当你正在专注思考一件事情的时候，同事的手机响了，接着同事说的话就会灌入你的耳朵里；你的注意力也悄然转移，即便你努力想把注意力拉回工作中来，但是那的确很困难。
当你专注工作任务的时候，总是不停地被突然来访的客人、群里的信息、找你的电话打断。干扰无处不在，使你非常焦虑，大脑此刻非常混乱，心理极度焦虑。
定向反应是人类祖先内置在大脑中的安全装置。所以，大脑总是倾向于关注新的迹象和声音。
巴普洛夫经过系统的研究的得出结果：“对身体器官来说，只要有新奇的事情发生大脑会停止正在做的事情，并把注意力转向刺激来源”。
然而，真正导致导致情绪焦虑的原因是“菜格尼克记忆效应”。“菜格尼克记忆效应”指出，人类对未完成任务的记忆要多于对已经完成任务的记忆。
总是被打断，无法专注工作，但是，手头仍有一大堆工作还没完成，所以当头脑中存储过多的未完成的任务，就会导致混乱和焦虑。
思绪混乱导致的原因是因为受制于人类大脑短期记忆的影响，通过记录工作计划的方法可以有效化解。
互联网时代，是信息超载的时代，随着科技快速迭代，各种信息设备不断上新，人们的注意力就像待宰的羔羊被蚕食殆尽。
过度的信息对人类带来的害处，科学家们称作“认知超载”，而人类大脑负责处理短时记忆的空间是有限的，如果侵入大量的信息，就会造成“”交通堵塞“，焦虑烦躁感就会随之而来”。
有研究显示，被干扰后返回专注的时间需要25分钟，然而，我们每天都会遇到很多外界的干扰，投入了多少个25分钟的时间成本，为啥总感觉时间很多，产出很少。这也是拖延导致的原因之一。
如何抵抗干扰，打败分心焦虑，试试下面2个方法，我自己亲测有效！
1、四角呼吸疗法
调整呼吸节奏可以又要调整肾上腺素的指标，当你陷入焦虑的情绪当中，肾上腺素会分泌过高，导致内心无法平静。
四角呼吸疗法的原理就像是瑜伽和冥想中调整呼吸的原理作用一样，能够帮助你身体放松，调整情绪。
四角呼吸法的使用方法是：找到一个矩形的物体或画一个矩形，看着左上角的角落，深呼吸并数到4，然后将转移视线到右上角，屏住呼吸并数到4，然后将目光转移到右下角，缓慢呼气并数到4.然后再将目光盯在做下角，默念“放松、放松。”
这个方法，能够让你的注意力从焦虑转移开来，重新找到自信和理智。
2、隔绝干扰法
承诺断网时间。
当你工作一天回到家中，你的内心一定是渴望享受电子游戏、网络八卦新闻和其他能够给你带来即使满足感的事情。
然而，你已经计划利用每天工作之外的时间报考经济师的证书，但是那些手机娱乐APP正在吸引着你，你必须运用方法才能克服欲望。
所以，你必须给自己一个适合的环境，切断能够刺激你及时满足欲望的渠道。把网络断开，手机打开飞行模式，并设定一个具体的隔绝时间。
养成午睡习惯
注意力难以集中其中一个原因也包括精力管理。根据研究，下午2点左右是精力最低峰值的时间段，这个时间段，会感到疲劳，注意力难以集中。
中午小憩半小时，会让大脑得以修复，能够有效增加大脑短期记忆的效率和空间，当你遇到干扰后，能够更快地恢复到专注当中。
午睡的习惯，我是两年前养成的，原来不愿睡午觉的原因是感觉浪费时间，当养成午睡的习惯后，明显感觉到下午的精神状态和注意力能够保持上午的水平。
享受假期。
很多人难以平衡工作和生活的边界。晚上加班、周末加班已是常态化，而且，他们并没有意识到这种状态正在侵蚀着你的专注能力。
休息的目的是为了更好的工作。我曾经的一位上司，他的工作能力和效率极高，但是他也是个懂得享受生活的人，打牌、K歌、旅游他样样精通，他的名言就是：在休息的时候就尽情的享受生活，在工作的时候就平尽全力。
试试以上的方法，希望能够对你有所帮助。
