我们每个人，都难免会有敏感在意，他人怎样看待自己的心理倾向。这种心理特质，是人的自我保护本能，是人的动物属性社会化发展的结果，是作为个体的人获得进步、融入社会的保障机制。但是，如果一个人过于敏感多疑，重度纠结于他人对自己的看法，则不仅活得很累，而且会作茧自缚、难以自拔。
这种敏感心理倾向，对人的负面影响，主要有两个方面：第一，影响行为。即在个人产生想法及进行选择的同时，又十分担心他人对自己的想法及选择，持有负面看法或评价。如此，导致行为犹豫不决、进退失据。第二，影响心情。又分两种情形：一是如果认为别人对自己的负面看法及评价是正确恰当的，则会产生沮丧和挫败感；二是如果认为别人对自己的负面看法及评价是错误不实的，则会产生委屈和受辱感。总之，不管哪种情形，内心都很受伤害。
对此，心病还得心法治。破除这种敏感心理，有以下两大心法。
第一，他人投射。现代心理学普遍认为，每个人看到的外在客观环境，都是其内心主观世界的投射。因而，不管你如何做、怎样表现，对方看到的都是他内心认为的那个你。即对方只活在他自己的世界里，你的行为对他而言并不重要，你的行为无法影响与改变他对你的看法。既然如此，我们何需担心和焦虑他人对自己的看法。
第二，自我剥离。美国心理治疗大师欧文·亚隆，在其团体治疗理论中，总结出一种方法：别人对我的观察、评价与攻击，其针对的对象，是我所扮演的角色、而非我本人；这样，就将自己从他人的观察与评判体系中剥离出来、抽身出来，这样就会获得心灵的解放与自由。
以上两种方法，在原理上是相通的。前者从根本上揭示了，担心他人如何看待自己，这其实是一种虚妄的、无意义的认知；后者，则是在产生担心他人对自己的看法的认知后，如何做到抽身脱离的具体做法。对这两种方法，如果运用得当，能有效克服敏感多虑的思维及情绪，从此不再为他人如何看待自己的问题而纠结心焦了。
