作者写此书的目的：为被拖延症困扰的人，分析问题出在哪里，并提供解决的策略
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本书结构：
一、每个章节都用一个关键句开头，这个句子可能就是你做出改变的准则。
二、每次都会用一个简短的、来源于现实的故事做例子，以此来表述拖延症带来的常见问题。
三、总结拖延的关键问题。
四、在调查研究基础上，提供能帮助你摆脱拖延的策略
五、书中用每章一幅漫画的方式，直观反映拖延的表现。
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什么是拖延症及为什么它值得关注
关键句：所有拖延症都是延迟，但延迟并不一定是拖延症。
解释拖延症，是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为，是一种不必要的自愿推迟。
拖延的关键问题：不必要的自愿推迟。
学会鉴别哪些延迟才是拖延，拖延的几个明显特点：a自愿的延迟；b不必要的延迟；c从目标、责任、角色、需求等来看都是十分重要的事，有时间做而不做；d除了自己不情愿，没有别的事情会阻挠去做那件事。
改变的策略：
①对延迟进行分类，找出哪些延迟属于拖延，找出什么才是你应避免的。
②做“思考实验”，即用表格或一张纸列出你可能会拖延的任务、计划、目标、活动等，在每一项旁边，记下当你想到每件拖延之事时随之而来的情绪和想法。
③寻找这些相关情绪和想法的共有模式
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拖延症真是一个问题吗？拖延的代价究竟是什么？
关键句：拖延是对生活本身的无所适从。
拖延的关键问题：人人都有拖延的时候，那为什么还是问题。
是因为，人对于切实想做却未能做的事情会产生悔恨等情绪，带来一系列代价：成就不高；有更多消极情绪；有更多的健康问题（拖延产生的消极情绪会影响我们的免疫系统。拖延会不必要地延误一些健康行为，比如锻炼、健康饮食、睡眠等）；会使我们的幸福感越来越低。
改变的策略：
①认识到并承认拖延的巨大代价，坚定信心，立志改变。
②在“思考实验”中写下的每一项任务、目标旁，记下拖延是如何从各个方面影响你的，如幸福感、紧张感、健康、经济、关系等。
③增强目标意图。在纸上记下做完目标、任务的重要性及立刻行动比以后再做的好处。
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对于拖延症我们最应该了解的是什么？
关键句：不要屈从于现在感觉良好，勇于接受应该做的事。
拖延的关键问题：自我约束的失败。
因为不能够或不愿意约束自己的行为去立刻行动，想要当下感觉良好，有时甚至牺牲长远目标，也要千方百计地让自己得到短期满足。表现为屈从于冲动情绪，去豪赌、狂购、暴饮暴食或者磕药等，费尽心思避免诸如生气、无聊、愤懑、伤感、焦虑、内疚等消极情绪。虽然当下感觉良好，但有回报的行为会被重复，慢慢地，拖延就变成了问题。
改变的策略：
①有效识别是什么情绪让我们拖延，不屈从现在感觉良好，直面让我们感觉厌恶的任务。
②用“一旦......就......”的执行意图语句，继续做，不停止。就像这样，一旦我对手边的任务感觉情绪消极，我就只管做下去，不停止工作，不推迟任务，也不逃避。
③发掘任务的趣味，尽量用我们对成功的渴望、兴趣等内在驱动去完成任务。
