高质量的休闲活动有效地填补空虚之后，你才能心甘情愿地放下手机。
两类活动，一类是手艺活动，一类是社交活动。
我们先来说手艺活动，它指的是运用技能来创造某种有价值的事物。
在白纸上画出一幅画，是一种手艺；
用一团毛线织出一条围巾，是一种手艺；
从头到尾搭起一个乐高玩具，也是一种手艺。
“动手”对人类来说是一件很重要的事情，人类不断进化的过程，就是通过动手来体验和支配周围世界的。
然而如今，我们更多用屏幕来体验世界。
通过手机或电脑来创作当然也能给人带来成就感，但它同用双手制作出东西依旧是两种体验，就好像用软件作曲，就会失去手指和琴弦碰撞带来的乐趣。
如果你曾经制作过某样东西，无论是去体验陶艺，还是插花、做手工，你就知道，用双手从无到有做出一件东西的过程，能给人强烈的成就感。
所以，你不妨每周给自己安排点时间，动手去创造或者修理点什么东西。
关于休闲活动的第二条经验：运用技能，在现实世界中创造有价值的东西。
我们再来说说第二类活动：社交活动。
去进行一些“超负荷社交”。
什么叫“超负荷社交”？
说白了，就是以桌游为代表的社交活动。
在玩桌游时，我们就在进行“超负荷社交”，因为互动的强度要高于社会里常见的社交活动，你脑子转动的速度、观察对方的强度、体验到的情绪，都比常见的社交活动要丰富得多。
桌游是一种丰富多彩的多媒体3D互动，你会仔细观察对手的肢体语言，寻找线索，推测对方的想法，以及他们之后会使出的招数，这类游戏会让我们把社交能力发挥到极致，这也是为什么桌游馆里总是沸反盈天。
在进入数字时代之前的20世纪80年代，《大富翁》就风靡一时，如今依然热度不减。
在电子游戏做得越来越酷炫的时代，桌游依然有其一席之地。在众筹网站Kickstarter上，桌游是最受投资者欢迎的一类项目。
这就是因为人们聚在一起玩游戏时能获得的社交体验是电子游戏无法取代的。
近些年来流行的密室逃脱、剧本杀、狼人杀、血染钟楼等社交游戏，也属于这类“超负荷社交”。
有益的社交休闲活动都有两个特点。
第一，它们要求你花时间和他人面对面相处。
相比之下，你自己在家里打电子游戏就缺乏感官和社交层面的丰富性。
第二，这些活动会为社交互动提供某种组织结构，包括必须遵守的规则、内部术语或者仪式，通常还有一个共同的目标。
这些条件看起来起到了约束作用，但它实际上反而会鼓励参与游戏的人们畅所欲言。
玩狼人杀时，你需要去反驳别人对你的怀疑，玩剧本杀时，你需要去演绎一个剧本里的角色。
而在生活中的其他大多数场合下，这些举动都会显得很不正常。
在这样的超负荷社交游戏中，你就能收获独特的体验。
给自己制定每周或者每个月的休闲活动计划。
没错，不仅是工作需要计划，休闲也需要计划。
当你给自己计划了丰富的有意义的休闲活动之后，你的业余时间就不会悄悄地在滑动手机的动作中溜走。
人们对“什么也不干”的状态抱有的期待太高，比起机械地刷手机或心不在焉地刷剧这样低质量的休闲活动，把精力投入到有点困难但有意义的事情上，带来的回报往往更加丰厚。
