这篇分享源于小其教练的邀请，底气是从今年 3 月开始，到今天接近 120 天时间，我养成了四个好习惯，分别是日更、运动、早起（五点半到六点）、艾维利法则（每日任务清单）。
当我真正靠自己的意志力养成这 4 个好习惯后，应该能对习惯养成说个一二三了。
下面废话不多说，开始正题。
习惯是什么？其实这次意志力课程已经给了比较清晰的解释了。用学术一点的话说，就是爬行脑在某个“触发指令”下，会做出的基本不需要消耗的行为。
绝大部分习惯是长久以来的生活惯性，是在生活对我们的要求下，做出的必须的选择。它们既不属于好习惯，也称不上坏习惯。而我们想刻意养成的“好”习惯，失去了生活本身的压力之后，单纯靠我们的意志力来养成，其实是很难的。
我的习惯养成其实有运气的成分在里面，我的第一个习惯是写作日更。三月因为疫情在家很颓废，为了改变现状，我狠心加入了写作导师的日更群，一天不写罚 500。
从一开始的挣扎，逼迫自己，到后来从中感受到力量，到最后习惯，甚至享受。后面的三个习惯养成，都经历了这个过程。
经过分析之后，我总结了三个点，给大家分享一下。
一、习惯养成最大的误区——只关注习惯本身
多数“21 天”“30 天”训练营的主要内容就是，通过各种形式不断对你进行输入，然后让人“坚持”，理由是，坚持就能让人习惯。从理论上这确实挑不出毛病，毕竟，当一件事坚持了上百天，甚至一年两年，就没有人去怀疑它是否是习惯了。
问题在于，仅仅通过坚持，就能真正“坚持”下去吗？如果真的是这样，训练营存在的必要性，好像就只是给一个环境了，但事实不是这样的。仅仅靠坚持，很难养成任何习惯。
在我看来，一个好的习惯养成，往往有三个阶段，输入、输出和反馈。
绝大多数训练营都会做的是前两步，即告诉你该如何做，这属于输入阶段。训练营还能创造让你坚持的环境，并督促你去行动，这属于输出阶段。可惜的是，只有这两者，只能让人关注习惯本身，训练营的人，绝大多数在训练营结束后，都慢慢放弃了保持。因为这其中忽略了最重要的第三环，反馈。
习惯养成过程中，很多人有过类似训练营这样的经历，从一开始就不断给自己灌输要坚持，坚持到自己习惯为止，慢慢地，这个习惯本身不仅没让自己喜欢上，反而一天天开始畏难。在某段时间因为外力的逼迫，比如训练营的押金，自己承诺的惩罚等，会强撑着完成，但失去这个外力，会立马打回原形。
在学了老高的过程心态和结果心态之后，我发现这就是只盯着结果的后果，有养成习惯的目标是好的，然而一旦只盯着结果，每一次运动都会因为自己没有达成目标而愈发艰难。
那反馈在其中起了什么作用，让它如此重要？
二、人需要的不是习惯，而是习惯带来的“好处”
在开始养成习惯前，很多人认为自己需要这个习惯，这就是没有澄清自己的目标。运动本身有意义吗？没有，是运动带来的结果——荣耀、身材、精力等等赋予了它意义。
所以想运动的人，需要的不是这个习惯本身，而是运动能给 TA 的生活带来什么。
比如说最初我养成日更这个习惯的时候，是逼迫自己用惩罚的方式让自己去行动起来，但是大约到了 15 天左右，我就开始反感。
这个时候我换了一种方式来写作，就是去澄清写作对我来说是意味着什么，我写了两篇文章，就是为了分析写作对于我来说有什么用，以及写作之后有什么样的变化。
我发现自己其实在写之前和写之后是有很明显的改变的。
因为最初写文章对我来说是一件比较难的事情，那我每天会花一个小时甚至两个小时去写东西，而在之前这两个小时被我用来干嘛的呢，一般都是用来娱乐发呆或者游戏。
再澄清写作的意义这件事中，我发现其实写作让我的游戏时间，让我的娱乐时间就是无意义的，消耗时间变少了，并且因为我在思考，所以其实我的思维是越来越清醒的。
思维的清醒，让我去进一步有能力去想其他的事情，比如说想我是否要养成运动这个习惯，去分析我的生活中有哪些需要去改变的，以及包括去梳理我曾经自己觉得遗憾的事情，这些其实都是慢慢的在积累一点能量。
我后续养成的习惯，比如运动和早起，这些其实都是因为我在不断的去写去，曾经去找到我自己的需求，才有动力去做改变。
到今天，我已连续运动 69 天，运动对我来说已经如同刷牙。不是因为失去运动本身我会不适，而是不运动，我的精力会很差，这个结果是我没法接受的。
其实，习惯这件事情，有点类似于牙膏当初对人的意义
牙膏最初问世时，是没有多少人愿意买它的，因为它无法给人带来显性的改变。
后来有一位鬼才在牙膏中加入薄荷，只要刷过牙的人，就无法忍受没有薄荷带给人口腔清新的感觉，于是牙膏开始火爆，最终成为全球人们生活的一部分。
而好习惯对于人的作用，类似于牙膏对人的作用。当停下好习惯，就无法忍受习惯，最后带给你的改变没有了
如果意识不到这一点，单纯盯着运动或者其他习惯本身，很难对自己有有效的反馈。也就是说，人们看不到好习惯的意义。
和老高说的一样，人天生是短视的，这是基因决定，我们需要这些看似微小，实为关键的反馈给自己打气。
三、变关注目标为关注过程
上面说的是反馈的重要性，那么如何去解决反馈问题呢？
其实很简单，用心体会习惯本身，而不是聚焦于是否能养成习惯。
想一想，我们学习时是如何让自己感到快乐的？是分数、做题正确率的提升，或者说是解决问题的快感。
换个思维想一想，如果一个成绩极差的学生开始努力，是盯着自己解对的题变多，或者分数提升会开心些，还是盯着自己的成绩排名更容易快乐？有过体会的人都知道是前者。
一个零基础的人开始习惯养成，一开始就盯着结果是否成功打击感是巨大的，而且做得越多打击积累越多。反之，如果刚开始关注人每一次运动后自己身体的状况，体会到自己体力、呼吸、精神方面的提升，每一次运动都会变成收获，而不是未达成目标的挫败。
当菜鸟慢慢发现自己跑几公里也不喘气，每天精神十足，体态完美时，这时你让他别运动了，他还会不乐意，习惯也就自然养成了。
这就是关注结果和关注过程的区别，这也是反馈与否的区别。
包括我自己的运动也是如此
最初我自己要运动，最直接的一个原因就是精力不够
在运动刚开始的大概前两周，我每天都在想着，我要养成运动的习惯，我要养成运动的习惯
但慢慢的人就越来越累，因为我感觉不到运动带给我的变化，我每天只是想着我还没有养成运动习惯，我还没有一到点就去运动，我还没有习惯运动本身
我的注意力其实就消耗在了盯着目标本身去上，而不是说。去盯着我本来的目标，提升我的精力
后来我就不再去关注自己是不是能够习惯运动，而是通过去写文章来分析运动给自己带来了什么
https://www.jianshu.com/p/98c00497c472
运动简单，改变很难
这是第一篇关于运动的文章，来自养成习惯的前两三周
https://www.jianshu.com/p/704587eaaed7
美食、运动和生活
这是经过澄清，慢慢发现运动带给我的好处之后
https://www.jianshu.com/p/6c2ef02e4716
过成了三天的一天
进一步感受到运动的优点
https://www.jianshu.com/p/acf595fda293
礼物、方向和运动
不断写，给自己正面反馈
https://www.jianshu.com/p/ff0463125f16
坚持这一件事，每天多出两小时
再次澄清
https://www.jianshu.com/p/585aa44a93b8
从不运动到每天上班前完成运动，我总结了三句话送给你
到这里已经完全习惯了运动
https://www.jianshu.com/p/b8b4c2bea6a3
两个月，几乎从不运动的我，已把运动当成了习惯
我的方式就是，通过写，来直观看到运动带给我的变化，澄清运动的作用，以及正面强化
那我有没有遇到想放弃的时候呢？当然有，这就是最后一点需要说的。
四、心态转变
大概在强迫自己运动两周后，我有点厌烦了，于是果断暂停了一天。
之所以说我运气比较好，是因为我女朋友在和我一起运动，这是其一；其二是，我连续两天偷懒，反而发现，其实运动过程中我是快乐的，而不运动会觉得不舒服、偷懒，而且这部分时间没带来什么效益。
按照情绪标记理论来说，其实我慢慢把运动标记成了一个“快乐、正向”的事；而“不运动”是偷懒。
最初我运动时就是紧盯目标，每次运动都是一个障碍，大约 20 天后，我看到了运动带给我的改变，从这时开始，运动成了我每天最期待的事之一。
所以，澄清很重要，至少对我来说，上面的那些文章，就是不断澄清和不断进行情绪标记的过程
最终的结果就是，运动对我来说就是好的，开心的一件事，不运动就和精力不充沛、偷懒、睡眠不足、拖延等等负面情绪联系在一起。
这里还有一点是暗含了过程心态和结果心态的转变。
最开始我是始终想着，我今天要把这一次的运动做完。从结果上来说，这导致每一秒的运动对我来说都是一种煎熬，我是为了扛过去而运动的。
后来我稍微转变一下心态，把为了完成运动变成了我当下这个动作要做的标准一点，我要把当下这一个动作或者说一组动作做完。
随后我慢慢发现，运动的 20 分钟每天就这么过去了，其实自己没有太大的感觉，但最终达成的效果比我曾经每天追求要把它完成好得多。
整个过程从来每天必须要完成，变成了每天不知不觉就做完了。再到后来，我就变成了专注每个动作中肌肉的感受，和肌肉力量的变化，甚至是每次运动完自己的体态变化。
这些能给自己相当直接的正面反馈，最后态度就变成了，我要看看自己下次能不能坚持久一点，运动成了一个有期待的事情。
总结起来就是四点：
1.不要关注习惯本身，习惯没有意义，习惯带来了什么有意义；
2.想办法让自己能看到习惯的反馈，找不到就创造，比如写作（澄清），意志力笔记，感恩日记等等；
3.情绪标记理论很好用，这其实也是记录的力量；
4.变结果心态为过程心态，专注过程的变化，最终带来态度的转变。
以上。
