R：原文片段
P159-160
但当我们讨论自我批评的时候，他逐渐认识到了自己的问题。当他练习在“放弃写小说”这件事上原谅自己的时候，他首先注意到了放弃抵抗背后的恐惧和自我怀疑。如果没有达成“每天写10页”的小目标，他就会担心自己没有足够的天分或无法投入足够的精力去实现“成为小说家”的大目标。他用这样的想法来安慰自己：挫折只是人性的一部分，不能说明自己永远不会成功。他想起以前读过的故事，很多作家在写作的初期都有过挣扎。为了更加同情自己，本想象自己会如何开导想放弃目标的学生。本意识到，如果这个目标很重要，他就会鼓励学生坚持下去。他会告诉学生，现在做的所有努力都会让他们更靠近目标。他肯定不会对学生说：“你骗谁呢？你写的东西都是垃圾。”
通过这个练习，本找到了重新开始写作的动力，捡起了当时没写完的稿子。他承诺每周抽时间写10页，这对已经开学的他来说还算合理，而且他也觉得这样比较能应付得来。
I:拆书家讲解
生活中、工作中我们都会遇到形形色色的困难，出于对“迎难而上”这一成功法则的认可，大多数人在困难面前都是自我严厉的。只有克服、跨过、超越、战胜这一类词才是对困难应有的态度，假若做不到，我们就会自我批评起来。“如果我不对自己严格就不会成功”“如果我原谅了自己，下次还会这样”，我们怕松懈和对自己要求不高会导致失败，进而产生可怕的后果。
然而，自我批评却只会降低积极性和自控力，它不仅耗尽“我要做”的力量，还耗尽“我想要”的力量。相反，自我谅解却会提升积极性和自控力。有一个平时成绩名列前茅的学生，在高考前夕的复习阶段，不分昼夜的做题，如果某天完成不了自己设定的做题数量，他会感到自己缺乏了自控力，对这个丁点困难都解决不了的自己感到羞耻，所以他发誓，不完成任务不睡觉，为了高考，他拼！长此以往耗尽精力的他，不但没有在高考中取得超越平时的成绩，反而考得非常差。如果他懂得自我原谅，原谅那个要休息的自己、那个要放松的自己，而不是遇到困难就一味的责备自己、苛求自己、压抑自己，“劳逸结合”的他会有更清晰的思路，高考会取得预期的成绩。
所以，当我们遇到困难，我们应该首先学会自我谅解：
1、走出认知的误区。 遇到的这个问题，只是某一步没有做好，并不等同于整件事没有做好，不应该在没有取得预期进展时就怀疑达成目标的可能性。
2、建立合理期待。 对事不对人。自我认知这件事没有做好并不代表“你”不好，自己想清楚自我能力值，不要过高要求自己，为自己造成负担，也不要贬低自己，造成“不中用”的假象。
3、复盘。 对这件事进行一次回顾和总结，冷静分析第1、2点，找到合理解决方案。
A：拆为己用
A1：联系过往经验
生活中、工作中我们都会遇到形形色色的困难，出于对“迎难而上”这一成功法则的认可，大多数人在困难面前都是自我严厉的。只有克服、跨过、超越、战胜这一类词才是对困难应有的态度，假若做不到，我们就会自我批评起来。“如果我不对自己严格就不会成功”“如果我原谅了自己，下次还会这样”，我们怕松懈和对自己要求不高会导致失败，进而产生可怕的后果。
然而，自我批评却只会降低积极性和自控力，它不仅耗尽“我要做”的力量，还耗尽“我想要”的力量。相反，自我谅解却会提升积极性和自控力。有一个平时成绩名列前茅的学生，在高考前夕的复习阶段，不分昼夜的做题，如果某天完成不了自己设定的做题数量，他会感到自己缺乏了自控力，对这个丁点困难都解决不了的自己感到羞耻，所以他发誓，不完成任务不睡觉，为了高考，他拼！长此以往耗尽精力的他，不但没有在高考中取得超越平时的成绩，反而考得非常差。如果他懂得自我原谅，原谅那个要休息的自己、那个要放松的自己，而不是遇到困难就一味的责备自己、苛求自己、压抑自己，“劳逸结合”的他会有更清晰的思路，高考会取得预期的成绩。
所以，当我们遇到困难，我们应该首先学会自我谅解：
1、走出认知的误区。 遇到的这个问题，只是某一步没有做好，并不等同于整件事没有做好，不应该在没有取得预期进展时就怀疑达成目标的可能性。
2、建立合理期待。 对事不对人。自我认知这件事没有做好并不代表“你”不好，自己想清楚自我能力值，不要过高要求自己，为自己造成负担，也不要贬低自己，造成“不中用”的假象。
3、复盘。 对这件事进行一次回顾和总结，冷静分析第1、2点，找到合理解决方案。
A2：规划应用
本学期担任了高三年级《普通话口语交际》的课程，因为我从来没有教过这个课，所以在备课中肯定会遇到一些困难。我想象会遇到的挑战是这样：
在“沟通”这一节中，我觉得自己会讲解得很好，因为我掌握了不少有关如何沟通的小游戏和互动环节，但是，备课过程中，可能会发现，这些环节在讲授者角度与学习者的兴趣度和参与度有一定的落差。于是，我会觉得自己是上不好这类课程的。
遇到这种情况，我会利用这个拆页的知识，对自己进行一次“自我谅解”，鼓励自己继续前进：
1、有关“沟通”的课程是一系列的，这些互动环节学生喜欢不喜欢，愿意不愿意参与那是还要靠当时临场引导的，并非备课是这样，课堂效果就一定是这样。但是就算学生参与度低，也不影响整个课程的核心内容，不影响学生学习，所以我没必要纠结在这个困难点。
2、想想我的能力吧，我擅长引导、活跃气氛，就算这些环节学生参与度不高，我是有能力通过积极的引导让学生愉快的进入角色的。所以我不应该妄自菲薄。
3、梳理一下今天备课这件事，并非是我上不好这类课程，而是在每一个课开始备课时都会有困难的，如果有落差，我应该寻找解决办法：多找几个活动做备用、多设计引导环节激趣、课前先对学生的学习兴趣作调研等等。
我是雨霏，我是拆书帮咏春分舵成员、预备拆书家。欢迎你跟随我的步伐，跟我一起拆解每一本书。
