学员一：

从参加减脂营到今天正式已有27天，而我实际上已有35天。

35天前，我的原始数据：

身高：170cm

体重：84.9kg

腰围：95cm

臀围：110cm

腿围：61cm

35天后，现在的数据：

体重：79.7cm

腰围：90cm

臀围：103cm

腿围：57cm

从以上数据可以看出我这段时间的外在变化，但实际上我的内在变化更大，以前很多的观点都被颠覆，现在来一一讲述一下我的心得及想法吧！

一、减脂不是单靠节食或是单纯运动就可以的。健康持续性的减脂是一门科学，要相结合来运用，需要专业的人员来指导才可以做到科学减脂。因为每个人都是一个个体，每个个体的变化，需要每个单独的方案指导，起到事半功倍的效果。

二、每餐的饮食和每天的运动，我不说做到最合格，但一定会基本按照要求去做，作为宋老师和朱姐都是减脂的经验人，其实更多的都是希望我们不要走弯路，相当于是我们现在减脂道路上在踩着她们的经验在往前走。也许因为我也是老师的原因吧！出于职业所以能够体会到两位老师的苦心。

三、我会在平时关注我的有品秤上的数据，比如：体重、体脂、水份，并不是说去在意这些数字，而是结合这些数据的变化联系我的当天的或是这段时间的生活习惯、运动及饮食习惯，分析找出原因所在，然后再做出调整及改正。比如说我发现在体脂是针对体重来算出的，如果这段时间体重没变化，体脂在变化，说明我们的体围会发生变化；如果这段时间体重在发生减少，而体脂的百分比还会出现增高的情况，那是因为有可能只是减掉了水分......，所以说在这些一堆变化中的数据里我们要学会总结，学会分析，学会找到不变量。

四、任何一项领域都不是单纯的学习。减脂也是一样，我们运动要知道人体的肌肉原理，膳食需要明白哪些食物中的营养成份原理，等等，这些都是需要不停的去学习去关注的，只有明白了它们背后关系，我们才能将这些合理自如运用上。

五、时间管理和自律。所有一切自己想做的事情是不会没有时间的，这些需要我们合理的去规划。我是一位书法教师，也是标准的三口之家。在经营家庭的同时还要经营自己的事业，和大多数小伙伴一样。尤其晚上我会特别忙，傍晚上课，上完课健身，健身完辅导孩子功课，辅导完功课还要自己练习书法。一句话只要自己喜欢、重视它，就会去花心思挤时间出来。

六、一次制定一个目标。做任何事情给自己定一个目标，定一个可行可实施的目标，稍稍努力就可以做到的目标。等这个目标实现了再订下一个目标，这样你会觉得自己有成就感，我一开始定的减肥目标是10斤，现在我做到了，我觉得自己很有成就，从而增加了我对减脂的信心。当然在这中间我也有退缩过，质疑过，所以也很感谢朱姐在这期间给我的鼓励和激励，让我勇敢直前，让我看到希望。

以上就是我这一个月来的减脂心得。同时也很感谢小伙伴们之间打气、监督，群体的力量，榜样的力量都是我能坚持下来的原因。写此心得也希望勉励一起同行的小伙伴们。接下来我的目标下一个10斤，大家一起加油吧！

学员二：

一个月的心得体会，28号测量体重和体脂之后，欣喜之情难以言表，半夜12点多第一时间向指导老师朱姐报告：

一、收获：

1、体重减6斤，体脂降将近4个点（提前完成本来6月完成的目标）；

2、这个月不节食、不挨饿，还学会做美食，除了瘦身有一个小阶段的收获，同时改变了生活习惯和饮食结构。每三餐打卡，晚上运动后睡的也更好；

3、感谢宋老师和朱姐创办这个群，感谢朱姐一直以来的指导，朱姐说她只是个普通人，可就是她的高情商，强毅力、高要求，影响和激励我，让我充满信心～并取得阶段性的小成绩。此处再次感谢朱姐的指导和陪伴！

二、做的好的：

1、持续认真按规定量吃；

2、每晚坚持运动30分钟及以上。

三、待改进：

1、吃的东西还是需要尽可能少油

四、下月计划目标：

1、减重5斤，体脂降2个点

2、能有马甲线雏形

学员三：

1.收获：目前为止，体重下降5斤，体围下降1-2公分，体脂下降2%，现在每天早上上班再也不用发愁穿什么衣服了，以前的衣服基本上都能穿了。2.做的好的地方：饮食习惯有很大改变，不在单位食堂吃饭了，每天早起自己做早餐、午餐；每天工作之余坚持运动。3.待改进的地方：本周下现场检查和应酬较多，饮食量控制的不错，但是外面的菜虽然涮水还是很油：运动量没有上周大。4.下月目标减重3斤，加强紧致肌肉练习，体围减少2公分。当一个人愿意付出和担当时，才是成长的开始。当一个人能管理好自己的情绪时，才是卓越的开始 。当一个人能学会向内看，时刻反醒自己时，才是进步的开始。当一个人能学会知恩，感恩，报恩，感谢生命中所给予的一切时，才是迈向幸福的开始。向内雕琢，生命就是安静地努力，华丽地呈现[强]自律给我自由[微笑]在此感谢宋老师和朱姐一直以来的陪伴和指导。