有次，我的朋友A跟我吐槽自己老公不体贴，婆婆比较懒，然后自己心情很不好，在家发火了。听到她的倾诉以后，我很想让她开心起来，希望能帮她解决问题。我会很急地跟她分析原因，安慰她，给她出主意。但是，她跟我说：“你说的这些，解决不了我的问题，情况比较复杂。” 然后我们的聊天就结束了。 类似的情况，我遇到过很多次。给了朋友建议和安慰，聊天却不了了之。自己明明很想帮朋友，想通过聊天给她建议和安慰，让她状况发生改变，但结果却没有达到我想要的效果。遇到这种情况会难过，也会感觉有些东西或者感情被卡在哪里。我知道，好友跟我倾诉的时候，其实是有期待和需求的，如果我们不能体会到她的感受和需求，很难对症下药，不能满足她的期待，沟通也进行不下去。

       那怎样才能体会对方的感受需求呢？放空自己，放下自己的判断和预设，只是倾听。我的好朋友M就是一个很好的倾听者，每次我跟她倾诉吐槽的时候，都会感受特别好。比如有一次，我做了一个不开心的梦，告诉了她，她听完以后，先回应听到了，然后问我，做了这个噩梦以后，做了什么？然后我说，分享给梦里出现的那个人。她又问，那现实那个人的反应是什么呢？后来，又问我，觉得这个梦有代表什么？如果我梦里出现的那个人做了同样的梦，他告诉我以后，我会怎么做？我觉得，跟我这个好朋友的沟通就特别舒服。第一，她在乎我的感受，通过提问，让我自己发现问题；第二，她让我自己发现我的需要和请求，反思我之前的想法对不对。我跟她的交流里，没有听到她的主观评判，也没有那些会阻碍沟通的安慰和比较。 她就是帮我发现我的感受和需求，让我自己反思解决办法。M的做法，让我感觉到自己被理解，被尊重，这样的倾听建立了一种爱和链接。那时候虽然隔着电话线，我都想给她一个大大的拥抱。她的例子说明，倾听可以帮助了他人体会感受需求，唤醒他们解决问题的力量。

      倾听是否意味着，只要倾听对方就可以了呢？如果我们状态不好，听不进去怎么办？比倾听别人更重要的是，倾听自己的感受需求。 如果自己状态不好，就先中断倾听。当我的好朋友小M也状态不太好的时候，如果我找她倾听，她会直接跟我说：最近我的状态也不太好，可能不能帮你 什么。能不能改天再聊这件事儿。”她的做法就是，能够倾听自己，听到自己。

         倾听自己，就是关注自己的感受需求，关爱自我，接受自我。因为我们所受到的教育，让我们很容易先满足别人，再满足自己。很多时候，听不到自己的声音，忽视自己的感受。 等我们的需要一再被搁置、被压抑的时候，我们内心会有很多的空洞。这些空洞，在我们难过的时候，会释放出来，变成了无力感。 拿我自己举例，比如我去年很想出去旅行一次，但是父母说， 你现在年纪也不小了应该先谈个恋爱结婚，而且你赚的钱又不多，应该先赚钱。听了他们的话，其实我有很多难过，有过退缩，但是后来我觉得出去旅行是我自己的事情，是我自己的需求，我需要听到自己。 虽然父母反对，但是我还是一个人出发了。这次旅行回来以后，我收获了很多勇气。 比如要不要按照自己的想法做，跟父母的界限， 这件事以后我变得比之前坚定和勇敢，也更有力量。 这种倾听自己，满足自己，唤醒了我成长的生命力。

        倾听自己，也需要我们放弃对自己的评判比如自责、内疚，羞愧，接着寻找我们选择做一件事情是为了满足什么。比如，我经常晚睡，晚睡一次就会自责自己： 怎么又晚睡了，这不是浪费时间，消磨生命嘛！  如果沉浸在自责里，我没有力量改变现状。 但是如果当我从”我选择晚睡是为了满足什么”这个角度来考虑问题的时候，我发现，晚睡的原因是白天内心积攒了很多负能量，排解不出去；有时候是晚上发生了什么事情太兴奋了不想睡。晚睡是为了调解自己的情绪，让自己心境平和再休息。当我倾听了自己的感受，放下了自我批评，体会到晚睡的需求是：调节情绪回归平和。 等想到这里的时候，注意力就不再是无力的指责，而是把注意力和行动开始转向“如何调解情绪”，找到办法，采取行动。这时候，目的和结果才是一致的。 倾听自己，唤醒了改变自己的力量。

       如果你也想唤醒自己的生命力，就先从倾听自己开始吧。