学会放松，坐直，不僵硬，柔和的对待自己及外面的世界
冥想践行的基本步骤
❶一开始坐享时，请找个相对安静、温度适宜的空间,不受打扰的时间
❷注意身体的保暖，加个披肩的措施让体温适度高一些，远离风吹
❸无需音乐或者刚开始时启用手机音乐进行辅助，设定闹铃时间，建议不低于15分钟
❹坐定（可坐在直背椅上，或者坐在地板上，臀部垫上一个薄的软垫），脊背挺直（想象有把直背椅，感觉脊柱从下向上延伸，支撑着你的身体，你的身体挺拔，同时又放松，不僵硬）、全身放松（去感受全身所有毛孔都可以放松的状态），也可以是平躺
❺眼睛微微闭上，双肩自然下垂，放松，双手放在膝盖上，感觉一下臀部与椅子或者地板的接触感，感觉一下此刻坐着的身体，一个稳定、放松又有尊严的存在
深呼吸5次，用鼻吸气，用口呼出，感受到你的呼吸的一进一出，注意力找到你的呼吸，感受鼻端呼吸的进出
❻回到正常呼吸，所有的注意力只关注呼吸，感受呼吸在鼻腔的一进一出，持续、再持续，
你的任务很简单，就是去觉察呼吸给这个身体部位带来的感觉。
在吸气的时候，知道自己在吸气。在呼气的时候，知道自己在呼气。
不需要去数息，也不需要去控制它，或者调节它。
你只是跟随着呼吸自然的节律。只是清楚地知道，吸气的时候，觉察吸气的整个过程；呼气的时候，觉察呼气的整个过程。
吸气，呼气。吸气，呼气。
也可以留意一下在呼吸转换之间，那个短暂的停顿。让呼吸自然地进行，你只是对它保持觉知。
继续自然地呼吸……
如此专注于呼吸，会让你的心慢慢地安稳下来。
吸气，呼气。吸气，呼气。
❼如果走神了，放松心态不做任何评判，觉察到后再回到关注呼吸上即可
发现再走神，依然不做任何评判，再回到关注呼吸上即可
走神再拉回是正常现象，不断重复拉回，事实上就是刻意练习的一部分，不做任何过多的评判
接下来，再次把注意力带到身体坐着这样一个事实上，感觉身体作为一个整体，坐着、呼吸着。
在吸气的时候，感觉整个身体微微地扩张，上扬；
在呼气的时候，感觉整个身体微微地回落、放松。
吸气，呼气。吸气，呼气。
感觉你的生命就在这一吸、一呼之间慢慢地展开……
❽刚开始时感觉做得不是很好是非常正常的情况，接受自己刚开始时做得不好，无需焦虑、无需紧张、保持全身彻底的放松最重要，保持耐心，不断的重复、持续、重复、持续，慢慢会越来越好……
❾很多时候，坐享的过程中，身体会出现某个部位的疼痛、麻木、瘙痒，可以将注意力集中在这个部位，一段时间后不适症状会自然消失。
⓪一段时期坐享后，可以尝试不需要音乐引导进行，平时一旦稍有空闲，或者重大决策、情绪波动时，脑子一发指令，都可以尝试短时间的冥想，非常享受，冥想真的很棒……
你试试，
随着你的持续体验，你一定会做得很好的！
坐享一定会带给你很多意想不到的惊喜！
祝你惊喜不断！
