快两个星期减脂 写点东西把最近看得东西简单总结一下。
挂住嘴，迈开腿。
关于吃
不能节食。热量不够，为了保护自身身体会自动减少每天的基础热量消耗，代谢降低，这样瘦下来特别容易反弹，还会脱发，神情恍惚。正确是方式是要避免吃高热量的东西，
高GI的东西（让血糖迅速变快），像鸡肉，肥肉，油炸，油煎的东西都不能吃，少盐多水，为什么要少盐，因为盐多，钠离子会锁住更多的水，造成水
肿，但是又不能不吃盐，运动消耗要不少，也是要平衡的。零食一点都不能吃。
蛋白质还是要补充的，从牛肉，鸡蛋，豆浆来补。
早餐
豆浆 鸡蛋 油条（买了桂格燕麦片 ，燕麦片有巨多纤维素，可以帮助带走固醇类的东西，饱的感觉也很棒）
中午
窝头 豆芽 西红柿炒鸡蛋 虎皮尖椒 苜蓿黄瓜（食堂特烂，每天都是四选二）
晚上
窝头 豆芽 西红柿炒鸡蛋 虎皮尖椒 苜蓿黄瓜
会在10点 或者下午2点 喝点酸奶 或者吃一棵水果
黄瓜 和苹果 苹果一个50卡，但是消化一个苹果要70卡 非常棒的减脂食物。
绝对不能喝饮料，可以去查一下饮料的营养表，你会发现蛋白质，脂肪都很少，特别多的就是热量，因为为了使饮料达到宜人的甜度，加了巨多的糖，
每100ml 大概180千焦，一瓶600ml百事，270大卡，二两米饭的热量大概是115大卡。
推荐饮料是水，要巨量的喝水，每天要2到3升，如果运动后实在想喝含碳饮料，推荐屈臣氏的苏打水，0千焦的。
关于运动
4点左右做15分钟无氧，nike training club上的教程，非常累，也试过那些HIIT的训练太疼了，就没继续做。（器材：瑜伽垫和一个球是必须的）
6点左右开始跑步，先跑5公里大概35分钟，走两圈，再跑2公里。总共44分钟，7公里，然后再做7分钟的拉伸。
刚开始跑步量不能太大，要不第二天负荷特别大，身体的酸痛会让人失去跑下去的动力，我跑7天的时候左膝外侧有摩擦感，经过咨询我从7公里减到5公
里。也不要跑得过快，能量的消耗主要是糖和脂肪，在心率是最大心率的60%到80%的时候，有氧运动的脂肪供能比例最大，如果高于这个心率，不能增
加脂肪供能，还会造成心脏负荷过大。
运动会产生乳酸，这是身体酸痛的主要来源，通过拉伸，把乳酸分布在全身，不在局部造成酸痛，拉伸的效果非常棒，我通过拉伸真的消除了小腿酸痛，
在 体育场边看到那些抻腿的基本山没有正确的拉伸动作，那种拉不会达到目的。
慢跑基本上不会使小腿变粗，因为肌肉运动充血会变大，小腿的肌肉形状是天生，我们只能改变大小。
跑步主要使用的是大肌群，是能量消耗的大户，跑步的减脂也是全身性的，不是局部的，也就是说跑步会瘦胸，胸肌和乳房是两回事，胸小的妹子好好考虑。
有几天晚上12点左右特别饿，其他的时候没挨过饿，瘦的不是很快但是确实在瘦。希望能瘦下来，再进行增肌。
运动量还行，代谢变高，整个人也精神了，还有点福利就是跑道上的女同学，有绝对领域看，有的女同学没穿运动内衣，可以全程看，跑步的很多时候是意识混乱的，有福利才能全神贯注。
现在看来做任何事情都要有相关知识，盲目的开始会造成损伤性损失。
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原体重166.6 8月7号 第13天 体重159.5
为了庆祝掉下160 再写点东西
空腹的时候跑步比吃饭后跑步多消耗33%的脂肪，所以现在我把跑步时间定在4点半 跑到5点半吃东西
肌肉的密度是脂肪的密度的1.4倍，所以同样是150斤，体脂含量不同的人身材相差很大，所以健身因为增长肌肉，你的体重不会减少，所以就别想着做一堆
力量训练能瘦。
肌肉的基础代谢比脂肪高很多，所以肌肉越发达的人越不容易胖。
男生的梦想是穿衣显瘦 脱衣有肉，为了穿衣好看，要把胳膊，胸，肩膀练的肌肉。
男生腿粗是好事，女生练不了腿，练了张肌肉也很慢，男生如果上身超级发达，身下腿特细，就会出现一种特别搞笑的画面。
没有时间跑步但是特有毅力的，推荐 insanity 系统健身，这是一个长达两个月的系统健身计划，很多人两个月后毕业达到了非常有的效果，而且还塑形，
建议身体有足够的强度再练。
