第二天  精选

一 目的

关联习惯与目标，降低多习惯并行风险。

二 法则

Less is more.

三 关系

目标下面是任务，任务下面是风险，风险对应保障机制。

而习惯就是有效的个人成长的保障和加速器。其特点为：

1. 是我特别想要的

2. 和目标有关联

3.可以通过养成这个带动其他习惯。

四 习惯养成模型  “甜面包热汤” TMBRT

我的流利说打卡，来对照下这个模型：动机是想要自己的英语口语更好，行为是下载流利说开始练习，奖励是打卡率和口语的进步，特别是在公司的比赛中口语分很不错，然后就让触发器的敏锐度很高了。触发器就是打卡。

还是不是很理解，今天在YY语音里听永澄讲3R模型，也就是习惯养成模型时他随口说这不就是习惯养成的3R吗。

模型挺多，这个模型好好学学。

工具使用流程：

仍然是咨询室风格，引导大家把第二天精选的表格做完了。这跟钻石行动的原理很像。把习惯按重要排序。画饼图。

画完饼图想一个自己近期想要达成的目标。

然后选一个核心习惯，要符合上面的三个特点。

然后写一下这个习惯可以带动的其他习惯。

答疑：

核心习惯只要正向表达，确保是你要的，基本上在“设定”环节就没有问题，如果有问题，我们明天解决，明天提供万全的机制。

另外，你的这三个其实都是给自己的要求，在项目管理中是对这个目标质量的要求。你其实可以考虑一下这个问题，每天写晨间日记是为了什么，为了达成这个目的，你必须使用书写晨间日记的方式进行么？可以深入思考一下。

我每天都在坚持写500字，我是为了让自己能写出点什么，开始能坚持后，我现在陷入了只是坚持不顾什么效果的状态。我接下来希望自己在500字的书写时，参照优秀同学的格式和他们其中的思考学习，更紧密地跟着他们成长。为了达成这个目的，我除了把他们的精华文章总结到这里外，还可以写自己的思考，还可以把自己正在进行的其他学习总结在这里。其他方式，我还没想到。

人世间的事情很奇怪，谁也没有规定你必须要做你想要的事情，谁也没有规定你不想要的事情你就不做。这是一个信念问题，是一个内心能量激发不足的问题。你不喜欢，但是必须做的话，那你就必须让自己喜欢，喜欢是能力问题。

喜欢是能力问题。这句话震到了我！以前我总是以我不喜欢做来当做不做一件事的借口。可是今天听到说必须做的事就得必须让自己喜欢。喜欢是能力问题！

那么让自己喜欢上一件本来不很喜欢的事的能力可以是什么呢？因为喜欢是个内心戏，骗不了自己的。那么，就是从内心入手了，让自己转变观念，甚至价值观。但是能让自己主动反对改变自己以前的价值观的行为并不太能见吧。除非碰到了新的环境。可以是参加了新公司，参加了新俱乐部，来到了新国家新地方。。。

我们训练营是采用的“内在能量+目标+抓手”的方式找寻习惯，但是找到习惯的方法不仅这一种，还有“问题导向和期待导向”。

【问题描述】我是幸福快乐的阿庆

我已经养成了每天做计划，写晨间日记，每天阅读，学习英语等等习惯。

我在年度目标有画画目标，那已经固化的习惯我不能舍弃因为与年度目标挂钩，那每周画几次画这样的习惯会抢占其他已经形成习惯的资源（时间，精力等），另外目标肯定也不止一个。

【我想提问】那么问题来了，在资源有限情况下，如何在养成新习惯不损坏原有目标性习惯呢？

【回答】这里你没有弄清楚两个词：习惯和习惯化。这是截然不同的两件事，人们通常都会误解，认为习惯化就是习惯，这其实是不正确的。做计划、写晨间日记只是习惯化，你做起来比较顺手而已，但是它根本就不是习惯。

关于这一点，明天的训练营中会介绍元习惯和表层习惯，你这基本属于表层习惯的习惯化状态，当明天我给你说完做计划这个习惯化行动背后的真正是什么，那时候你就知道这个问题的答案了。

作业：

必选作业

1习惯制定手册打卡

可选作业

2书写学习感受

3坏习惯是习惯吗？坏习惯的原理可以被用来培养好习惯吗？有了好习惯坏习惯就一定不会再发生了吗？

总结  from 永澄

我今天有私享会，所以，答疑时间到此为止。我做一下总结，请各位务必注意：

1. 我们在干什么？

我们两天的时间做了两件事：先发散、再收敛，在这个过程中，我增加了赋能的方法，帮助大家拥有更高涨的能力前行。

2. 使用了什么方案？

我使用了“我想要+目标管理+抓手思维”的方案来帮助大家实现发散到收敛的过程。【任何方案都是为了解决问题的】解决的问题是绝大多数人无法激发能量和找准习惯的问题。但是这个手段是不是100%适用于所有人，肯定不是。所以，我还提供了问题导向、期待导向的两种方案。甚至，你还可以用更加灵活的方式，比如向我提问：“老师，你看看我的这样的习惯是否可以呢？”来解决问题。

3. 之所以有问题的关键原因是什么？

最重要的就是概念不清，比如说我认为绝大多数人都不知道习惯究竟是什么，平时就在拼命地养成习惯、参加各种所谓的21天训练营。有的时候，只是在做一些【习惯化】的行为，就当做自己确实养成了习惯，最后丧失了最重要的【灵活性】。

明天，我们会讲到“完全”，会对你今天找到的习惯进行完全分析，帮助你澄清定义，真正了解习惯究竟是什么！不要再被那些虚假概念忽悠！

4. 如果担心做错了怎么办？

带着问题前行吧，人生本身就是探索的过程，我们的生命中95%的时间在试错。记得精进的心智模式，你只要精进就好。有问题问我，我会帮你规避风险的。

好了，就到这里吧，今天俱乐部成立四周年，希望大家能够跟俱乐部一起走下去！让我们成长地更好！

结尾：

从前一直在忙于工作，回到家会焦躁，会不能克制地看电视，基本上陷入死循环，不知道如何改变自己的状态，很无力。比如当时的想法是锻炼身体，早睡早起。可是没有一天去跑步，十二点前睡觉就是很好的。主要原因是自己觉得我需要听录音，回复小朋友的录音，每天要占用1个小时。然后自己给自己的任务要1个小时。再吃个饭洗个澡，1个小时。差不多就没有自己的时间了，所以小我在拼命地争取自己的利益，比如看电影，看电视，网上闲逛。。。而自己也想要的学习，总结，规划，看书，听分享，跟上小伙伴这些就成了让我有罪恶感的压力。

现在是到了新环境，突然的要倒时差，竟硬生生的养成了10点睡觉的习惯，然后7点左右起床。没有压力。不过最近有新情况，11点左右睡觉了。需要尽量保持之前的好习惯。

如果我现在也是全职工作，有可能我的状况仍然像以前一样。固定项目真的摧毁了我的寻求自己的一部分，不能让“习惯化”当成习惯。这是让我自己真正意识到的。

自问自答：坏习惯是习惯吗？坏习惯的原理可以被用来培养好习惯吗？有了好习惯坏习惯就一定不会再发生了吗？

答：看到后面的问题。我觉得“坏习惯”也是习惯，为什么它会成为习惯，因为它也符合3R原则，也有触发器，也有奖励。所以坏习惯的原理和好习惯的原理是一样的。好习惯和坏习惯是并存的，早睡早起的好处是健康，处理足够的事情，有锻炼的时间，晚睡晚起的好处是看电影闲逛时间随意不用在乎身体而且很舒服，不用强制自己。但是两个只能选一个，早睡早起养成了，偶尔的失控肯定是正常的。就允许这样的drop dead dva吧。 但是养成早睡早起需要自己很强的认同，才会有很强的动力。