大家好，有这美好的时光与你相约，真是一件特别荣幸之至的事情，我带着我的平静与欢愉夹杂一点小小的激动守候在这里，那么，欢迎您收听FM五维 team1 频道 由Claire为大家准备的《调频，正念》。
似乎我就是一个很容易紧张啊，焦虑的人，不管是面对一些考试还是一些别人要对你做出重要评判的时刻，恩，焦虑不安的时候你有哪些有趣的生理反应呢？比如我就会肚子痛。那我每每想到我家的老房子，我最怀念的就是那个日本产的录音机，我第一次听的时候就被它的音色震惊到了，哪怕只是听广播，总之我发现FM，总可以让我身心安定下来，并且获得欢愉。所以那今天我也是希望大家也能报以非常轻松的心情，或许身旁一杯茶，或许哄着娃，或许遛着狗，总之，跟我一起轻松的走进今天的调频，正念。
说到今天的这个分享，占据了我的好几个第一次，比如，第一次用简书的这种形式做自己的内容，比如，第一次做跟工作几乎没有太大相关的内容，所以严格说这当然不是一场培训，但它的确是五维送给我的，一个去更好的觉察自己，又能与小伙伴们一起分享的机会。
啰嗦了半天，切入今天的主题，《调频，正念》，名字里有调频也不仅仅就因为我有做广播DJ的情结，其实这个词更多的灵感是来自与刘轩老师的，刘轩我想很多人应该认识他，我挑几个重点的标签来说：哈佛大学学士，哈佛教育学心理学学士，《我是演说家》第二季总冠军，知名作家刘墉之子。我其实不是一个很爱读书的人，但是我是一个当觉得自己匮乏的时候会去主动寻找能量的人，去年一段时间，在寻找能量的过程中接触了一些心理学相关的东西，比如刘轩老师的这本书。今天分享的很多内容，也大多是刘轩老师的一本书叫《助你好运》与五维课上陈序老师带给一些理论相结合的。所以超级感谢两位大师！膜拜中！
好了那么我还是先解释一下我的标题，其实是由三个关键词组成的，调频，正念，幸运。我不知道你会不会跟我一样，对幸运那个词格外的感兴趣，然后讲到幸运就想起陈序老师讲让高僧做法加运，面对普度众生痴痴的等，高僧最终却说“一切外求皆无用”的画面，脑补一下那个画面，我自己是会笑的，但是那些红白蓝黄的祝福加运的丝带在加持在自己的身上真的没用吗？我觉得当然有用，这个作用，作用在了你心里，帮助你把自己调频到了加持丝巾的颜色上（不好意思啊我没记住那个丝巾的专业术语是什么），从此你的注意力会在那个颜色的作用的上，比如说黄色代表金钱运，你就会关注到更多与金钱的相关的信息上，那么你更容易遇到与金钱运相关的你的luckybreak！幸运点！
所以大家大概明白了吗，我们的大脑就像一个收音机，思路就是调频器，当频率改变，我们对环境的察觉也会跟着改变，当频率对了，纷杂的信息被过滤了，种种细节便会浮现，它们很可能就是幸运的线索！
好，说完了调频，咱们再说说“正念”正念的英文叫mindfulness，但是请注意，它绝对不是mind full ！你的大脑可以很开放的接收很多信息，但是这里面有正念也有杂念，我们要把杂念剔出去才是正念！另外，Mindfulness，一般翻译为“正念”，但与“正向”不同。这个概念源自于印度佛教的Sati，意思是“关注与当下，而不是让自己活在过去或者未来，所以你察觉到了吗，对于正念来讲，清空是非常重要的一步！OK，那我们为什么要追求这样？因为当人能够开放、自在地接收所有当下的感观和感受时，五感会变得更敏锐，直觉也会变得更强。而维斯曼博士发现幸运的人有较高的直觉感，也有较高的观察力哦。
好了，说到了那个大家最感兴趣的关键词，之所以我们要调频，要正念，是因为幸运的人往往具备着一些相同相似的心理特征！这里介绍一下下面的理论来源，21世纪初，心里学家维斯曼博士与英国电视台BBC合作，在英国找到了数百位认为很幸运以及自认为很不幸运的人，邀请到实验室，做了一系列的试验，发现了幸运的人有四个心理特征优于一般人。
它们是：
后来维斯曼博士把研究结论写成了一本很易读懂的心理学书，名叫《幸运配方》。因为这些结论都有试验结果和统计数据佐证！所以你可以放心的借用它给自己找找幸福方向
不过也有的人总是忙东忙西，最后是瞎忙一场，并没有遇到什么lucky break，有的人也靠直觉做事，但是偏偏直觉总是错的，有的人看着也很乐观，但是处境却没有明显的好转，说“塞翁失马”，不如说他更像是“阿Q精神”
所以幸运的心态坐标改如何反推？
那么我们必须弄清楚的是，幸运“感”和幸福“感”是个人主观感受，有的人一贫如洗也感觉幸福和幸运，有的人家财万贯一天到晚也觉得自己很倒霉，那这也不能说是幸运了。所以幸运不是主观的。所以我们需要做好什么样的准备可能迎接真正的幸运呢？你以为那是一条黄色的丝巾戴上就行了那么简单吗？
想具备以上特征，需要找到三项能力
1、乐观心态（也叫正向心理学），包含乐观程度、转念的能力、能否让自己放松、对人生的方向感等
2、人际关系，每天都在人际关系中，这也是门大学问
3、正念，静下心后，更容易让我们发现lucky break
每一项能力都需要修炼，比如说转念吧，陈序老师讲课的时候也举过这个例子，如果我现在叫你不要去想一只蓝色的大象，你的脑海中会出现什么？人的念头很容易受到影响，叫我们不要去想，反而更会去想，许多人自称自己很会转念，其实只是学会了逃避现实而已。
然后从人的思维特征上看，观念决定行为，行为决定结果，这是循环，所以学习五维的时候我最大感触也是，想要正行，先从卓越的自己开始，那么我也觉得，如果想成为一个能够帮助到别人的教练，那要从练好自己的正念开始吧，它的确可以成为我们幸运的开始，也是幸运必不可少的一部分，也是能够让我们帮助别人迎接幸运的基础。正念，五维教练们的基本功呐。
好，那么接下来，我就给大家介绍一些调频正念时需要注意的地方，以及亲身鉴定后有效的办法。
清念的第一要求是清除杂念，所以围绕清楚杂念，提供大家三个小办法。
第一个，“一张白纸，三分钟”这个就比较简单，可能有些朋友也尝试过，我是也有推荐给过一些人，其实更多像是一种宣泄吧，3分钟内，把你脑中所想的事情，不要经过思考统统一股脑的写下来，几个原则大家注意一下：1、一两个字就好了，字母符号也可以，不要执念在完整的句子上。2、不要顺序，不要清单，不需分类，从纸的中间开始写，像一个文字云一样的呈现。3、写的时候不要回头看，潦草神马的都是浮云，重在这个写的“行为”而不是记录！
您，心烦气躁吗？胸闷气短吗?又不知道这烦闷从何而来吗？来，一张纸，一支笔，送自己三分钟肆意挥洒，清完了吧纸放一边！深-呼-吸，然后闭上眼，好好的享受短暂的平静，并设法记住这种感觉，相信我，你已经朝神圣的mindful境界迈进一大步了。我们也可以把这个方法叫“脑部清仓”
好，因为刚才的方法中有说到深呼吸，我就马上来介绍一下
第二种正念调频法，“深-呼-吸”，是啊 我知道你会呼吸，但是你可能没有发现呼吸除了能维持你正常的生命以外，还可以给你自己一个timeout的机会。偶尔进老板办公室会不会紧张呢？今天有个大case要搞定，除了斗志昂扬会不会也有些压力呢？有的时候一股脑的工作堆在那很想放松… …好了，往往这些个时候你没有太多的时间，那么就试一下我们的“深-呼-吸”吧，因为它只需要你的20秒时间。方法很简单，下次你发现自己在等待的时候，过马路也好，开会前也好，当你习惯掏出手机之前，先停下来，来三次深呼吸，每次2秒钟吸气，1秒静止，2秒吐气，可以看看四周，也可以抬头仰望天空，但不要看屏幕。重点是需要让自己在这个过程中感受三点：我哪里酸痛，哪里紧绷，哪里该放松了？小小的time out的习惯，可以帮助你及时调整自己的正念，比较不容易焦虑。现在的人活得节奏很快，很多时候时间管理都告诉你要懂得去收集碎片时间，所以你分秒之间看电子邮件，看新闻，打电动，刷朋友圈，害怕也不想错过任何一条看似让你不断可以“打怪升级”的机会，但是事实真的如此吗？明明可以让眼睛，大脑稍事休息一下的，我们却不断不断的填鸭还在追求刺激，难怪我们那么容易累，也变得没有耐心。
第三种，我最喜欢分享的一个方法，“quiet song”简单的介绍就是 找一个安静的空间，选一首可以让你听了很平静，又很舒服的歌或者曲，带上耳机，闭上眼睛，让自己完全徜徉其中，我这里根据自己的经验稍微改良一些刘轩老师的建议，就是如果非常喜欢，还有时间的情况下，你也可以设置单曲循环，就这样安静的听上1到3遍都可以。注意事项是：听完这1-3遍后不要起身，不要播放下一曲，也不必摘下耳机，你就还是很舒服的在那，脑海慢慢回忆刚才那首歌曲，仿佛它又播送了一遍，设法凭记忆把曲子中的每一个细节都唤出来，如果觉得太难也没有关系，轻松的想象，觉得够了就可以停了。
其实这是一种变相静坐的方法，你可以尝试在一段时间里反复找着同样一个曲子做这个练习，听一遍回顾一遍也不过是不到10分钟而已，但是当这首曲子可以深深的印在你的脑海里，当你需要平静的时候，你就可以随机的把它调动出来，脑海中的旋律可以帮助你调频正念，恢复平静。我个人尤其是喜欢纯音乐中有点自然声音的歌曲，比如有一个叫“鲸鱼马戏团”独立音乐人的歌曲就都非常利于放松，请起来也非常舒服，当然每个人雨中庭院喜欢的风格不一样，选择适合自己的就好了，我这里随机选两个，给大家听听看。
三个小方法，你不妨试一下，接下来我想给到正念的第二个需要关注的重点是“舍掉！”这里讲三点：
一、谅解≠“算了”，当你情绪很气愤，你想放下这件事，forget it！ Let it go ~但是其实这也是一种消极，我们要做的是不以寻求报复加深伤害的负面心态去应对往事，而是以化解问题，减少心理负担为目标让自己释怀，所以我记得五维中有讲到，除了你能控制情绪的事，就都是情绪能控制你的事了，所以，正念才说 请你关注当下，让自己重新获得情绪主导的选择权！
二、谅解≠纵容，时间缘故这里我只举一个例子，肯尼迪曾说过“宽恕你的敌人，但，永远记住他们的名字”这不是教你记仇，而是告诉我们，谅解可以降低负面情绪，但不要忘了其中的教训。
三、不要过于坚持和执念。五维教练技术中教我们做“卓越”的自己，重要的区分是“我要…”还是“我是…”样的。如果你执念在“我要…”的所谓“公平”立场，或者“对”的立场上时，你的同理心和宽恕的态度就不翼而飞了，做好自己吧先~不如尝试可以做这个练习，在一张纸上写“我选择开始原谅…（填入你要原谅的对象，）因为我要自己更幸运！”
哇 时间真的过得好快，我发现自己真的能说，选取这个课题有点冷门，但是“正念”是我在自我成长的路上还在不断修炼的，我觉可能很多伙伴也会需要，学习了五维教练后，我更是看到自己离“教练”的路还有那么远，因为这一正念的基础都还没有做到，一念之间能发生什么？最后用五维的教练思维图和撒切尔夫人的这段话结束就再好不过了。
正念是做成为五维教练的心法基础，也是帮助大家开启幸运大门的一块垫脚石。这样一块糖，滋养了我，我拿出一块糖希望能够滋养你。非常感恩你竟然如此有耐心！关于正念的修炼等，感兴趣的小伙伴还可以下方讨论或与我私联。谢谢大家。
