大家感受到你对他的这种尊重、信任、耐心，这都是来自于你的状态。
D.真诚与虚假
E.主动与忍耐
强势心理的人具备行动力，弱势心理的人大多选择忍耐
例子：
科研人员找来一群学生，然后找了好多电扇就老吹他们，很冷啊，这帮人坐那儿很冷，这电扇就吹吹吹。然后就发现，之前被暗示强势心理的人吹了两下，过去就把电扇关了。而那些被暗示弱势心理的人呢，就一直吹，真冷，不敢抱怨，不敢说。
五.接下来我们看肢体语言多重要
1.利用扩展性姿势塑造强势心态。
所有的运动当中，只要这个人赢了，动作都一样，对吗，全都这样。全都是两个手举起来；只要是输了，就蔫了吧唧的，连去领奖都是蔫在那儿，这样。
就是扩展性的姿态，还是收缩性的姿态。就是当你状态好的时候，你一定要摆出扩展性的姿态，你的体内激素就发生了改变。
A.伪装一种情绪，直到我们真正体会到它
我们过去都以为是我们状态好的时候才会舒展，但是现在这本书最厉害的地方就是告诉你，你舒展了以后你的状态就会好。
例子：唱歌
我不是因为高兴才唱歌，我是因为唱歌才高兴。就是当你觉得不高兴的时候可以尝试唱歌，唱歌唱着唱着就开心起来了。
我们可以伪装一种情绪，直到我们真正体会到它。就如果你不高兴，你就伪装自己高兴，伪装到你自己能体会到它。
例子：强制高兴
给你咬一根铅笔，咬在嘴上，强制高兴了吗，就是笑的表情，过一会儿就开心了，就高兴，莫名其妙，高兴。
B.强势心态的人语速变慢，会喜欢和他人有目光接触
一个人当他有强势心态的时候，最典型的表现就是，声音更慢，说话的声音更慢，会跟他人有目光接触，会喜欢跟他人有目光接触，然后不害怕停顿，遇到停顿不会紧张，不会尴尬。
C.弱势心态的动作：摸脖子、捂脸
一个人收缩了姿态，你像那运动员，输了以后那个动作，还有最有意思，你看足球赛。足球赛只要自己方被人攻进了一个球，或者自己方踢了一个球，没踢进，这时候你把镜头扫向观众席，你会发现观众席有一个统一的动作，是什么？捂脸，对吗，一扫过来，哎呀，捂脸，把自己藏起来，把自己收缩起来，让自己不要见人，让自己回归一个小孩的样子，这些状态都是弱势状态。
D.肢体语言是用来建立关系的，不是震慑对方的
我们做这些姿态的目的是为了建立关系。如果你在跟别人谈话的时候，刻意地摆出高能量姿势，效果非常差
那我们怎么办呢？
要在去跟别人谈话之前，自己悄悄的躲在卫生间里面把这些动作做了。坚持两分钟就够了，就很简单，就是金刚葫芦娃的动作，坚持两分钟，或者扩展性的姿态，坚持两分钟。
E.五种高能量姿势
两手叉腰，两腿分开
两个手撑在桌上
二郎腿
手搭在沙发靠背上
两个手抱着头，向后仰。
2.表情也能影响情绪。
一个人不皱眉头会不会心情好一些？抑郁症患者喜欢皱眉头，就这个地方都有深深的川字纹。
实验：肉毒杆菌
给其中一半抑郁症患者打了肉毒杆菌。肉毒素打进去以后，皱不了了，就这地方硬了。然后后来一侧，抑郁症指数好了50%，就是他们的心情比以前好了50%。
但是有弊端：
注射肉毒杆菌会让我们丧失分辨表情的能力
3.背着手走路容易产生独立思考
背着手走路容易形成自我观念
但是有弊端：
像老干部视察，而且肚子会越变越大
4.练瑜伽
瑜伽改变的是我们的身体姿态，这种身体姿态会留在我们的身体里。
瑜伽的干预治疗法已经成为医学主流，对健康有种种益处
可以降低血压和胆固醇，缓解慢性身体疼痛，缓解社会疼痛等等
呼吸：瑜伽能够改变人们内心的原因是，它以自然的方式助你缓慢而有节奏地呼吸
现在用1秒做一下呼吸训练：迅速吸气，然后慢慢呼出；再来一次，吸气2秒，然后差不多用5秒的时间呼出，你发现什么？慢慢地呼气触发了你的交感神经系统，降低了血压，提升了你的心率变异性，人们通过了几百项研究测量了放松呼吸法的效果，得到了类似的结论，放松呼吸法在心理方面的效果，包括缓解焦虑和抑郁，让人心态乐观，使情绪得到控制，提升了疼痛管理的效果，在行为方面的效果包括减少了攻击行为和冲动行为，加强了成瘾管理能力，提升了工作和学习方面的表现。
5.少看手机
看手机这个行为叫作i-弓背现象：就是我们每天拿着手机只要一看，头一定低下来。你知道这个动作意味着什么吗？
A.你的颈椎承受着无比（大）的负担。长期看手机的颈椎病是一定的。
B.你的存在感会大幅下降。
咱们平时看到别人看手机咱就不高兴，现在理解了吗？尤其是孩子，看到自己的孩子看手机就觉得自己的孩子蔫。看到孩子玩，就觉得孩子很健康对吗。
因为他看手机的时候真的会蔫，他整个身体是收缩的，头是弯出去的，他的脖子像一个扫帚一样被拎着，这个负担加重，他的心理也会变得更加弱势。一个长期看手机的人对周围的世界几乎不参与，就你们爱干嘛干嘛，爱吵架吵架，过了五分钟没来，没来正好，再玩一会儿。所以整个人的参与度开始大幅地下降。
小结：回到助推
所以如果我们能够用这样的动作来修正我们自己内心的心理状态的时候，这就是一个微小的助推，它就可能让我们的生活变得不一样，甚至它能够增强我们的自我引导能力！就是你的姿态，会带来你的自我引导，而自我引导将决定着你最后的表现。所以坚定的意志和创造力，是可以通过我们的身体形态，来帮助助推的。
六、总结：利用高能量的姿势改善自我
先看一下不同姿势带来的生理指数变化
当一个人摆出扩展性姿态两分钟以后，他的睾酮水平上升了19%，皮质醇下降了25%；反之收缩性姿态，他的睾酮水平下降了10%，皮质醇水平上升了17%。所以没事干不要在家里面缩着，蜷在沙发上，要扩展开来。
1.准备：你经常要用扩展性的姿态热身，两分钟的时间，就能够让你体内的激素水平发生变化。
2.过程：正确使用肢体语言的力量
3.持续：还有要学会时刻注意自己的姿态。
4.想象：想象自己变得高大，想象自己变得挺拔
我们也一样可以通过想象，来提升我们的身高，来让我们变得更加挺拔，让我们拥有四肢，这时候你的动作摆出来，对你体内的激素都会产生影响！
例子：WOW兽人
你在游戏当中分派角色的时候，让你挑高低不同的角色，你的状态都不一样。那只是游戏里，你的一个化身，都会给你带来不同的心理感受。
助推其实类似《自我发展心理学》行为的“小步子原理”和“场”
生活中的变化都不是突然发生的，也不要追求突然的改变，我们就是靠助推的方法，一点一点营造一个更好的环境，让我们能够变得更好。
结语：如果你想将来成为什么样的人，就要从现在开始做起，虽然你还没有做到，但你从现在就要成为那样的人，这就是我们给自己带来改变的第一步！
所以最后在这本书结束的时候，我相信大家这本书都听得懂，这没有那么难对吧，回家试一下，感受一下它给我们带来的变化。自从我开始摆这些姿势以后，变得不一样了。它没有太大的伤害，你摆一下，就当锻炼身体也没有错对吧。
这本书《高能量姿势》，能够成为一个大家都熟悉的名词！让社会上更多的人都知道有这么一种简单有效的助推方法，给我们的生活带来改变！
