续上次100个写作疗愈的锦囊，这次我把《写作疗愈 用写作赶走焦虑、拖延、坏情绪》书中提到的写作疗愈练习和写作创可贴做了整理。
开始正文前，复习下！
什么是写作疗愈？
通过写作改变心理状态的方法称为疗愈写作，又称“写作禅”。
写作疗愈最大的特点是无毒、无害、无副作用。最大的优点：基本上是免费的--写作几乎是不花钱的。学会写作疗愈的方法，其实你就学会了一种自我心理保健的方法。
只有那些让自己安静下来的写作、能真诚跟自己对话的写作、能帮助自己解决问题的写作、能挖掘内心最深层想法的写作才有疗愈的效果。
接下来，分享书中的24个写作疗愈练习+写作创可贴
写作疗愈练习1 写下第一篇个人疗愈日记
写作创可贴
如何写才能让你安静下来
1.陈述问题。不管遇到什么问题，先完整地记录下来，尽量不做评论，客观地把问题记录下来。如果感受特别强烈，也可以把当下的感受记录下来。
2.尽量平静地看待这些问题。尝试用文字引领自己换个角度看待这些问题，发现不一样的东西。
3.提出解决问题的办法。随着写作的深入，让自己摆脱情绪的控制，尽量提出解决目前问题的办法。4..给自己正向的鼓励，再次回到平和的状态。
写作疗愈练习2 给自己列出3个月计划
写作创可贴
1.展示面临的困境。如果是拖延的问题，列出来到底哪些问题亟待解决。
2.问问自己，什么是最重要的。如果只能让你选一个目标，你会选什么？
3.通过目标倒推哪些事是重要而且紧急的，先集中力量找到解决这件事的办法。
4.其他事情能不能顺便解决，或者有什么办法能让事情有一个好的收尾？
5..如果可能，按1、2、3、4这样的顺序列出解决方案，逐条执行。
写作疗愈练习3 最近，这件事让我紧张
写作创可贴
1.注意情绪的变化，并完整记录下来。情绪是预警器，它的产生是为了引起你的注意，提示某种情况可能将要发生。
2.找出情绪后面的浅层原因和深层原因。
3.解决情绪问题，其实就要解决情绪背后的症结，比如那些悬而未决的问题。
4.一件一件解决问题，直到情绪得到舒缓。
写作疗愈练习4 想做却一直没有做的事
写作创可贴
1.排列问题，将遭受的挫折、未完成的事项逐一进行记录，尽可能详尽一些。
2.针对陈列的问题，寻找它们之间共性问题所在，进行归类总结。
3.顺着写作思路，鼓励自己挖掘问题的本质原因，并找到合理的解决办法。
4.用写作帮助自己体会“完成”的美好感觉，并推动自己按照解决办法逐一改正。
写作疗愈练习5 把一直困扰你的问题写出来
写作创可贴
1.出现问题的时候，把事情的来龙去脉写出来，不要有所遗漏。
2.将一切负面情绪通过文字进行倾诉，舒缓内心。
3.从内在寻找错误，并勇于承认错误。
4.写完后，放下所有负担，减轻压力，从自身做起，寻求改变。
写作疗愈练习6 写一写你的特长或者兴趣
写作创可贴
1.事件回顾。客观地将自己所遇到的问题罗列出来，不要掺杂个人感受，可以适当地按照事件完成度进行排列。
2.尽可能理性地根据目标选择、目标驱动力、目标分配3个要素查找原因。
3.对找到的问题，提出可行且易操的解决办法。
4.完成本篇习作，作为疗愈自己的第一步。
写作疗愈练习7 人生中最大的一次挫折
写作创可贴
1.写下当前所有的负面情绪，尽量写齐全，包括恐惧、担心、焦虑等。
2.透过负面情绪，分析影响心情的原因，找到恐惧和焦虑的具体事件。
3.做出最坏的打算并写出来，直面挫折。
4.平复心情，变恐惧为坦然，寻求下一步解决方案。
写作疗愈练习8 其实这并没有什么大不了
写作创可贴
1.将所受到的压力全部写下来。
2.用文字梳理思路，寻求解决的办法。
3.反思自己有哪些不足的地方，寻求改变。
4.不断地用文字与他人进行交流，获得安慰和陪伴，缓解压力，疗愈自己。
写作疗愈练习9 写出你所经历的喜怒哀乐
写作创可贴
1.用第一人称，写出最明显、最强烈的情感。
2.写出其他负面感受，并分析是什么使“我”产生这样的感受。
3.用“我”来分析“我”在整个事件中存在哪些不足之处。
4.以观察者角度，为“我”设计解决方案。
写作疗愈练习10 最近你过得怎么样
写作创可贴
1.用第二人称，直面指出“你”到底面临什么样的困境。
2.帮助“你”分析困境产生的原因。
3.和“你”一起直面缺点，帮助“你”做出选择。
4.为“你”的下一步做出设计和安排。
写作疗愈练习11 制作一份“我的问题清单”
写作创可贴
1.注意情绪带来的变化，并将负面情绪转化为可表述的细节，写成文字。
2.将表面上最想知道的问题逐一列出来。
3.在每一个问题的基础上进行细化分解，在问题里继续挖掘问题，让问题更加精细。
4.根据核心问题，找到解决问题的方法，并列出条目。
5.按照文章所列内容，依次执行。
写作疗愈练习12 一篇以“母亲”为题的命题作文
写作创可贴
1.用文字进行倾诉，写出当前处境及心情。
2.找出急需解决的问题，理顺思路，靠自己寻找答案。
3.追忆童年，写下童年让自己感到温暖的一点一滴。
4.接受现实，认可自我，并列出要做的事情的计划。
写作疗愈练习13 以“我”为主题，写一篇文章
写作创可贴
1.选择一个安静的环境，避免他人打扰，尽可能让情绪舒缓，然后写出自己的困惑和渴求。
2.寻找产生困惑的原因，从外部和内部两个方面去寻找。
3.通过询问自己问题，如我是什么性格，我有什么生活习惯，我怎样与他人相处等挖掘自身内在困惑，并找到症结所在，了解真正的自己。
4.形成正确的认知，通过分析自己的性格特征，逐一列举解决方案，以化解矛盾。
写作疗愈练习14 “我的最爱”到底是什么
写作创可贴
1.逐一写下烦恼，将面临的问题全部摆出来。
2.坚定改变的决心，认识到改变现状应当从改变自己开始。
3.从兴趣和性格两方面逐层剖析，挖掘自己的潜能。
4.找到跟自己特长匹配的方向，并列出短期目标和计划。
写作疗愈练习15 写出你想对某人说的话
写作创可贴
1.将自己现在所有的情绪列举出来，找到目前感受最强烈的情绪。
2.通过思考事情经过，分析原因，找到问题的关键点。
3.向深处挖掘，进一步分析自己的性格，以及造成所有情绪的原因所在。
4.在寻找原因的过程中，不断修正情绪，让情绪回归到正常状态。
5.体会一些美好的情感，再一次舒缓情绪，最终回归平和，解决问题。
写作疗愈练习16 你对“付出感”3个字怎么看
写作创可贴
1.将困惑写下来，根据困惑提出问题。
2.不断深入问题，深挖内在的需求和意愿。
3.看向内心深处，一一列举需要自我改进的具体行为。
4.找回自信和勇气，努力为自己做一些事情。
写作疗愈练习17 我如何度过倒霉的一天
写作创可贴
1.释放负面情绪，把自己的辛酸苦辣都吐出来，让情绪恢复平静。
2.从多方面去找寻事件发生的原因，并进行分析，理顺思路。
3.自我更正，调整意识，从外在驱动力转向内在驱动力，正确接受自己。
4.寻求改变，给自己做规划，充实生活，摆脱烦恼。
写作疗愈练习18 我转念一想
写作创可贴
1.尽量客观地描述自己想要抱怨、倾诉的事件。
2.写到不想再去写为止，并进一步分析不想再去抱怨的原因。
3.以旁观者的心态来看待自己遇到的每一件事。
4.列好下一步改变自己的计划。
写作疗愈练习19 那一次，我被感动了
写作创可贴
1.将自己经历的事件按时间顺序写下来，找到束缚自己的几个矛盾点。
2.理论分析问题出在哪里，并寻找外部情感，逐一击破。
3.随着写作的深入，感动会转化为感恩，感恩会带给人无限的动力。
4.保持动力，第一时间找到解决问题的办法，让生活重新充满力量。
写作疗愈练习20 一想到他（她），我就开心
写作创可贴
1.展示问题，直面自己的烦恼。
2.突破束缚，通过所看、所听、所想，从整个生活环境多角度挖掘快乐的事情。
3.不断地问自己，还有更快乐的事吗？不断记录，写到自己忘掉烦恼为止。
写作疗愈练习21 一件小事中的大道理
写作创可贴
1.完全避开目前正面临的问题，刻意去想一件无关的事情。
2.沉醉在对这件事情的叙述里，可以在叙述中加入自己的评价。
3.通过专注描述一件事让自己的注意力转移。
4.通过评论和抒发感受，间接地排解情绪。
写作疗愈练习22 回忆童年的故事
写作创可贴
1.将面临的疑问和困惑写下来，找到困扰自己的原因。
2.通过回忆事情发生的每一个经过，找到困扰自己的根本原因。
3.以第三人称，塑造一个直面自己的故事，坦然面对自身的不足。
4.逐一写出解决办法，和过去的自己和解，缓解焦虑，强化行动。
写作疗愈练习23 续写宇飞没有完成的故事
写作创可贴
1.写任何跟现在的困难无关的故事，越不相关越好。
2.在故事中设计一个人物，其实就是自己的化身。
3.让这个人物经历你所经历的困难和痛苦。
4.在虚构的情境里，给这个人物设置各种应对办法。
5.看看这种应对办法能否帮你走出困难。
写作疗愈练习24 张敏的这个故事，你会怎么续写
写作创可贴
1.通过一个和自己贴合的故事，引发自己对现实的思考。
2.摒弃原文故事情节，按照真实的想法，从开头进行接龙。
3.边写边问，设计情节发展，安排别人的人生，同时也是安排自己的人生。
4.通过最想塑造的结尾，发现潜意识。
5.扭转最初想法，写出一个意想不到的全新结局，找到答案。
