▲【冥想】

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即使在冬天也会让我汗流浃背。我抓到机会就会小睡片刻，因为真的很辛苦。实际上，是精疲力竭了。指示很简单，但我错过了很多重要的地方。那为什么专注会这么困难呢？

根据研究指出，就算是我们尝试着专注一些事情，就好像这个演讲，到某个时间点，我们当中会有一半的人，都会恍惚进入精神游离，或者会有一股冲动，想去查看一下推特的内容。这到底是怎么回事呢？

原来我们与之抗争的，是一种最近被科学界发现的『演化保守的学习过程』，它会被保存到人类所知的最基本神经系统里面。这类奖励为本的学习过程，称之为正强化和负强化，基本上是这样运行的：

我们看到了看起来好吃的食物我们的大脑会说『卡路里！......生存！』，然后我们把食物吃下去我们尝到了味道，尝起来不错。尤其是有加糖的，我们的身体会向大脑发出信息说：「要记住你吃的是什么和在哪里找到的」。我们种下了这「情景关联」的记忆，且学懂了下次再重复这个过程——看到食物、吃下食物、感觉很好，重复。即触发、行为、奖励。

然后，过一阵子后，我们富有创意的脑袋就会说：你知道吗？你不止可以利用这个过程来记住食物在哪里，而且还可以在下一次你感觉很糟糕时尝试吃一些好吃的食物，来让你感觉好一点。我们要感谢自己的脑袋里有这么好的点子，试着做且学得快。如果我们吃下巧克力或雪糕，当我们生气或是伤心的时候我们的感觉会好一点。

同样的过程，只是用不一样的触发方式，来代替原本我们胃里的饥饿信息。这种情感上的信息，感到伤心，触发了想吃的冲动。

也许在我们年轻的时候，曾经也是个书呆子，我们看到这些叛逆的小子在外面抽烟，我们就在想：“嘿！我也想要耍酷”，于是我们开始抽烟。所以万宝路的男人看起来不呆，这并不意外。

看到别人耍酷，抽烟耍酷，感觉良好，重复触发，行为，奖励。每一次我们这样做，我们学会了去重复这个过程，并养成了习惯。所以之后，感觉有压力的时候，就会触发欲望去抽烟，或者去吃一些甜的东西。

这些相同的大脑过程，让我们经历了从学习到生存，到简直是用这些习惯在残害着我们自己的过程。肥胖和抽烟，是全世界数一数二会引发病残及死亡的可预防疾病。所以，回到我的呼吸。

假设我们不要再跟脑袋去抗争，也不要再强逼自己去专注而是借助这个天然的、以奖励为本的学习过程，然后稍微改变扭转一下？假如我们变得很好奇，想了解自己的瞬间体验到底是怎样一回事儿？

我给各位举一个例子。在我的实验室，我们研究冥想的训练，是不是可以帮助人们戒掉抽烟。其实，就像尝试着强迫自己，去专注于呼吸一样，他们也可以尝试着强迫自己去戒烟。他们大部分人之前都尝试过了，但都失败了。平均来说，尝试过6次。

现在，用冥想的训练方法，我们把强迫的那部分去掉，取而代之的是专注于好奇。事实上，我们甚至告诉他们去抽烟。什么？是呀，我们说“去抽烟就对了”，只是在抽烟的时候，真心的去好奇一下，抽烟到底是怎么回事，结果他们察觉到了什么。

让我们来看看其中一位抽烟者怎么说。她说：“专注地抽烟，烟的味道闻起来就像发臭的奶酪，尝起来则像化学制品，超恶心！”  其实在认知上她知道抽烟会危害她，正因如此，她参加我们的计划。她发现在抽烟的时候，只要好奇地去体会，就会察觉到烟的味道像大便。

现在，她从认知升华到智慧，她从骨子里感到，明白了抽烟对她有害，这时抽烟的魔咒就会被破解。她开始对自己的行为做出觉悟。

其实，前额叶皮质从进化的角度来看，那是我们大脑最年轻的部分，它明白，理智上我们不应该抽烟。然后它尝试尽最大的努力去帮助我们改变自己的行为，帮助我们戒烟，帮助我们戒掉吃第二块、第三块、第四块曲奇饼。

我们称之为『认知控制』，我们用认知去控制自己的行为。很不幸的是，当我们过度劳累时，这也是我们脑袋里率先离线的部分，所以不太能够帮得上忙。

其实我们大家都可以找到，自己类似的经验。当我们压力过大或是很劳累时，我们有很大的可能，会向自己的伴侣或小孩吼叫，虽然我们知道，这样的吼叫并没有帮助，只是我们控制不了自己。

在前额叶皮质处于离线状态时，我们会坠落会老习惯，这是为什么觉悟是这么的重要的原因。明白我们如何养成习惯，可以帮助我们从更深的层次去了解它们，让我们从骨子里去明白，那我们就不需要再强逼自己，去憋住或是去遏制自己的行为。

我们只是在一开始的时候没兴趣去做这件事，这就是冥想：当我们被自己的行为绊住的时候，要看清楚我们得到的是什么，发自内心层次的觉悟。在觉悟的状态下，自然的停止这种行为。

这并不是，神奇的“噗”的一声，我们就戒烟了。而是日结月累，当我们学会看得越来越清楚，我们行为所导致的结果，我们就会摒除掉老习惯，而养成了新的习惯。

吊诡的是，冥想是打从内心的感到有兴趣，每时每刻的去仔细体会，到底我们的身体和心智，发生了什么事儿。将这种意愿转换成我们的体验，而不是尝试尽快的把不好的瘾念去除。而将我们的意愿转换成体验，是源自好奇，那是先天性的奖励。

好奇的感觉是怎么样的呢？感觉很好。我们感到好奇的时候会发生什么事情呢？我们会开始察觉到，瘾念其实单就是从身体的感官所造成的：哦，那里很紧张，那边有压力，那边烦躁不安，这些身体的感觉来来去去。这些都是我们时时刻刻，都可以处理好的小体验，而不是被这巨大可怕的瘾念所击倒。

换句话说，当我们感到好奇时，我们就走出旧有的、恐惧为本的、回应式的习惯模式，我们从而踏进了当下。我们成为了热切地期待着下一个数据点的内心科学家。

这听起来好像没那么容易可以影响行为，但在一份研究报告里，我们发现冥想的训练在帮助人们戒烟的这件事上，比黄金标准治疗法好2倍，所以冥想真的有效。

当我们研究资深冥想者的大脑时，我们发现了神经网络里面，「自我指认流程」的部分，被称为『预设模式的网络』正在产生影响。目前有一个关于这个网络所在区域的假设，称为「后扣带回质皮」，会因为瘾念本身而引发不必要的启动，但当我们被它牵绊住，它就会欺骗我们。

相反来说，如果我们不去有意识地从里面走出来，只是单纯的好奇到底发生了什么事情，同一区域的大脑就会安静下来。

通过科学的方法，就是为了告诉我们，冥想是戒除坏习惯行之有效的方式，希望大家都可以学学。

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