1、为什么早上写晨间日记

发生在作者身上的奇迹

早上写晨间日记有什么好处？

早上很忙不过是借口

日出时就起床

2、借由晨间日记实现梦想的方法

日记热潮背后的意义

写日记的五大好处

什么样的日记可以让你实现梦想？

晨间日记的三大功效

3、开始写晨间日记吧

我们要用什么工具写晨间日记？

你知道一天为什么从天气开始写吗？

开始的前七天务必积极

Excel写晨间日记的方法

4、七大作战法让你不会三天打渔，两天晒网

享受变化就能改变习惯

成功的习惯化之前的三大考验期

三大原则

七大作战法则

5、小小梦想渐渐实现的DQ Power

有梦的人，没梦的人

拥有梦想的重要性

什么是DQ？

第一章：为什么早上写晨间日记？

《晨间日记》的作者是日本“晨间日记”专家——佐藤 传。

发生在作者身上的奇迹

书里记录了作者写日记的历程，到2009年为止作者已经写了25年的记，在写日记的前十三年，作者都是熬夜写日记的，写的内容几乎都是令他讨厌的事情，比如作者会把挫折和不满都发泄在日记中。也因此，作者对当事人的不愉快感觉也与日俱增，心中所感觉的全是不悦的情绪。当自己做错了事，造成别人的困扰时，便将自己的反省作为原谅自己的借口。

突然有一天，作者不想触碰“日记”，因为这样的日记根本没有什么意义，也无法帮到作者。但是隔天早上，作者的精神非常好，想起了坚持13年写日记的习惯，也许是潜意识中不想放弃，于是提笔不写了前一天的日记。但这个日记与以前的日记大不相同，内容正面、积极，不只有反省，还有针对某件事的日后改善方法。这就是晨间日记的开始。于是作者为了每天都有像这一天的愉悦心情，因此决定早上写日记。

作者写晨间日记发生了哪些变化？

职场发生了戏剧性的变化，书中有个例子：有一个工作人员犯了很大的错误，作者当场斥责对方。但第二天写晨间日记的时候，他能够冷静地看待这件事。作者意识到，工作人员犯错误并不是工作人员不好，是因为自己没有传递好工作的目的和意义，所以在日记中向工作人员道歉，并且白天也是这样做的，之后他们的工作越来越融洽。不知不觉中作者的这种愉悦的改变也影响了其他同事。

作者的想法有了一百八十度大转变：由责怪自己没能给父亲尽孝道到给乡下老母亲尽孝道；由埋怨原配妻子到让她过自己想要的生活；由严格管教小孩到倾听孩子们内心的声音；参加自己感兴趣的读书活动。

早上写晨间日记有什么好处？

1、晨间日记分为两部分，一部分是写过去发生事件的“过去日记”，一部分是今日应做之事、及未来想执行的“未来日记”，从另一个角度看，晨间日记是由事件和情绪构成。前一天晚上写日记会受到当天情绪的影响，所以晨间日记拉长我们与前一晚的距离，能让我们更客观地去分析问题的本质，客观的检视自己，站在对方的立场来思考问题。

2、早上，所有的情绪稳定，而且前一天的事件与情绪还记忆犹新，可以让我们在短时间内，为自己的每一天留下正确的记录。

3、“未来日记”可以改变当日行动模式

假如我们在过去日记中，发现前一天解决问题的办法，可以将具体行动写下来，这种对未来的计划便是一篇“未来日记”，借由它，可以让自己更下定决心解决问题，变得更坚定。

4、坚持梦想，不错失良机。

因为晨间日记能让我们看清什么是最重要的问题，之后处理重要紧急的事，但是也会把重要不紧急的事情放在心上。这样，当机会来临的时候，就能潜意识的抓住机会。

“早上很忙”只不过是借口

有的人可能会说“我早上很忙”，但是我们问问自己中午不忙吗？晚上不忙吗？想一想我们第一次约会，或是第一次远足，你会迟到吗？会没有时间吗？答案是不会。

早起不赖床的方法

1、音乐

2、香味，有醒脑的效果。

3、光线

4、沐浴。大声说出“非常谢谢你”，一边想象各种颜色的光。

那什么时候起床是最佳时间呢？“日出”时起床，所以夏天和冬天的起床时间是不一样的。

第二章主题  借由晨间日记实现梦想的方法

日记热潮背后的意义

大家为什么开始写日记了呢？在作者看来理由是各式各样的，总结来说是大家长久以来都是关心别的人或物，渐渐地开始感觉到要关心自己了。因此大家想要把自己的生活记录下来，看看有没有什么发现，这时“日记”便是最好的证据。

但是在作者看来日记如果只是记录生活，那么日记就只是一本满足自己生后的“日志”、“日报”而已，然而日记更重要的意义在于能够记录自己日积月累的宝贵经验和不断涌出的智慧，并将它们用于未来的生活中。想要实现梦想的人，一定发现了写日记的优点，并且付诸行动地写下日记，所以才会有这股日记的风潮。

写日记的五大好处

1、提升写作能力

写日记有助于提升文章写作能力。每天写日记，可以让自己更快速、准确地说出自己想讲的话，还可以让自己的言谈举止变得更有魅力。

2、谈话题题材源源不断

如果我们在和别人聊天的时候，突然忘了某个话题，就可以翻翻日记。对于经常演讲，或者每天都要写杂志、网志的人来说，写日记是一个可以帮助他们寻找灵感的极佳来源。

3、提高贵人运

在人际方面，可以充分利用日记。我们需要珍惜每一次与别人相遇的机会，并且将遇到对象的相关情报详细记录下来，就可以提高自己的贵人运了。“晨间日记”是一本实实在在的贵人记录本。

4、发现自我肉体与精神状况及模式

每个人写日记写好几年之后，都会有不可思议的发现。可能你会发现“冬天膝盖特别冷的时候，我的膝盖就会隐隐作痛，这样子的情形每年都会有”，或者“九月一日这一天，我已经连续九年都跟朋友去喝酒了，今年也差不多吧！”我们就可以透过日记，认识自己隐藏已久的情感处理模式、行为模式，甚至身体状况等。

5、在自己身上挖宝、彻底改变人生

很多人都想要改变世界，但却很少人想要先改变自己，很多人都把自己的不顺遂归于外在环境，却很少有人去反省自己。

所以很多人去上课、看书，试图要求解决自己以外的外部问题。可是我们不改变我们的梦想、工作、人际关系、爱情等本身的“本质”，一切是不可能变好的。

实现梦想的关键元素就是"自己"。写日记的习惯可以帮助我们在自己身上挖宝。

什么样的日记能够实现梦想？

1、日记要记录真实的事迹和情绪。借由冷静、客观地剖析自己的情绪，并且将其记录下来。

2、采用“连用日记”形式，可以同时知道今年的一月一日、前年的一月一日......所发生的事情，看到每一年同一天的内容。

3、为了养成写晨间日记的习惯，每天必须要写上三分钟。

4、日记是为自己而写，一定要写真心话.

5、为了取得事实与情绪之间的平衡，早上是最合适写日记的时间。

晨间日记的三大功效

1、“镇静功效”：在你陷入困境、找不到解决办法的时候，不妨看看晨间日记，也许你会在其中发现自己的共通点，例如：思考方式、行为模式乃至情绪方面。也许当你读到某一行文字的时候，就会找到解决现状的方法。

2、“健康功效”：作者有一位朋友提倡早睡早起的生活习惯，并且身体力行，他在晨间日记中写下一句座右铭“早睡是为了身体，早起是为了我们的内心”。

健康对每一个人来说都非常重要，我们可以在晨间日记中加入“健康数据”栏位，记录我们的健康数据，比较每一年的健康数据，可以早期发现身体的疾病。

3、“记录功效”：当我们遇到珍贵的建议、受益的字句或印象深刻启示的句子时，就把它们记录到晨间日记中，同时记录我们当时的情绪。当我们再次阅读的时候，就会觉得往事历历在目。

第三章 开始写晨间日记

我们要用什么工具写晨间日记？

我们用什么工具来写晨间日记？

纸质的日记容易丢失，而且不易携带。随着科技的发展，我们记录日记的工具越来越多，结合作者的建议和我自己的践行，我有以下建议。

我们可以用电脑的excel表格、印象笔记、onenote、有道云笔记、为知笔记等等，都是全平台的，可以在电脑，也可以用我们的手机记录。

你知道一天为什么从天气开始吗？

记录天气，可以让我们在重复阅读日记时，通过回忆当天的天气，连带想起当天所发生的事情。

记录天气可以让你写日记写得得心应手，每个人都可以很快地把当天的天气写下来。写日记时，只要有两三个简单的内容，“写日记”这件事就变得简单多了。

刚开始写的前七天请务必积极！

写完天气之后，我们就开始写日记了，把昨天的事写在昨天的挡栏里，然后将今天必须要做的事写在该档栏里。这些内容必须在三分钟左右完成，因为三分钟是最适合让写日记变成习惯的时间。

我们在写日记的时候，很容易把重点放到自己的反省上，怎样做能变得更好。假如我们只把焦点放在自己必须改善的地方，我们心中永远都会缺乏成就感，同时心中也会充着“不满足”的感觉。不要只看自己的不足，要多看看自己身上的优点，多多赞扬自己身上的有点吧！

晨间日记变成生后的一部分之后，再慢慢地反省，写了一个反省之后，要再写三个优点鼓励自己。

excel写晨间日记的方法

今日任务清单

1

2

3

人际关系

金钱

健康

今天是什么日子

起床

就寝

tian

人际关系

工作

最美好的三件事：1

2

3

未来

个人认为九宫格是可以根据自己的实际情况调整的。除了用九宫格还可以用奇妙日程app，它是完全按照这个模版设计的，我们只需要往表格里填写内容就可以了。

晨间日记的栏位分类：

工作方面：

能力开发、工作人员、企划案、经营、学习、想法等

金钱方面：收入、资产、支出、储蓄、股票等

健康方面：饮食、身体状况、运动、锻炼身体等

人际关系方面：父母、情人、孩子、工作伙伴、人脉网络、联络事项等。

兴趣及其他：电影、义工、阅读、音乐等

喜欢的物品：

今天必须注意的事项：

开心的事：

在最后推荐易效能的晨间日记模版，经过改版的晨间日记。

第四章 七大作战法，让你不会三天打渔，两天晒网

如何让写日记变成习惯

改变习惯，看似简单，其实是很困难的，只做一次的话，大家都能做到，可是持续每天做的话，就有点难度了。我们可以改变自己的心态，心里想着“我是个可以享受变化的人”，那么你就可以简单地将“晨间日记”变成习惯了。

其实，我们还是要认识到晨间日记对我们生活、工作和梦想带来的巨大帮助，增强对晨间日记的认知，增强自己养成写晨间日记习惯的动力，然后借由晨间日记养成更多“成功的习惯”。

成功习惯化之前的三大考验期

写日记就和坐飞机一样。只要进入稳定的飞行状态就没有任何问题了。可是从加速到起飞，在达到一定的稳定飞行之前，是需要技巧的。

让书写晨间日记变成习惯，总会遇到三大“考验期”。分别是“三天”、“三月”、“三年”这三大考验期。

第一个考验期是还很兴奋的前三天。这跟飞机刚开始启动喷射引擎，在做暖身的动作一样。假如没办法度过这三天的考验期，就真的会变成三天打鱼两天晒网的人了。

第四天时，开始走出跑道。接着机体开始慢慢小幅度摇动，三个月便可以水平飞行，所以三个月是一个考验期。过三年之后，就进入稳定的飞行境界，所以三年也是一个考验期。

三大原则

原则一：早上不要花三分钟以上的时间

到目前为止，挑战了好几次，还一直无法将写日记变成习惯的人，就是因为他们花了太多的时间在写日记上，而让写日记变成了负担，最后才无法长久持续下去。

如果按照之前说的分类书写，只要花三分钟就能写完。假如想写的太多超过3分钟，那就在自己时间充裕时或者白天的碎片时间，再把日记内容补充。要把写晨间日记养成一种习惯，关键的动作就是在三分钟之内完成，要不然除非你有很大的动力去花费更多的时间，否则很难让动作变成习惯。

原则二：先决定书写的地点

“先决定书写的地点”，也是让动作变成习惯的关键，因为每天持续相同的动作，便是习惯化的第一步。那我们选择一个什么样的地方呢？因为要写的是自己面对真实自己的晨间日记，所以最好找一个自己能静下心来的地方。

原则三：写一个字写没关系

刚开始写日记的时候，可能会有几天是完全不知道写什么内容的。这个时候，可以只写一个谢谢的谢字，这样，当我们回看的时候，就可以知道这又是一个安静又和平的一天。

即使没什么内容好写，还是要打开晨间日记，让自己保持固定的行为模式是很重要的。

七大作战法

作战守则一：开心日记作战法

在写日记没有变成习惯之前，记得只要写“快乐的事情”就可以了。这个世界到处充满了负面新闻，我们没有必要将自己的日记也变成一个黑暗的世界。写一个让自己开心的日记吧，还有加速效果，让人想停也停不下来。比如“我今天获得了赞美“、”存了钱“、”变得有信心了“等。

作战守则二：ONE TWO作战法

让写日记变成一个很自然的动作，就像打开水龙头，就会有水流出一样。

建议用电脑写晨间日记的朋友，可以将晨间日记的档案放在桌面，只要轻轻一点，就可以马上看到今天要写的日记页面；建议用手机写日记的朋友，可以把写日记的app放在显眼的固定位置。

作战守则三：”巴甫洛夫的狗“作战法

苏联的心理学家巴甫洛夫，曾经用一条狗来做实验。每次给小狗喂食之前，先摇铃，再喂食。发现几次实验之后，即使没有喂食，狗在听到摇铃之后，一样会反射性地分泌唾液。这个实验告诉我们，可以利用我们的反射条件，在晨间日记之前，一定要订个开始的仪式。

比如说播放自己喜欢的音乐，那么日子久了之后，可能光听到曲子，就想写日记了。除了音乐，精油和香味也可以起到同样的效果，大家不妨试试看。

作战守则四：奖励自己做战法

奖励写晨间日记的自己吧！例如写日记写了一个月的时候，或者一年也可以，或者每个星期奖励自己一次也可以。

我以前对于奖励很是不在意，可读到这里，我觉得给自己奖励真的是一个好办法，可以作为生活的小确幸，小惊喜！

作战守则五：宣告众天下作战法

请大声的跟公司的同事、死党及朋友们说：”我正在挑战晨间日记“、”我现在已经持续一个星期了“。宣告众天下，也就等于在对自己宣告。

作战法则六：一千日作战法

不管是什么样的习惯，只要能够持续一千日以上的话，就可以完全变成习惯了。建议大家可以在自己的日记上记录当天是晨间日记的第几天，即使是连续地写数字，也不要让数字提前结束，这样可以激发写作动机。

作战守则七：为别人努力作战法

晨间日记是一本自己和自己沟通、为了自己而写的日记。可是，很不可思议的是晨间日记也可以让我们变得更懂得去体谅他人，是一本可以帮助自己得到幸福的真心日记。

因为晨间日记让我们凡事不为自己的利益，而是为自己重要的人而努力、为了让世界更好，而继续坚持善行。

第五章 小小梦想渐渐实现的DQ Power

有梦的人，没梦的人

有人认为：“没有梦比较好”。这句话一点都没错。即使没有梦想，还是可以活在世界上的，但是为什么人们又推崇梦想呢？“有梦想”真的这么重要吗？梦想是什么呢？梦想可以是一种“未来想象”，也可以是一种“使命感‘，自己想要变成的样子或者自己做不到的样子，也许都可以叫做”梦想“。

假如自己没有前进的方向，一切会变得如何呢？可能情况是这样的：

”总之，先拿个证照吧！“

”总之，先以争取上位为目标吧！“

”总之，先找个工作吧！“

总之，总之，总之......

我将这样的情况叫做”总之病“。如果有人问你什么要这样做，我想他们一定会回答——因为其他人也是这样做的。这样的人看似有上进心，其实迷失了自己，却没有一点自觉。

没有梦想的人很容易患上这种”总之病“，当他们回顾自己人生时，就会觉得当时没有这样做就好了。

拥有梦想的重要性

有些人总觉得自己还有某些部分是不足的，所以觉得把自己不足的补齐，”应该就可以了“，和”总之病“一样，叫做”应该病“。

”假如我有车的话，应该就会很快乐！“

”假如我有房子的话，应该就会很幸福！“

”假如我拿到一张证照，应该就会吃得很香！“

事实真是这样吗？只是看自己没有的东西，我想永远没有满足的一天吧！反而会每天都陷于”无法补足空洞“的焦虑中。

那我们如何才能摆脱这种情绪呢？我们需要改变自己的想法：积极地肯定现在的自己、目前的自己，是百分百完美的、可以那一百分的。从归零的角度出发，脑中只要想着自己得到的东西就好了。

此外还有”怕吃亏病“，做什么事都用，”吃亏或占便宜“来衡量，那我们究竟应该用什么量尺——”自己究竟会有多么快乐“.

罹患以上三种”病“的人往往是那些不知道自己想往哪个方向前进，或者说是没有梦想的人。这样的人即使在工作上获得了升迁，取得某种证照，也不会有什么发展机会，因为他们不知道之后该做什么。

但是如果你有梦想，就可以换一种思维，例如我要建立一个幸福的家庭，因此，我要创造更多快乐的回忆——为了创造快乐的回忆，我必须要到很多地方去看看——这样的话，有部车就比较好——买车子——必须先拿到汽车驾驶执照。

什么是DQ?

我们熟知IQ是智商，EQ是情商，NQ是人际关系指数，在作者二十五年教育经验来看，作者除以上三种指数，还发现了DQ，作者给它取名叫”梦想指数“。

梦想指数过低的话，只能过每天被眼前事物追着跑的生活，但是如果有梦想，并且一步一步去实践，就可以引领我们走向成功。

希望这本书对你写日记有一些启发，本书完。