主题：高能要事 (如何吃青蛙)       

地点：YY房间28717240

时间：6月16日周六早上06：00-07：00

参会人员:全班学员、班主任及教练

工作人员: 

总统筹：秘书处

承办小组  ：1、2、3组

主持人：宋丽娇

时间大臣：姚闩定（3组）

记录大臣：彭涛（3组）

宣传大臣：宇含1组， 汪加林（2组）

排麦大臣：张曼（1组）孙桦（1组）

文字推送大臣 :曹秀伟，张金梅（3组）

会议流程

一、嘉宾分享环节

1.主持人开场（3分钟）

2 .第一位分享嘉宾：郭洪涛教练  (10分钟)

3.第二位分享嘉宾：苏海明教练    (15分钟)

二、 优秀班委和组员分享环节（3分钟/人）15分钟

1. 小惠－班长（3组）       

2. 宁敏-纪律部长（8组）

3.  彭媛-组员（7组）

4. 兰兰-学习委员（2组）

5. 陈玉莲-组长（2组）

三、 自由答疑环节  （10分钟）

1.  解答嘉宾教练 海明老师

四、班主任蔡华敬总结3分钟

五、主持人结束语（2分钟）

会议具体内容

【一】主持人开场介绍（3分钟）：

尊敬的各位教练，亲爱的小伙伴们，大家早上好，此刻是2018年6月16日早上6点，欢迎大家参加本次J5精英2.0班第二次周检视会。我是会议主持娇娇,梅子常说，人在江湖飘，标签是把刀，我的三个标签是:一,四岁小公主的妈妈;二，修炼中的瑜伽老师;三,易效能终生践行者。

我宣布本次会议主题是高能要事如何吃青蛙，时间是6点到七点整，会议是由我们优秀的一组二组三组特别承办，下面介绍一下，为本次默默奉献的天使们，时间大臣姚闩定，记录大臣彭涛，吴良成，宣传大臣宇含，汪家林，排麦大臣张曼，孙桦。文字推送大臣曹秀伟，张金梅。温馨提醒，不发言的小伙伴，随时准备鲜花和掌声，发言的小伙伴，记住自己的发言时间，发言时间还剩30秒，会有以下提示音，发言时间结束提示音为，非常动听的声音哟，请各位分享者听到结束提示音及时下麦，另外下一位分享的小伙伴上来后直接发言，如果听不到，主持人会及时提醒。

接下来我将汇报我们的会议流程。

一，嘉宾分享环节，很荣幸邀请到郭洪涛教练和苏海明教练为我们分享

二，优秀班委和组员分享

三，自由答疑环节

四，班主任蔡华敬总结

五，主持人结束本次会议

亲爱的小伙伴们，请拿好你心爱的手机，点击屏幕下方的文字区域，不断编辑一朵一朵的鲜花，请出我们易效能影响500人走入线下课，印象郎中联合创始人，易康健生命效能系统创始人郭红涛教练。有请红涛教练上麦，您的发言时间为10分钟。

【二】教练发言

红涛教练发言（10分钟）：

2.0精英班的伙伴们，大家早上好。今天跟大家分享的主题是：如何吃青蛙。如何吃青蛙的这个的概念来自于博恩·崔西著作的书《吃掉那只青蛙》。你的青蛙是什么？首先要明确吃青蛙意味着，我们要完成最重要的而且是非常艰巨的几件事情，在生活当中，有很多这样的事情，如果你不对这个事情立刻采取行动，那么你就很有可能因为耽误它而花更多的时间，如果你不吃掉这个青蛙，会对你产生很多压力，焦虑和负面的情绪，每天吃掉这个青蛙会对你目前的生活产生极其巨大的影响和有效性。

很多伙伴有个误区，把所有事情都当成青蛙来对待，是不对的，吃青蛙遵循要事第一的原则，要事从哪来呢，要事从收件框来，我们学过1.0的伙伴都知道，收件框来自哪里，我们大脑里每天装了很多很多的事情，老是有很多很多事情，小到打酱油大到要拯救地球，这个我们叶老师所说的事情一样的，那么如何能让我们变的不慌乱不会被慌乱的行程所累呢，首先要做到把我们大脑清空，大脑不是来记杂乱无章的事情，大脑是核心处理器，它是用来思考的，是用来为未来的发展思考的。所有我们需要有一个非常非常大的收件框，我们把很多事情放在收件框里，放好以后，对这些事情进行相应的加工和整理，也就是易效能的精髓，就是排程。易效能讲到收集排程和执行，这三个核心要素就在这里。因为很多事情，你不知道哪件事情是你一定最重要最紧急的，通过排程的过程，也就是在GT D思想所讲的，明确意义和整理两个步骤，叶老师在这个基础上把它重新整合和升华。你把这些事情都摆在你面前的时候，你要去看一看，哪些事情是最重要的，是跟你的目标相匹配的，然后通过整理和加工，才形成你的行动清单，这是最关键的，然后，哪些事情是跟你的目标百分百匹配的？谁行动清单中的要遵循的第一原则就是首先要吃掉那只青蛙，那么，吃掉那只青蛙，在我们叶老师的课程系统里面也有个定律，如果你要吃掉两只青蛙，你一定要先吃掉长得最丑的那个，我们在生活和工作当中啊，会遇到很多很多要事，你会发现触要事还不止一件。如何选择呢，就要干掉那只最难干的事情。如果你必须吃掉一只青蛙，首先要开始立刻行动，你会发现你越盯那只青蛙，那只青蛙长得越丑，你就很难下口。你跟他对视着，你会发呆半天，没有任何结果，所以，立刻行动才是最重要的。

跟大家分享几个关于吃青蛙的一个循序渐进的方法，首先第一个方法吗？常识法，就是，一口一口的吃，这需要个过程，也就是我们现在所流行的奶酪工作法，把核心要吃掉这个青蛙，分解成不同的环节，每一次那只完成一个小环节。这个小环节，你会发现这个时间不会很久，你可以给自己定一个五分钟，八分钟和十分钟的阶段，时间结束以后，你可以干其他事情，久而久之你会发现，刚开始没有的专注力一下子吃掉一个青蛙，但是你会发现当你超过三天五天或者八天的时间，每天用十分钟到15分钟去啃这个骨头，慢慢就会把这个青蛙干掉了。所以我觉得这是针对我们刚开始吃西瓜的那一个比较好的方法。

第二个方法，就是当我们有了这个意识的时候，可以开始使用番茄工作法，相信大家都在应用了，番茄钟工作法就是每天25分钟加上5的时间，在这里重申，最关键的是我们如何高效的使用番茄，对番茄工作方法的高效掌控是非常重要的，什么意思呢？你怎么去掌控时间，有的时候我们不知道如何去界定这个工作需要几个环节钟，我们在无法预测的时候，我们尝试先预估，预估这个工作需要两个番茄钟，三个番茄钟，当你经过一星期或者15天训练，你就能够大概预估到你每一个工作需要几个番茄钟，每次高效专注25分钟，20分钟后休息五分钟，这里面有一个经常会被打断的事情，有个原则，我们叶老师在课程当中也有分享了，如果中间被打断了，两分钟能处理能力的立刻处理，两分钟不能处理的，立刻写下一步行动清单，比如下一步你在什么时间处理这些事情，写在你的清单上，这是最重要的。

第三个方法，那就是循序渐进的方法就是90分钟的专注训练，你能通过程序化的训练和番茄工作法训练以后你就可以90分钟的专注训练，90分钟专注训练，在《最早》这本书看到过。叶老师，在他的十堂课当中也讲到了非常重要的90分钟训练，大家可以去听一听，就是持续不断的连续工作90分钟，这期间不要受任何的打断，做完一个90分钟？你就给自己15分钟的休息时间，最后的结果是能够达到高效工作三小时，如果你真正能实现这样的一个时候，你会发现，你一天当中只要能够实现三小时的高效工作。你这一天不差不多把几个要事做完了。所以你发现在有的人高效工作三小时，不是因为一开始她就可以有这样的一个结果，而是他通过不断的训练，不断精进，最后能够高效工作三小时，他的高效工作三小时可以达到我们有的时候八个小时甚至十个小时的工作方法，所以这一点呢，我们是通过当你高效工作三小时之后，去上上网，玩一玩，去给自己一个奖励，当你得到这个奖励的时候呢，你就心情就更加好，然后慢慢就爱上高效工作三小时，

最后的方法的，就是心流的训练法，当你真正具备了前三个步骤的时候，你发现人在心流状态下工作？他的工作效率和状态是最棒的。心流训练法的训练需要循序渐进的过程。这里教大家一个简单的小技巧，就是记愉悦日记，怎么记呢？这是我在简书里面也讲到过，就可以详细记录你工作当中和生活当中，引发你心流状态的活动，然后才开始的时候，你记录的时候呢可能，你没有感觉，但只要你坚持三周就一定有效果，然后帮你每一个很好的心流活动都记 下来，哪些活动，哪些工作是让你心态状态是最好的，然后效率是最高的，把它记下来，哪些事情是你状态不这么好的，也把它记下来以后呢，然后逐步训练你的最高效的工作时间和工作状态，慢慢的你可以在一个小时甚至两个小时之内处理你一天当中最难吃到的青蛙，这个时候，你发现你每天就变得更加轻松和愉悦了，四个方法，因为时间的问题，那我就简单。谢谢各位！

海明教练（15分钟）

大家好，我现在的坐标在上海世博园。今天是边跑步边跟大家分享。今天分享的是高能要事，高能要事，最早提出者是叶老师。我们会发现，当我们事情收集到一定程度的时候，要事太多了。我们没法在同一时间做好几件要事，刚才红涛教练也讲到处理事件五步法。叶老师讲三个维度的模式，收集，排成，执行。对于我们很多人来讲，刚开始没有吃青蛙的习惯。会感觉吃青蛙吃起来比较困难。也不知道自己怎么去做。其实刚开始，我对很多人建议，吃青蛙刚开始可以形式大于内容。刚开始先让自己习惯于吃青蛙打卡。当你打到一定程度的时候你会发现，这个青蛙，它对你有意义，不是最开始就有意义，一开始你要去模仿，这是一个好的学习路径。每天打三只青蛙。三只青蛙可以分为我们日常生活事业的青蛙。也可以量化考核的青蛙，也可以是挑战性的青蛙。

最开始打青蛙，不要打太多挑战性的青蛙，处理问题要用一个方法论---微步骤，像读书会训练营，有很多人，而后台小打卡是可以看到很多人还没有上路，只是每天泡在里面，没有去读书，这样成长起来很慢很慢，哪怕你只读了一页，这一页你也写感想了，那你的成长也是无法替代的，一天一天积累起来也很可观，这就是微步聚。刚开始可以只规定读半页书，3-5分钟可以做完的事情。任何时间都可以抽的出来，即把一个事情切割成这样的小步骤，然后去做。你会发现很多对你来讲很困难的事情，会在这里化于无形。我们很多上了线下课的同学可以去跑马拉松，第一，源于我们这个圈子里大家都在晒，起到一个榜样的作用。第二，很多人都会觉的跑步特别困难，线下课叶老师会给大家讲解怎样跑步，在早上带大家一起跑个5.2公里，无论大妈，小朋友还是身体哪里有疾病的同学都能跑得下来，大家感觉跑步还蛮轻松的，可以跑5.2公里，5.2X4就是一个半马，X8就是一个全马。这样就是把一个看来很难的事情，我带你去做，而且你走出这第一步了，可以变的简单。就像我们在处理事情也是这样的一个过程，

2:0目前程度，那还是以养成习惯为主，学习模形是黄金思维圈，像Why,How,What,你会成长的更好，在这个层面上你会有一个积极探索的精神，这是非常非常重要的，很多人遇到问题，如果没有及时得到别人解答，如果换成励志的人，会主动去寻找答案，像博恩·崔西著作的《吃掉那只青蛙》，像戴维艾伦的《搞定》这样一个处理时间的流程。博恩·崔西，我见过他本人，他现在86岁高龄，本来上身已经瘫痪了，为了出来给大家做分享，在背部打了23根钢钉，就把自己的脊柱撑起来了，他是坐着讲课的，满头白发，不说他写了什么书，当场看到他那种精神，我感到非常的震撼，就是一种有生活意志的人可以做到这样，所以说我们也要从生活当中链接到作者这种能量。这也是一种启发。很多时候，我们也可以通过喜欢作者，喜欢这个人的一些事迹回归喜欢这本书，就比如自从见过博恩·崔西他本人，回来再看他写的书《吃掉那只青蛙》，感觉豁然开朗，很多东西对我来讲原来是没有生命力的，后来跟自己生活结合起来，发现这些东西更加好玩有趣，像我们天使班的定义一样，如何做到有趣有料有收获，这就是我们天使班的定义，现在易效能也有很多的人来带天使班，带到后来带不动了，为什么？因为看不见的文化，天使班的基底层太重要了，这也是我们所缺少，就像我讲的把青蛙看作是一种形式，但最后你要给它一个重新定义，而不是别人对青蛙的一个含义和命名，这个是非常重要的。

刚才红涛教练讲了很多术的方面，那我就讲些道，希望大家可以以道御术，驾驭这个青蛙。为什么是三只青蛙呢？在这里大家一定要学会一个故事，这个故事学完后，你们再结合项目处理的三步法，那这个青蛙基本上是没有任何问题了，什么故事呢？

美国伯利恒钢铁公司总裁曾因为公司濒临破产而向效率大师艾维利咨询求助，艾维利在企业观察了几天之后，给他提供了几个建议。第一，把你要做的事情都写下来，第二，按ABC的重要性进行排程，第三，不用管你写了多少事，把一天最重要的精力完成 A类的事情，A类完成了就完成B，如果A类事情没完成，第二天再进行排序，一年后，作为此次咨询的报酬，艾维利收到了一张来自伯利恒公司的100万美金的支票。大家想想，一百年前的100万值多少钱？三年后，伯利恒钢铁公司一跃成为当时全美最大的私营钢铁公司。他把三只青蛙的习惯扩展到了每一个高层管理，变成他们的习惯。你说如果三年后再开支票能开多少钱？三只青蛙是价值百万的一个习惯，今天的晨会，也希望大家能够做到最低点，当你能够把这些喜欢习惯化到自己生活当中的时候，价值百万，甚至无价，那好。今天我的分享到这里，感恩大家！

【三】优秀班委和组员分享环节

1、小惠－班长

大家好，我是小惠，我的三个标签：1.会计和外贸从业者，2.舞蹈、健身爱好者3.终身学习的一枚宝妈。

我们2.0从6月1日开始运行，已经过了半个月，在这半个月，你收获到了什么样的精彩，遇见了怎样的自己？有做过检视和总结吗？

竹子为什么那么高，那么细，却能坚韧不拔。就是因为它每长高一截儿，都会进行一个总结，不断的长高不断的总结，所以它就会长得特别结实。同时，它内心又是空的，叫虚而能容，所以能屈能伸，却非常有韧性。请记住，我们的人生一定要懂得检视过去，做个小总结，不断优化，我们才能更快速的成长。

今天的主题是高能要事，我跟大家分享一点点心得。希望大家能有所收获。

1、错峰原则，要找到多数人的规律，就是你身边大多数人是怎样利用时间的，避开这个时间段，成为那20%的人，比如交通，可以避免早高峰晚高峰的时间，节省大量的交通成本，旅行尽量避免节假日的时间，提高旅游的质量和旅游的费用。

2、多任务同时进行原则，我尝试过一边洗碗一边做面膜一边泡脚。三个事情一起进行。

3、激励原则，很多小伙伴们会说，为什么我制定的时间表却坚持不下去？很大原因就是没有及时激励自己，当你达成一个碎片化的任务时候，有意识的给自己一个小小的奖励。在最小的单位获得满足感，比如做你喜欢做的事情，听你喜欢听的音乐。吃个水果。在较小的时间单位获得满足感。

最后，感恩所有的班委和小组长们的积极付出和努力。感恩我们班主任和教练的支持和指导。感恩所有学员们的积极配合。感恩大家！好的，我的分享到此结束，把麦交给主持人。谢谢！

主持人：

竹子为什么高而戏却坚韧不拔呢？因为有小结，小惠班长为何践行的这么好呢？因为她总结了三原则，一错峰原则，二多任务同步进行原则，三激励原则，小惠班长的声音柔和而坚定，感恩她为我们J5精英2.0班的辛苦付出，她是我们的标杆，也是我们前进的灯塔，喜欢小惠班长的动动手指，把1扣出来吧，扣1扣1扣1，重要的事情说三遍，太热情了，配合的天衣无缝，感恩亲爱的你们，好，鲜花鲜花在哪里，别藏着啦，全都拿出来吧，请出我们默默无闻，严格律己的同时又监督大家一起成长的纪律部长宁敏，有请宁敏上麦，您的发言时间为3分钟，请彭媛做好准备。

2、宁敏-纪律部长

大家好，我是2.0精英5班的宁敏，三个坐标:南京，企业咨询服务，易效能践行者。本次周检视主题是，高能要事如何吃青蛙。于我而言最深刻的感触就是烂开始，计划完成总是比未完成要好的，当我们都能按时吃青蛙，养成一个不吃青蛙，整个人都不好了的条件反射时，才该是我们追求青蛙味道的时候。

分享两个烂开始的小经历，1.有一天，张莉加我微信，她说，亲爱的，我发现选修项里没有运动哦，你可以先烂开始啊，比如平板，深蹲之类的，我突然觉得，烂开始，我也知道，为什么我没去做呢！于是我就开始了平板，锻炼身体不重要吗，肯定重要，那非要抽出一个跑5公里的时间才能去开始吗，不是的！所以很感谢张莉的提醒与鼓励，我也想像她一样，不仅自己烂开始，也要帮我的团队烂开始。于是有了第二个经历，每天晨会，我要求我团队，列出每天最重要的事情，每天夕会让他们自己反思，今天重要的事情，有没有定义对，有没有做好，结果发现他们的工作效率都有明显的改善。坚持践行易效能不仅改变自己，还会影响更多人，这样有意义的事情，值得我一直践行下去！我的分享结束，谢谢

主持人：

从两个烂开始让宁敏的人生开挂，真是太棒了，再次感恩宁敏，为我们J5精英2.0班的辛苦付出，废话不多说，你们懂的，喜欢我们宁敏的小伙伴扣1，让我看到辛苦付出一定会获得回报，小伙伴们热情的不得了勒，花儿们，你们懂的，都一排一排的列出队伍请出我们刚刚走入易效能重庆线下课，大长腿美女媛媛，有请媛媛上麦，您的发言时间为3分钟，请兰兰做好准备。

3、彭媛-组员

大家好，我是来自7组的组员彭媛，我的三个标签是1.金融理财师，2.终生学习者，3，易效能践行者。很高兴能有这个机会和大家分享自己践行易效能这两个多月来的收获。

我的工作是银行理财经理，很多朋友会觉得银行应该会很轻松，其实真相是，我的工作有时候真的会忙到没朋友，但是还常常做不完。这几天刚好是季度末，我这个发言稿都是我们排麦大臣催了好多遍之后，最后一个交的，实在很不好意思。

很有幸，3月份的时候能够有幸加入天使班，和小伙伴们一起，从1.0走到现在的2.0，上周去重庆参加了一阶课，我现在依然很忙。但是相比之前已经好了很多很多，最大的收获是我在1.0的60天迅速瘦身，瘦了20斤，给我们组的小伙伴们狠狠的打了一剂鸡血。

今天的主题是高能要事，我那段时间的要事之一除了工作以外的安排，就是早起和跑步，一开始我是真的一点都不愿意出门的，我们组的小伙伴们各种招数都使出来了，说只要我出门，走走路，即使不跑步都算运动，我想那么好吧，我就出去走走，然后我出门后想，既然来都来了，那就跑一跑吧，就这样，一直跑到了今天。

现在每天的工作依然很多，但是每天会首先把重要的工作做完，剩余的那些工作做一件赚一件。所以同事们都说在这么高压和高强度的工作节奏下，我依然精神和心情都很好。

时间有限，就先分享到这里，感恩易效能，感谢大家，感谢小伙伴们，祝福大家。

主持人：

10天瘦了20斤，这是不是大长腿的秘密呢？从不愿出门到走到跑到高压工作环境下，心情依旧好好，不可思议的逆变，感恩媛媛给我们上了深刻的一课，从线上走入线下课需要的是什么？对，就是一个决心，一个想让自己成长，让自己怀揣梦想，努力前行的决心，亲爱的小伙伴们，你的决心呢？扣1表达出来吧，扣1越多，决心越大哟，呵呵，开个玩笑，扣1也表示我们非常喜欢媛媛的分享啦，好，下一位是谁呢？想知道吗？鲜花鲜花鲜花，重要事情说三遍，用鲜花请出我们积极性极高，沟通力与执行力超强的二组学习委员兰兰，请兰兰上麦，您的发言为3分钟，请陈玉莲做好准备。

4.兰兰-学习委员

大家早上好！很高兴能跟大家一起分享时间管理践行十五天的心得。

我的三个标签:1.教育践行者2.旅行爱好者3.运动小白

我的三个目标:1.养成运动的习惯；2.早睡早起，克服拖延；3.坚持阅读。

从听易效能时间管理一百讲以来，就想过写晨间日记，可是一直没有写，典型的拖延癌症晚期。自从2.0开班后，每天晨间日记打卡，现在看到印象笔记里晨间日记123456的日期排序，很有成就感，真心觉得花200元进入2.0学习班很值得。

下面我也谈谈自己是如何践行吃青蛙，实现三个目标的情况。

1.结合实际情况，制定目标。我的目标很具明确，既运动，早睡早起，阅读。我体质差还喜欢给自己找借口偷懒不动。后果就是动不动就生病，为了让自己和别人一样强壮，运动成了我必须完成的目标；拖延癌症晚期，导致晚睡，皮肤越来越暗黄，因此早睡是第二个要完成的目标；坚持阅读，是希望自己能有意识去阅读工作之外的书籍。

2.结合实际情况，有效对应目标，吃掉每天的三只青蛙。我每天的三只青蛙基本都是围绕三个目标来定，既运动，阅读，早睡。我的目的很明确，每天吃掉的青蛙就是为了更靠近我要实现的目标一点点。

3.收获:每天早上五点半自然醒，爬起来就是铺开瑜伽垫，跟着视频做身体拉伸的瑜伽动作。在这个过程中也渐渐把身体唤醒。大概半小时到四十分钟的锻炼后，写晨间日记接龙打卡，再冲凉出门上班。我发现，只要当天能做到晨起锻炼并按时打卡上班，身体轻盈心情舒爽，晨起就吃掉了一只青蛙的感觉也非常棒。

4.还做的不好的地方：不会阅读，常是看了没思考看了没总结看了也只是看了，没有内化的过程；晚睡还是严重，十五天时间，早睡只有三四天，并且时间也是十一点，没有做到哪怕一次的十点半前休息。

叶老师说，人生不在于做多少事，在于把重要的事做到极致。期盼自己90天的践行，我的生活有新的改变，运动健康体质好，早睡早起肤色好，学会阅读气质好！

主持人：

运动健康体质好，早睡早起肤色好，学会阅读气质好，让我们和兰兰一起做三好学生吧，再一次感恩兰兰，给我们精心准备的分享，在二组，兰兰也是正能量爆棚，经常帮助组员解决难题的小天使，感恩二组有你也感恩你一路的辛苦付出，亲爱的小伙伴们，是不是在你们的组里也有一个这样的天使呢？有的请扣1，有两个的扣两个1，有很多的扣很多1哇，感恩小天使们，谢谢你们无私的付出，回头上苏教练那里要奖哈，苏教练一定很高兴给你们发奖。最后一位分享者是一位真正的白衣天使，也是一位心灵天使，更是一位社工志愿者，给我们二组成员组长送上一束大大的鲜花吧，有请陈玉莲组长上麦，您的发言时间是3分钟。

5.陈玉莲-组长

各位小伙伴们，大家早上好。我叫陈玉莲，来自于美丽的彩云之南。我的三个标签是，手术室护士长，心理咨询师，社工志愿者。参加2.0践行的目标是：1-平衡工作和业余爱好，找到更多的时间做自己喜欢做的事。2-学会规律管理自己时间和精力的方法。手术室是一个工作非常非常辛苦，占用时间比较多的岗位。没有参加践行之前，我几乎所有的时间，都用在手术室工作上了。大大的影响了，我做社区志愿者的爱好。同时呢，因为自己的工作环境长期都是洁净的空调环境，以及一些不良的生活习惯，导致身体出现了一些亚健康的症状。参加1.0践行，养成了早睡早起的习惯，不光让自己身体上精力旺盛，白天的工作效率得到了很大的提高。而且因为早起，多出来一大块儿特别优质的时间，可以做阅读，听课，写作，以及做一些简单的运动。参加2.0，除了延续1.0的早睡早起的好习惯之外，还从晨间日记的书写中学会了日检视、感恩生活中的美好和持续改进。同时，通过不同目标和事件清单的建立，让自己明白，每天该做什么？该怎么做？什么时间去做，然后什么时候是完成的截止日期等等。思想不迷茫了，做事效率也大大的提高了。现在也慢慢的形成习惯了。现在需要改进的就是读书会这一块，虽然也参加了读书会，但是感觉阅读还没有形成一个良好的阅读习惯。另外，因为还不会写读书笔记，所以，能记住的东西特别有限，往往就是今天看了，明天就忘了，或者说细节的东西，总是记不住。所以接下来要吃的青蛙是学会写读书笔记。

主持人：

你有没有想过每天该做什么？该怎么做？什么时候做？以及截止完成日期呢？这四个问题解决了，思想就解放了。感恩陈姐，很多时候陈姐都是早上第一个晨间日记打卡的，每天看到她的晨间日记，就像在看一部电视剧，一会儿是手术室里一名精干的护士长，一会儿是职中学校里一名心灵的导师，一会儿又回到线上班级践行读书，并把学习古筝列入了青蛙，为我们陈姐点赞扣1，帮我也多扣几个哈，回头送你们棒棒糖，想要的私下联系我，名额有限哟。好，我们进入下一个环节，十分钟自由提问，由海明老师给大家解答，如果你急需知道你想问问题的答案，那就点击发言按钮，直接上麦提问，如果不方便说话，就在屏幕下方，文字区域写上你的困惑，由纪录大全记录并帮你提问，如果没有问题的，就准备鲜花送给我们的解答教练吧，好，现在想提问的可以上麦了，请时间大臣记录时间为10分钟。

【四】自由答疑环节（子贤整理）

问题一、焦虑问题，思维导图不会做，阅读没有读完，会引起焦虑问题

☞解答：自己和自己比，以自己为标准，不要和别人比，先做重要的事可以减少焦虑。

问题二、四个选项打卡问题，可选项，可以不打？

☞解答：四个选修不计入考核，可以选修

问题三、跟不上班级的步伐，运动，冥想，阅读都没有做，怎么做怎么开始？

☞解答：定一个更小的目标，每次只做一件事，先清空自己。

主持人：

好，时间到，我是谁？我从哪里来？我要去哪里？人生终极三问，苏海明教练也帮我解答一下吧，哈哈，开个玩笑，最好的学习就是不断发问，不断教会别人如何学习，如果你还有问题，可以在我们的大群里发问，一定会有小天使回答你的哟，进入会议最后一个环节，由我们阳光帅气的蔡华静班主任总结发言。鲜花一排一排送出来，掌声一排一排响起来。有请蔡华静班主任上麦，您的发言时间是3分钟。

感恩蔡华敬班主任给我们作会议总结，谢谢，谢谢，小伙伴们，今天的花市鲜花一定很紧俏，因为我们的小伙伴们太喜欢送花了，最后把你们手上全部的鲜花送给我们的班主任蔡华敬，感恩他为J5精英2.0班的辛勤付出，谢谢！

【五】蔡华敬班主任总结（3分钟）：

大家好我是班主任蔡华敬，我的坐标在湛江，我的三个标签是花生油品牌创业者，健身爱好者，也是兼职游泳私人教练。

刚刚听完了大家的分享，我觉得非常的棒，收获特别多，今天我们的主题是高能要事，那我们就围绕高能要事来讨论。我们先把高能和钥匙拆分开来，高能就是高能量的时间，有两个时间是不变的，一个是早上一个小时，午睡后一个小时，这两个时间大家要用好。安排重要的事情。

要事呢就是青蛙，就是最重要的事情，青蛙一定要从最丑的那只开始吃，如果吃不完，就只列一只也可以，但是一定要先吃最丑的，因为如果最丑的没有吃掉，那第二，第三只就会变成假青蛙，就算吃的再多，最主要的问题没有得到解决，就会反过来影响我们的生活和工作，打乱我们好不容易建立起来的秩序和好习惯。也就是反过来被最丑的那只青蛙吃掉我们。我们纪律部长宁敏同学让自己的团队早会把每天最重要的一件事情列出来，在下班前的会议进行反思青蛙列的对不对，做的好不好，获得整个部门的效率提升，大家可以借鉴一下这个方法。

那么什么是我们最重要的事情呢，就是我们八大关注里我们最需要改变的方向，有的人最需要改变的是家庭关系，有的人最需要改变的是金钱的收获有的人最需要改变的是身体的健康，这些都来源于我们的目标。我们的兰兰同学确定了自己的三个目标，就是运动，阅读，早睡那么这三件事情就是自己的青蛙，这里说到早睡，其实就是给我们的早起这颗种子浇水，我们的组长陈玉莲同学就是通过早起获得一大块的优质时间，这就是早起的这颗种子成长出来的。

说到这个优质时间，就不得不说我们这个时间的组合利用，高精力的时候我们当然要一心一意只做一件事，把事情做到极致。但是生活中有很多事情是不需要高度专注的，可以组合在一起完成。比如我们小慧班长同时可以洗碗，泡脚敷面膜，这就是一个小时当三个小时花的案例。大家可以试试，在不需要高度集中精力的时候可以同时尝试完成几件事情。要做到这一点，就要提前把我们所有的事情列出来，然后把那些重复的可以组合的放在一起，养成一种习惯。

最后我想跟大家总结一下我的观点：一切不以吃青蛙为前提的学习时间管理都是在耍流氓。谢谢大家！

主持人：

如何过一天就是如何过一生，今天我们用如此美好的晨会开启了美好的一天，祝亲爱的小伙伴们周末愉快，放下一周的紧张与忙碌，好好享受生活的美好，感恩参会的小伙伴，感恩幕后的小天使，感恩班主任及教练们，今天的会议圆满落幕，谢谢！