互联网飞速发展的今天，知识更新前所未有地快，行业变化也快到没有边界，再看看身边的同龄人，优秀的一批已揭竿而起，占地为王。在这种强大的危机感下每个人都在争分夺秒地去学习，害怕一不留神就会成为这个时代的弃儿。这种猛然觉得自己落后了很多，然后发现短时间内无法弥补而产生的焦虑以及焦虑背后的绝望，很容易击退一个人试图坚持的信念，那么，你要怎么做呢？
不要缓解这种努力带来的焦虑！
试着去养成保持努力的习惯，让自己的焦虑充满积极向上的气质。
以下是实操部分：
在介绍方法之前，先来解决两个比较隐蔽的误区：
一、切记不要中途放弃；改变者经过一段时间的努力之后把自己给感动了，然后打着「缓解焦虑」的幌子给自己放个假或者偷个懒，那么这将是一场堕落的开始。只要给自己找到了借口，你就会不遗余力地开始前功尽弃；
二、切记一开始不要发力过猛；由于意识到自己的差距，很容易把目标制定过高，但要一开始发力过猛，很容易导致你坚持不下去。
解决完这两个误区，我们开始介绍「如何让你的焦虑变得有气质」的方法——养成「行动习惯」。
周期
30天
方法
一、制定一个30天内要养成的习惯，比如：学英语。切记是一个，不要同时养成多个习惯，你忙不过来，也坚持不下去，相信我。
二、选择一个行之有效的行动，比如：口语练习。切记不要同时进行听、说、读、写的练习，理由如上。
三、30天内注重你的行动，不要注重结果，坚持，不要中断。
四、把这个行动模式化，比如：早上：6:00-7:00口语练习，晚上：8:00-9:00口语练习。
五、在最后一周做出变化。最后一周是倦怠期，是最难坚持下去的一段时间，这段时间可以做出些变化，比如：找个一起练习口语的同伴进行对话练习，如果是跑步的话，可以改变跑步的路径等。
六、一个习惯形成以后，开始规划下一个习惯。
例外事项如何处理？
跑步遇到下雨天气，制定了学习计划遇到公司加班等，对于这些例外事项的处理方法，我们叫做——“婴儿学步”。
意思是：遇到突发事项，没办法按照原计划去进行，这个时候，可以像婴儿学步那样，迈出你计划的一小步，比如：跑步遇到下雨天气，你可以穿上运动服，打着雨伞，慢走15分钟，甚至仅仅是换上运动服也没问题。但是，一定要通过行动告诉你的大脑：在这个时间段，我要做的事情就是跑步。
原因是：我们的大脑只能记住习以为常的习惯，对于新的变化，会被认定为危险信号，就很难保持。如果在30天内，每天在同一时间做同一件事就会让大脑认为是一种习惯，而非为危险，就容易将这一行动坚持下去。
只要按照以上六步加上对例外事项的处理进行练习，30天养成一个习惯会很容易，难的是要有很多个30天去坚持下去并进行反复练习。
保持努力的惯性的代价之一便是——焦虑，适当的焦虑是必要的，它会成为你坚持下去的动力，让你赚到一个又一个优秀的习惯。这也是焦虑的独特气质所在，对吧？
