认识一个朋友，半年前公开宣布告别微信朋友圈，要去享受清净的美丽人生，照看爱情，照顾爹娘儿女。那时现场的我等深为自己的浅薄和她的淡定而汗颜。

可她自从上个月去了趟国外，朋友圈里忽然活跃了起来。各种照片发个没完，大有向组织汇报行程的感觉，甚至连酒店的wifi密码也拍出来让圈里的人看看....

我自己也曾经努力去尝试放弃社交工具，专注与写作和工作，但是几天下来，发现微信它又自己悄悄地出现在了那里...why？因为客户找我说想通过视频沟通产品的细节，宝宝放学后用妈妈的微信给我发照片，参加会议大家建了一个很重要的合作群，不得已，你没法放弃，只能再次开启。

然而没有微信的那几天，我过的好吗？

我发现过去的那种朋友圈红点焦虑感演变成了一种与社会隔离的焦虑感...

微信的启动动画非常有意思，一个人站在了一个星球面前。我觉得这幅图非常好的阐述了微信给人造成的影响。它让一个孤独的你同地球上的其他人连接在了一起。

有人说自从有了微信，每个人都沉浸在自己的小世界，变成一座座孤岛，都不肯抬头看看这个世界，如果没有微信人与人之间就会多一点点交流，我们就会多做一点点有意义的事，世界也会多一点点爱...

但问题真的出在微信身上吗？

周星驰电影《武状元苏乞儿》中，有一幕是：皇帝忌惮苏乞儿的丐帮势力，对苏乞儿表示了他的忧虑。苏乞儿说：“如果您真的英明神武，谁还愿意当乞丐。”

当我们在现实生活中满足不了情感的需求，当我们孤独的时候没有人陪伴，我们自然会需要寻找一个慰藉，一个出口。网络的四项特性，让我们轻易的得到温暖。相较现实中建构一段关系带来的麻烦，或者一次又一次的失望，最后我们选择更容易得到的快乐，这个逻辑完全符合常理。

对于“瘾”，现代研究也显示解决问题的方法并非就是远离那个物品，就像戒除微信就是丢开微信。而是要看见依赖背后，到底我们真正需要的是什么，是什么更高的价值被我们抛失？

如果你觉得自己被微信控制了生活，我建议你为生活做出一点改变。这些改变不是要让你受控制，而是让我们都能重拾真实的人际互动与情感：

设定一个具体的生活日程表：譬如8点到9点专心工作，那这一个小时就不要使用手机。假使本来有起床就刷微信的习惯，改成先去洗漱，再开手机。

把想法具体化、计算得失：一方面把微信造成自己生活的具体影响和负面效益写下来，贴在醒目的地方，提醒自己为什么要改变。另一方面把不使用微信的时间，要用来做到哪些生活目标也写下来，贴在醒目的地方，提醒我们这么做的意义和价值。好比你曾经因为频繁使用微信，错过在餐桌上关心孩子一天情况的机会，你可以把它写下来，提醒自己今天下班后，要好好跟孩子相处。

开发多元的生活内容：当生活过份单一，人们往往会继续采用熟悉的生活模式，“点对点”的生活──家里到办公室──会让我们难以转换新的生活习惯。好比如果我们希望经常吃泡面的自己，能够慢慢减少吃泡面的次数，那么我们就需要去尝试一些没有试过的餐点，让自己因为有更多选择，而不至于每每让泡面成为脑中的第一选项。并且我们开拓的每个新的生活模式，都包含拓展新的人际关系的可能性。

寻求亲友、团体协助：很多时候我们一个人在抗争，那很累人，效果不彰。微信彷佛冰箱里的蛋糕、柜子里的A片在呼唤我们，只要打开就能立即满足。我们需要找至少一位信任的人，和他分享我们的情况，主动请求他的帮助。跟着他出去走走，或在一个互助团体中彼此分享，共同努力。越是想一个人解决问题，就越容易回到个体的孤独感。

微信改变了沟通方式。比如，遇见新朋友，拿出手机“摇一摇”或者“扫一扫”，加人家的微信号才算时尚；遇见几位老朋友，要创建微信群，完成从这个朋友圈到那个朋友圈的“跳跃”才算圆满。

翻看微信，已成我们的习惯。看朋友圈晒晒幸福，秀秀恩爱，亮亮线路，发发牢骚，谈谈心得，聊聊感悟，登登广告，发发信息等已成为生活的一部分。

有了微信，关注面似乎更宽广了。更注重细节了，更在意生活品质了。似乎一夜之间，中年的我们更在意花开花落，更向往云卷云舒，更渴慕任意东西的生活。在微信的世界里，虽然有时看铺天盖地的链接材料很费时，但那大多是人家花了大半辈子总结的人生经验，有备无患。

我们不用离开微信，但我们得让微信仅仅做为生活的一部分，而不是生活的全部。

最后，不妨做一下以下这个简单的测验来测试一下你是否患有微信依赖症：

（依序下列题目，若符合您使用网络的状况，请填写Yes 或No）

1、曾全神贯注于微信通信、朋友圈活动，下线后仍继续想着上网时的情况。

2、觉得需要花更多时间使用微信才能得到满足。

3、曾努力过多次想控制使用微信的冲动，但并没有成功。

4、当企图减少或是停止使用微信，会觉得沮丧，心情低落或是脾气易躁。

5、花费在微信上的时间比预期的还要长。

6、会为使用微信且宁愿冒着重要的人际关系、工作、教育或工作机会损失的危险。

7、曾向家人、朋友或他人说谎以隐瞒依赖微信的程度。

8、使用微信是为了逃避问题或者释放一些感觉诸如无助、罪恶感、焦虑或沮丧。

若上项问题中，有五项回答为“是”，且症状持续一段时间就可能有微信依赖的倾向。