身体里住着一个言而有信的自己，是你发光发亮的原动力，是你行走人间的通关文牒。
好的早晨是有公式的：一个美好早晨=自然醒的早起+适度的身心运动+营养便捷的早餐+提前5分钟出门+通勤时的状态切换。
1.早起，因为早起像白捡了时间一样，能做我要做的事和想做的事。早上5点到6点半，起床后投入读书中。这是一天中最安静、最高效、最惬意的独处时间。
2.早晨做些静态运动
枡野俊明的书，他在书里推荐坐禅，每天早上5分钟就可以。
坐禅时要注意呼吸，“呼”在“吸”的前面，把意念集中在肚脐下方，缓慢吐气，控制气息使之绵长，再自然而然地进行下一步吸气。我早上也试着做，发现自己在反复深呼吸中，心情变得沉静，感觉身体缓缓下沉，在地上生根。
3.再忙也要好好吃早餐
4.每天提前5分钟出门
5.通勤路上进入工作状态
上班路上听一些增长见闻、提升技能的音频节目，或一些政治、经济、心理方面的公开课。将大脑清零，慢慢回想工作上的要点和待办事项的进度，心里大致有轻重缓急的计划和安排。这样到公司时，已经切换成工作模式，活力满满地展开一天的工作。
《当我谈跑步时，我谈些什么》
村上春树住在城郊，每天过着早睡早起的健康生活：坚持写作，日复一日地坚持慢跑，喜欢做蔬菜沙拉，听古典乐和爵士乐。除了日常写作，他每年至少参加一次马拉松，还有弹钢琴、画画……他把生活过得既自律又丰盈。
我从初中起读他的小说，先喜欢上他小说里主人公的角色设定，再到字里行间的小资品位。把这些因素都抛开，我才意识到，我真正喜欢的是他的生活方式，以及从中流露出的自律和坚持。
“跑步是一件简单的事，只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所至时想跑多久就跑多久。”跑了30多次马拉松的村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》中写道：“我能感受到非常安静的幸福感。吸入空气，吐出空气，呼吸声中听不出凌乱。”在长跑中，如果有必须战胜的对手，那便是过去的自己。
他年年去跑马拉松，在漫长的跑步生涯中，参透了坚持、输赢、打磨和超越的哲学思想。
1.用闹钟替代手机
手机放在床头柜上，半夜或早间醒来，原本只是看时间，但看到推送的新闻，就会忍不住点开，结果一看就是几十分钟。夜里需要看时间时，一按闹钟的按钮就能看到时间，再也不会半夜没完没了地玩手机。
2.用书籍替换手机
读书需要大脑对所读的内容进行深层加工，一旦深入思考，容易使人感到疲倦并入睡。玩手机会分散注意力，从一个话题跳到另一个话题，大脑的很多区域都被激活了，不易入睡。而且枕边书最好选散文或自己认为枯燥的书，尽量避开情节跌宕的内容。
